腰背肌的练习和腹肌的练习有很多种，我觉得坚持是最有效，图上就是练要背肌的，先平爬在地上，手背在后面，然后使两头翘起.练腹肌就做仰卧起坐仰卧抬腿都行，建议你不要一下做太多，开始先做20个，每天练习逐步加量
恩 ..？ 其实 我的很多同学都是这样的 ， 我也有过这样类似的事情。但是我的同学 她们腰伤了，都去针灸， 但是 针灸了以后腰的软度就会退步。所以她们有些选择去针灸，这样好的快，有些就坚持继续练基本功， 每天都要甩腰，下腰。 让腰在下腰的时候 停留在空中 轻轻甩。总之是猛练。 可能你觉得这样会另腰更痛，会有反效果。 但是 如果你把这些痛都克服了， 你的腰会比以前更好，更软。其实 我们老师也说过 腰痛 就得好好得练腰。其实 学舞蹈的都会有腰痛什么的， 特别是以后不能在跳舞了 甚至开始年纪大了，腰可能都会有点点疼，这是很正常的。
我觉得你还是可以去问问那些专业老师比较好，这种在网上查也说不清楚。每个老师 每个学校 说法都不一样， 我们老师就是说 腰伤了 让我们 每天练习下腰等 ... 当然要看岁数拉， 如果年龄在16以下就可以采取 每天坚持锻炼腰部， 如果 16以上 最好还是针灸 ... 因为 随着年龄增长 那腰 是真经不起 折腾啊 ... 呵呵， 如果觉得我说的可以呢 就采纳我滴答案吧 。。
祝你腰 早日康复 并且能磨练出来。。。(*^__^*) 嘻嘻……
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