肚皮舞让你轻松塑造细腰美臀方法介绍

肚皮舞让你轻松塑造细腰美臀方法介绍

肚皮舞舞者在奇异绚丽的中东音乐中，翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽情挥洒优雅与性感。这样的女子，怎能不充满魅力，怎能不由内而外的散发美丽。肚皮舞让你轻松塑造细腰美

肚皮舞舞者在奇异绚丽的`中东音乐中，翩翩起舞，诡异的蛇形手臂舞，妩媚的腰部水平摇摆，尽情挥洒优雅与性感。这样的女子，怎能不充满魅力，怎能不由内而外的散发美丽。肚皮舞让你轻松塑造细腰美臀。

20分钟肚皮舞的重点动作：

抖腰

埃及语叫“筛米”。上半身固定，下半身臀部放松，左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。

顶胯

利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松，处于中立位，腹横肌向前，不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉。

10分钟放松

放松的动作很多，一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作，脊椎牵拉，腹外斜肌拉伸、劈叉等动作。

蛇形臂

类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

骆驼式

挺胸并向前顶，做到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，胸腰前后划圆。该动作主要锻炼背部和小腹部位的肌肉。

肚皮舞没有固定的套路，对学员的身体要求也不高。肚皮舞的难度小，跳的过程中没有冲击动作，肺活量也不是很大，但却可以锻炼到平时 有氧运动操练不到的身体死角。另外，跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫，调节女性内分泌和月经不调。

瘦身舞蹈有什么

瘦身舞蹈有什么，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动在我们平时的生活中是非常重要的，积极运动也是一种生活态度，运动可以预防三高，下面我带你了解瘦身舞蹈有什么。

瘦身舞蹈有什么1

1、钢管舞

最适合：想要打造紧致曲线的sexygirl

难度：较难

钢管舞分为杆上技巧和杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效锻炼，特别是手臂、腰部、臀部、大腿杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，将柔韧与刚强完美结合。练钢管舞的女人，举手投足之间都会不经意展现出一种魅惑感。

2、肚皮舞

最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM

难度：较难

肚皮舞也是一种全身的舞蹈，它可以让你的颈部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活动，在纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。另外，练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

3、嘻哈

最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM

难度：中等

嘻哈的舞步比较简单，它伴舞的音乐通常都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。并且在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥瘦身的目的。

4、芭蕾

最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM

难度：中等

芭蕾舞的动作非常舒缓，并且它无时无刻都得缩紧小腹，帮助你挺拔脊柱，优美体态。而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，也可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，帮助塑造完美的腹部及大腿线条。在练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹，展现出完美的'身材曲线。

瘦身舞蹈有什么2

有氧舞蹈瘦身

1、有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧舞蹈种类：

有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、、探戈、的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

4、方克、街舞风格的有氧舞蹈

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。

每天弯一弯，轻松弯出小细腰，气质瞬间蹭蹭涨！

妹子们做梦都想拥有一副如杨柳细腰一般婀娜多姿的身材，尽显美感，无奈却有一副丑到哭的大妈腰，尽显臃肿，全无气质可言。想要拥有楚楚细腰，那也不是难事，今天分享给大家的是1组经典的后弯体式，每天坚持弯一弯，有助于按摩腹部器官，减少腰腹部脂肪，轻松弯出小细腰，最为关键的是还能帮助优雅体态，提升气质，效果真的很不错！

1、骑马式

骑马式，外文名Ashwa sanchalanasana，属于拜日式瑜伽体式，胸椎上提，躯干向后弯曲，是按摩腹部器官的绝佳体式，可以有效强壮脊柱，扩展胸部，优雅体态。臀部内收前推，保持腹部收紧，前膝弯曲，身体向下沉，脚尖可向上踮起，可以锻炼平衡能力，强健腿部力量，灵活关节，美化腿型。

体式要点：

练习者山式站立于地面上，挺直脊柱，目视前方，双手放于体侧，调整呼吸，右腿伸直向后迈一大步，脚尖点地，弯曲左膝，身体慢慢下蹲使得左大腿，右手向后伸直握住右小腿后侧，左手举过头顶向上伸展，放松双肩，躯干慢慢那向后仰，颈部微上抬，保持平衡后，左脚尖向上踮起，坚持3-5个呼吸。

2、舞蹈式

舞蹈式，外文名Dance form，属于站姿瑜伽体式，需要练习者打开髋部，运用单腿的力量支撑起躯干，对于平衡感的锻炼是很有效果的。躯干可微向前倾斜用来保持平衡，脊柱向下沉呈弧形，背部后弯曲，扩展胸部区域，臀部内收前推，放松双肩肌肉，可以舒展脊柱，拉伸背部区域，缓解肩部肌肉僵硬，矫正不良体态，提升气质。保持腹部内收紧，尽可能拉伸腹部肌肉，有助于强化腹肌核心锻炼，按摩腹部器官，促进代谢，纤细腰身。

体式要点：

练习者站立于地面上，双腿并拢伸直，挺直腰椎，目光看向正前方，双手紧贴耳边上举垂直于地面，弯曲右膝，右腿离地后抬向头部方向伸展，同时躯干前屈，背部后弯曲，双手肘微弯向后握住右脚足弓，颈部上抬，保持平衡后，左手向前举起平行于地面，坚持该动作3-5个呼吸。

大腹便便似大妈，影响形体气质全无，想要远离难看的大妈腰，就得这样练习后弯，每天拉伸一下腹部，可以帮助紧实腹部肌肉线条，轻松拥有苗条小蛮腰！

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