一个从来不锻炼的人突然开始每天跑步坚持一个月之后可能会瘦十斤，但一个本来365天就有300天在跑的人，再坚持跑300天撑死达到维持身材的效果，连续停跑个10天可能就会比原来更胖，饮食不变的前提下。
跑步姿势不对可能会致残。
我跑步从来不是为了为了减肥，跑步的真实原因是:1、身体太差。有很多慢性病根本就不能通过药物治疗，只能通过提高抵抗力慢慢改善。2、一种保持乐观的方式。世界有太多的丑恶与不公平，锻炼身体应该是少数努力就会有回报而且正反馈周期比起升职加薪迎娶白富美短太多。
每天跑步一个小时，一个月大约可以减少三五公斤吧！但如果不注意合理进食，减肥的效果也不一定有这么多减肥最有效的办法如下
合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果
1.合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉
2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好
3.跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右
如果体脂较多，体重较大，每天跑步一小时，1个月能减5-10斤左右。但是刚开始的时候减的很慢，怎么跑都不减，这个时候就需要你增加运动量，或者变化运动方式，从不同的方面刺激身体，从而突破，只要度过这个瓶颈期，就可以减掉不是少的体重。
如果是本身就比较瘦而且体脂含量较低，体重较轻，那么每天坚持跑步减肥的意义也不是很大。这样的话只是起到一个强身健体的作用。
跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的；手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。
跑步下长期坚持，每次运动量不需要太大，一般跑步半个小时就可以起到减肥的作用。另外跑步时间可以选择在早晨或者晚饭之后。早晨，由于空气比较清新适合跑步，而晚饭之后慢跑，有助于消化，增强胃蠕动，从而一定程度上可以起到减肥的作用。
另外，跑步时应该注意穿相对厚薄适中的衣服。因为跑步过程中要出汗，跑完步肯定会热。这个时候如果随意的脱掉衣服，很容易感冒，或者造成身体不适。
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