我们要知道的是，在自己的健身训练中，特别是肌肉的强化训练，也是就是我们通常说的增肌训练中，背部肌肉的强化训练在一定程度上是最难的。
之所以说背部肌肉的强化训练难，那是因为相比于我们身体中，其他肌肉的强化训练，比如胸部肌肉，腿部肌肉等等，背部肌肉的强化训练时较难去掌握的。
背部肌肉强化训练难以掌握的原因，在很大程度上是因为我们在练背时，都找不到自己背部肌肉发力的感觉，从而就不会有一个较好的练背效果。
所以说，我们要想掌握背部肌肉的强化训练，首先要做的，就是在练背的过程中，找到自己背部肌肉发力的感觉。
至于如何找到自己背部肌肉的发力感觉，小编我接下来就告诉大家一些方法，去帮助大家完成这个目标。
一，小重量熟悉训练
我们在开始自己的背部肌肉训练动作的时候，如果不能较好的去找到背部肌肉发力感觉，那么我们就可以使用小重量去进行训练。
我们所做的小重量训练，能有多小就多小，在进行这个小重量训练的时候，我们所需要做的，就是尽量的去把训练动作做标准。
然后再动作做标准的基础上，去让自己的背部肌肉尽量并且充分的去收缩，从而去找到背部肌肉发力的感觉。
就比如我们在做高位下拉这个动作的时候，先采用一个较小的重量，然后做的时候慢一些，做动作的时候，将自己的注意力全都放在自己的背部肌肉上，特别是自己的背阔肌。
如果我们可以较好的，感受到自己的背部肌肉的存在了，那么接下来就可以慢慢的增加训练重量了。
二，多进行一些基础力量训练
我们很多人在练背的时候，之所以不能较好的找到背部肌肉发力的感觉，一个很大的原因，那就是自己的背部肌肉力量还不够强大。
背部肌肉不够强大的话，那么在进行很多背部肌肉训练动作的时候，自己的背部肌肉就不能很好的去发力，更多的都让自己手臂或者肩部肌肉去完成发力了。
所以说，我们应该去做一些基础的训练，去加强自己的背部肌肉，这些基础的训练动作有很多。
比如杠铃硬拉，引体向上，这两个都是很好的基础训练动作，同时这两个也是很好的练背动作，我们在做这两个动作的时候，应该都是可以较好的强化背部肌肉力量的。
有些人觉得背部线条不容易被看到，因此就忽视不练了，这个想法是不对的，拥有好看的背部线条，会让身形更加饱满立体，倒三角的肌肉群，也让很多衣服穿在身上，更加的好看。然而很多人找不到练背的感觉，练了很久也没有什么效果，今天就让我来告诉你这是为什么吧！
一、为什么感觉不到背部肌肉在发力？
1、背部肌肉不会主动发力
背部肌肉是一个比较被动的肌肉，他不会主动进行发力，因此，我们想要练背的一个关键就是要学会收缩肩胛骨，因为在背部肌肉发力的动作中，往往会带有一个收缩肩胛骨的动作，这个动作可以更加深层次、更加全面地刺激我们的背部肌肉发力。
2、 其他部位的肌肉代替发力
通常情况下，我们完成一些动作是需要多个肌肉群一起发力完成的，同样在很多练背的动作中，也需要很多各肌肉群同时发力，而在众多肌肉组中，背部肌肉是最被动的肌肉。当其他肌肉参与完成这项动作时，背部肌肉发挥的力量就会变得很小。因此，背部肌肉得到的锻炼效果将会大打折扣，因此，我们需要尽量减少其他部位的参与，把背部肌肉作为主要发力部位，才可能最大效率的练背。
二、如何正确练背呢？
1、坐身划船
坐身划船是一项经典的练背动作，通过拉动带有磅数的机器，可以有效的锻炼我们三角肌、菱形肌等肌肉群。值得注意的是，做这个动作时要注意两脚踏在踏板上，膝盖微微弯曲，双手心正对握把，两手臂紧贴身体，不能张开，背部微微向前弯曲，保持平衡，缓缓将两手拉至腰部。稍微保持一两秒，再慢慢将动作还原，要注意无论是在拉起还是放下时，要缓慢进行，不能运用惯性作用完成动作。
2、引体向上
引体向上，同样也是大家都很熟知的运动，但引体向上需要一些手臂力量，初学者可能动作不是很标准，这个动作也有一些技巧。他是一个自重的训练动作，通过拉起整个身体的重力来锻炼三角肌和手臂肌肉，为了减少手臂的锻炼，增加背部肌肉的练习，我们可以手心朝前，同时增加两手之间的距离，练习一段时间后，也可以在腰上增加一些负重，增加运动强度，起到更好地效果。
3、高位下拉
这个动作和引体向上相似，他更好的在于可以随意调整重量，很适合初练者。首先坐在椅子上使用宽距离的握把，双手伸直，保证背部肌肉充分打开，动作开始时，身体微微前倾尽量使用背部肌肉的力量，将握把拉下，拉下后主动收缩肩胛骨，恢复原状，直到将背部完全打开。
结语：背部肌肉的练习往往需要更多的努力和时间，但背部肌肉练好的成果会对身形和穿衣效果有很大的改善，同时也能改变一些驼背的毛病，所以掌握这些技巧，就开始练习吧！
其实不然，背并没有想象的那么难练，如果说背难练，主要问题在于背部肌肉的发力感没有其他肌群那么明显，同样的，泵感也就没有那么强烈，但这并不代表背部肌肉难练，如果找对了发力方式，同时训练强度达到要求，配餐和睡眠也不错，背部肌肉还算是比较好长的欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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