一碗米饭等于220大卡，两碗米饭差不多在五百卡左右，一个苹果在五十五大卡左右，需要吃十个苹果才能够达到五百大卡，减肥的人士早饭控制在200大卡左右，容易被快速消化，可以参考一碗豆腐脑和一小碗米粥，平时多吃水果和蔬菜，因为蔬菜特别是黄瓜里面的某种物质可以阻止碳水化合物转化成脂肪；中午控制在五百大卡左右，一小碗米饭和瘦肉是最佳的选择，肉控制在一百三十大卡左右，配合适量的蔬菜；晚餐喝粥加水果，把晚餐的热量控制在200卡内。
500大卡=
两个炸鸡腿
，500大卡
=
一包薯条
，500大卡
=
两个牛角面包
，500大·卡
=
一小盘意面
。
大卡=千卡
100克米饭就是不大不小的碗一碗，这样一碗米饭的热量约为120卡里路，4碗饭就是500大卡。一份青椒肉丝大约220卡里路，三碗米饭一份菜就是500大卡。
即300克米饭，然后可以喝一碗菜汤或者醋汤，再吃100克左右的水果，就差不多是500卡里路了，这种吃法就很减肥，因为黄瓜里面有一种物质可以阻止碳水化合物转化成糖类变成脂肪。
扩展资料：
热量单位。
1大卡=1000卡，1kg纯水温度升高或降低1摄氏度，所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是千卡（正规说应该是千卡即kcal）。
用来评价燃料的品质，一公斤燃料能使X千克水升高1摄氏度就是这种燃料的热值是X大卡。
卡是卡路里简称（缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。
卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule），1卡=4.1868焦。
大卡是煤炭行业常用的术语。含热量为1000卡的1千克煤炭相当于0.143千克标准煤。
卡路里计算方法
1.人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。
2.有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。
感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。
3.正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。
写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。
参考资料：搜狗百科-大卡
搜狗百科-卡路里
卡路里是对食物的能量转算计算单位，不同的食物热量是不同的，一般吃500千卡相当于吃以下食物：
1、500大卡≈2个炸鸡腿。
2、500大卡≈1包炸薯条。
3、500大卡≈2个牛角面包。
4、500大卡≈一小盘意面。
5、500大卡≈430克米饭，约两碗半米饭。
6、500大卡≈460克面食。
7、500大卡≈1盒寿司。
8、500大卡≈1斤猪肉。
9、500大卡≈2斤桔子。
10、500大卡≈9个苹果。
一些油炸类、主食类、肉类、高糖类的食物热量相对较高，而水果、蔬菜则较少，因此若是想减肥的话，应多吃蔬果低热量食物，控制好热量摄入，减肥也就成功了一大半。
卡路里计算
1、看营养成分表
日常吃的食物包装上都会有营养成分表，其中有一项能量会标明一百克食物的热量，通常以千焦为单位，可以通过这个来计算具体的食物热量，如：1千焦等于0.2389千卡（大卡），如一个食物热量为1728千焦，那么它的卡路里=1728千焦*0.2389千卡（大卡）≈413大卡。
2、计算食物能量
把食物中所有含能量的物质产生的能量相加。比如某个食物含有15克的脂肪，10克的蛋白质，30克的碳水化合物，那么1克脂肪产生9千卡的能量，1克蛋白质产生4千卡的能量，1克碳水化合物产生4千卡的能量，这个食物含有的能量计算方法就是：15克的脂肪*9+10克的蛋白质*4+30克的碳水化合物*4=295千卡。
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