2.腰背下压，两脚抬起，让骶骨贴着地面。
3.暖身：保持弯膝，并拢双腿，开始转小圈。先慢慢地向右转5～10圈，然后换个方向转动相同的圈数。正常地呼吸。注意体会贴在地上骶骨和脊椎的下段被按摩着。
4.如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。每个方向转10圈或更多。
5.脚放下，腿伸出，闭眼，掌心向上，彻底放松。
降低难度法
任选下面一种或几种结合做：
1.在头下放块折叠的毛巾。
2.省略第4步。
3.交叉脚踝。
4.双手扶着膝盖做转圈的动作。
心理作用，正常的阶段性感触。不必太在意，坚持正确动作标准，坚持心态放松沉静地去继续练习就是。此外，建议每天若干组时间段马步训练后，做几组各种踢腿动作，包括高踢腿、内外摆莲腿、后撩腿等，对关节松活和保持肌肉良好弹性有利，过度单纯练马步或负重训练等，肌肉容易僵欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
水密码品牌有六大系列：冰川矿泉系列（主打基础温和补水），雪颜萃美白系列（美白补水），绿茶菁华控油系列（控油补水），红石榴抗皱系列（修复，焕颜），透肌水润系列（清爽补水），海洋源萃系列（最新系列：高端补水）。水密码海洋源萃水漾焕能细肤水和水密
护肤品我觉得没什么用，治标不治本，如果想要去掉，只有医美。斑点越深越大颗分布分明一颗颗的，比较好祛除。经济条件好的，可以选择皮秒。不然可以选择q顿（我们这边是叫调q、大q），做完以后注意后续防晒和保养，我是这样祛除的。从记事起我就有斑，一直
强烈推荐！！1娥佩兰透气营养粉底液！专柜价65元超赞的啊~！偶就是干皮，用过很多粉底液有vov也有雅芳的都好干啊~！有时候还起皮皮，在杂志上看到这款性价比很高于是就买回来用了，轻薄透气不说还白的很自然呢~！不会有那种起皮皮的现象了！最赞的是
一、倩碧匀净无瑕粉底液倩碧匀净无瑕粉底液是一款比较浓稠的粉底，是专为亚洲肌肤定制的一款混合性肌肤适用的粉底液，有很好的遮瑕效果，能够持久妆容让妆容更加的细腻光滑，帮你打造自然的底妆效果。高效的抗氧化成分以及活性维他命C复合物、维他命E等护肤
美珂斯化妆品(上海)有限公司是2016-11-01在上海市闵行区注册成立的有限责任公司(外商投资企业法人独资)，注册地址位于上海市闵行区吴中路1067-1087号第3幢313室。美珂斯化妆品(上海)有限公司的统一社会信用代码注册号是913
