怀孕以后医生都会建议孕妇补充叶酸，所以在怀孕期为拍而和妈妈来说都是有着较大好处的。富含叶酸的水果有很多，比如说香蕉就是其中之一，香蕉不仅富含叶酸，其实还可以起到润肠通便的效果，一个香蕉富含膳食纤维，不仅可以增加肠胃涌动，还可以起到补水的效果，所以有润肠通便的作用。但是香蕉有着较多的钾含量，所以每天吃一根左右就可以了，不要吃太多，以免引起不适。
怀孕以后有的女性容易出现缺铁的现象，容易出现贫血，所以应该要适当的吃一些富含铁的食物。在生活当中富含铁的食物有很多，通常都是动物的肝脏，比如说猪肝猪肉，或者沙丁鱼以及牛肉生蚝之类的都含有一定的铁元素。孕妇在怀孕的时候可以适当的吃一些生蚝牛肉来进行补充铁元素，可以有效的避免孕期贫血的现象。另外还需要吃一些富含维生素C的水果蔬菜，因为维生素C可以促进铁的吸收，所以要适当的多吃一点，比如说像草莓以及猕猴桃之类的水果。
怀孕以后胎儿会吸取母体的大量营养，包括钙物质，所以女性在怀孕期间应该要多吃一些富含钙的食物。钙含量较高的，有牛奶豆浆之类的食物，在怀孕的时候可以每天喝一杯牛奶或者喝一杯豆浆，这样可以很好的补钙，避免在怀孕的时候出现缺钙的现象。另外需要多喝一点汤，因为怀孕了需要更多的营养补充，不能够补充单一的一种营养元素，要全面补充，所以喝汤是最好的一种方式。
像骨头汤、鸡汤或者鱼头汤之类的，都含有丰富的蛋白质和微量元素以及钙物质，每天喝一碗可以补充身体营养所需，对胎儿也是有一定的好处的。
一、动物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种.由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用.禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用. 鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2,锌,硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类. 蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙,铁,维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物.二、奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质.奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜.粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸,磷酸,草酸和纤维素,影响钙吸收.奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上.
三、大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值.大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需.大豆食品钙,铁,维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上.有的豆制品如素鸡,卤干,腐乳,豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88～9.6Oug.
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