坐月子腰疼怎么缓解_备孕

坐月子腰疼怎么缓解

坐月子腰疼怎么缓解？妈妈们经过十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的，产后的妈妈们是需要坐月子的，但是不少妈妈在坐月子的时候却发现腰疼。那么接下来我们就来详细了解下坐月子腰疼怎么缓解。

坐月子腰疼怎么缓解1

饮食治疗法

（1)生米仁60-100克、鸡血藤30克，先煎药取汁，再烧米仁至酥加糖食用。

（2)母鸡1只、桑枝30克，共煮，吃鸡喝汤。

（3)芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食。

（4)猪腰子2只（或羊腰子2只)、杜仲10克，共煮，食腰喝汤。用于产后腰痛。

成药治疗法

（1)青娥丸，每次6-9克，每日3次。温水吞服。本方偏重于腰内空痛、酸痛、脚膝酸软的肾亏者。

（2)补肾强身片，每次4片，每日2次。温水吞。本方偏重于腰内空痛、酸胀、脚膝酸软的肾亏者。

（3)产灵丹，每次1-2粒，每日2次，温水吞服。

（4)祛风天麻丸，每次1-2粒，每日2次，温水吞服。

康复按摩疗法

1、掌压腰骶部-俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。

之后一呼一吸为一次，做10到15次；

2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；

3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经tun部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；

健身操疗法

1、腿部操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；

2、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用；

3、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

接着一起来了解下导致产后腰疼的原因有哪些

1、生理性缺钙

如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。

2、肌肉松弛

由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。

3、气血不通

骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

4、肾气不足

分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。

5、湿寒侵袭

有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。

6、休息不当

产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

7、缺乏运动

产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。

8、哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

9、过早地穿高跟鞋

使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。

10、旧患

产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。

坐月子腰疼怎么缓解2

1、产后为什么会腰痛？

产后复旧不好

一般来说，产妇生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前的状态，而在此期间，接连骨盆的韧带还处于比较松垮无力阶段。

倘若此时产妇再出现恶露无法顺畅排出的情况，从而使血液淤积在盆腔中，便会导致产妇产后腰痛状况。

产后出现风湿状况

如果产妇产后出现风湿状况且没有得到很好的治疗，就会在后期转为较为严重的风湿病、类风湿病，这样会导致关节变形和枯死、肌肉萎缩从而无法排出风湿代谢物，出现身体水肿或虚肿、代谢混乱等现象，这也是产后腰痛的一大原因。

生理性缺钙

怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变。钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和宝宝两者的钙需要，所以孕期需要补钙。

十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出更高的挑战。

分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后的.妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈还依然坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

劳累过度

由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。

女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

姿势不当

新妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吃奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好宝宝，也为了哺乳习惯，妈妈们习惯固定一个姿势睡觉；而且面对新生宝宝，新生妈妈总是无暇顾及自己一直把宝宝抱在怀里，长时间固定姿势引起单侧的肌肉劳损，导致产后腰疼。

活动过少

不少产妇在坐月子期间遵循“少活动”的原则，长时间在床上休养，从而使腰部肌肉没有得到应有的锻炼。

一般产妇在月子期间大量给身体进补营养，使身体得到许多热量从而加重体重，导致腰部负担过重。

子宫异位

子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫后倾或子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，从而引发腰痛。

2、产后腰痛如何缓解？

加油减肥

肥胖会给脊椎带来过大的负荷，产后水桶腰，是很多新妈妈都会出现的问题，就是因为过重的腰肢迫使脊椎发生变形，造成产后腰痛。

适当的控制体重，可减轻腰部负担，避免腰肌劳损。

找最舒服的姿势喂奶

产后新妈妈们每天都要喂奶好几次，喂奶姿势尤其重要。正确、适合的哺乳姿势不仅可以避免妈妈们因喂奶产生的不适症状，还能够让宝宝舒适的进食。哺乳的姿势有很多种，选择适合自己的才最重要。

千万不要硬撑，每当你觉得腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶的时候放松全身的肌肉，在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。

避免久蹲或久站

照顾宝宝的时间里，新妈妈可能要比平时做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕新妈妈当时并不觉得腰疼，也要尽量悠着点，做动作时最好以少让腰部受力为宜。

