建议:仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。
坚持下去(一般三个月)你就会脱胎换骨。
对于普通人而言，做标准动作的仰卧起坐，连续做，30-40个吧，20岁以下年轻人不算，我说的是年龄在20-35岁之间的大部分普通人。身体如果素质好一点或者平时经常锻炼的人，肯定可以做的更多，而对于专业的或经常训练的人，一口气做几百个甚至上千也是没问题的。
但如果你说的不连续的话，做几个休息一会做几个休息一会，普通人也可以做几百个。
我们班一女的可以做77个
真实的
运动会记录的！
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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