准备一个高度合适的台子，将纸尿裤、尿布、爽身粉等常用的物品放在上面，方便新妈妈使用，可以避免经常弯腰做这些事情。

充足的营养及睡眠

怀孕期间要保证充足的睡眠，注意休息，才能让腰部得到很好的放松。

适当的运动锻炼

每天早晨起床后，多活动腰部，平时可多做伸展腰肌、收缩腰肌等运动。如果感到腰部不适，则可以采用按摩、热敷疼痛处等方法。这种方法能够促进血液循环，改善腰部症状。

3、如何预防产后腰痛？

怀孕期间

预防产后腰痛需要尽早进行，最好从怀孕阶段就开始。怀孕期间，孕妇要适量进食，避免因为体重过重而导致腰部肌肉受损。

可垫下类似于枕头之类的垫物，也可以买一个护腰来防护腰部，使得腰部有舒适之感。切勿弯腰做一些较重的家务。可在医师的指导下，合理做些体操预防腰痛。

分娩之后

产妇分娩后身体虚弱，较易着凉，因此产妇需注意多加保暖，特别是腰部，更为重要。所以中国一般会有捂月子的说法，也就是产妇分娩后一个月内不可外出。

分娩后还要注意尽量不要穿有跟的鞋，另外可以给腰部做些按摩或理疗等，舒缓腰部。最好不要做繁重的体力活，倘若一定要做的话

生孩子虽然说是女人的天职，但这过程并不是让人愉快的，只要在生下来后，看到宝宝健健康康的，会觉得比较的开心。但接着而来的，还有很多产后的疼痛，如果在坐月子期间，没有得到好的调理，很可能出现一些问题，比如腰特别疼等等。那么，产后腰特别疼怎么办?产后腰疼有什么可以缓解?

产后腰特别疼怎么办

产后腰部疼痛厉害，尽量少弯腰，如果弯腰次数多，容易增加腰部肌肉的负担，并且会加重腰痛的症状，平时要护理好腰部，不要做太多的家务活，及时为身体补充钙质，多吃容易消化的食物，必要时可以在医生的指导下补充钙剂。也可以选择倒着走的方式来进行治疗，倒着走能够有利于锻炼腰背部的肌肉，加强腰肌的力量，缓解腰部疼痛，尽量选择平底鞋，倒着走的时候要注意安全，练习的时间越长越好，一直感觉到腰痛减轻为止。

可以通过按摩热敷的方法来进行缓解，如果腰部疼痛症状比较轻的患者，可以通过热敷按摩这样能够有利于促进血管的扩张，加速血液循环，并且可以缓解疼痛，使用热水袋放在腰部热敷半个小时，结合适当的推拿按摩。在生活中尽量不要穿高跟鞋，睡觉的时候采取仰卧的姿势或者是侧睡，床垫不能太软，积极的控制自己的体重，以免增加腰部的负担，注意腰部的保暖。

产后腰疼有什么可以缓解

一些孕妈妈在产后就会经常的觉得腰酸背痛，特别是腰痛的厉害，可以通过以下这些方法来缓解：

1、充足的营养。饮食上要注意均衡膳食，多吃一些钙质丰富的食物，中医食疗方面可以使用一些补益气血的药膳汤。

2、劳逸结合。生完后要注意休息，不宜太过于疲累，家人可以帮忙照顾下孩子，让产妇可以有更多的时间好好地休息，但也不要总是躺在床上不动，适当散散步，走动走动，对身体的恢复还是有好处的。

3、在专业人士的指导下进行产后康复训练或理疗。在产后的两周也可以请专业人员进行一些康复训练，以促进身体的的恢复。

4、不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。

5、站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。

6、要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。

7、可以吃一些缓解孕妇腰疼的食物：如主要是富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C和D的食物。

生完孩子的妈咪们都会有这个感觉，全身骨头似乎都变硬了，柔韧性就别提了。曾经能轻松下一字马，现在高抬腿都会抽筋，曾经轻松搞定的瑜伽动作，现在动作完全不达标，这都是生娃惹的“祸”。生孩子流失很多养分，加上整个孕期都没有进行任何柔韧性的拉伸训练，自然全身骨头硬邦邦了，腰部会更加明显。

月子期间就女性的产褥期，由于刚生了宝宝，消耗了大量的能量，所以产妇非常疲劳，而且消化能力也比较差，吃也要有技巧才行。

坐月子期间吃哪些东西最好？