适合减肥吃的9种低糖水果

虽然人一天需要吃的水果类型最少需要四种，不过在中国这肯定是只有少数人会做到的，而对于正在减肥健身的朋友吃水果也有变胖的可能，所以这里给大家推荐9种低糖水果，吃了也不会怕胖。

对于那些想要减肥的人来说，吃水果实际上是一个很好的选择。由于新鲜水果热量低，纤维含量高，因此可以让你有饱足感且满足对甜食的欲望；水果同时也能帮助你补充身体的水分，以及大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。

「根据研究，人一天至少要摄取四种水果，但在中国，却有高达八成的人每天只吃不到两种......」许多在健身或者减肥的人，总认为吃很甜的水果会让他们变得更胖，但你知道吗?若你想要在瘦身的同时还保有一个健康的身体，「水果」其实会是你最好的朋友。

对于那些想要减肥的人来说，吃水果实际上是一个很好的选择。由于新鲜水果热量低，纤维含量高，因此可以让你有饱足感且满足对甜食的欲望水果同时也能帮助你补充身体的水分，以及大量的维生素、矿物质和抗氧化剂。

当然啦，虽然水果能带来诸多好处，但你还是得注意它们的糖分高低来决定你每日的摄取量。世界卫生组织(WHO) 建议，人一天的糖摄取量应在总热量的10%以下，甚至降低至总热量的5%会更为理想。若以成人每天摄取2000 大卡计算，来自糖的热量应低于100 大卡，也就是每天糖摄取量不可超过25 克，若摄取过多，就会增加罹患蛀牙、肥胖和心血管疾病的风险。

究竟有哪些低糖水果是我们的好选择?而这些水果的含糖量又是多少呢?若你是正在减肥瘦身，或者控制每日糖摄取量的朋友，那么你应该参考以下这些水果：

1.树莓100克(约3/4杯)：4.4克糖

2.草莓100克(约2/3杯)：4.9克糖

3.黑莓100克(略低于3/4杯)：4.9克糖

4.奇异果100克(1又2/5颗)：8.8克糖

5.西瓜100克(几乎3/4杯)：6.2克糖

6.酪梨100克(约3/4颗)：0.3克糖

7.李子100克(1又1/2颗)：9.9克糖

8.葡萄柚100克(2/5颗)：6.9克糖

9.莱姆100克(1又1/2颗)：1.7克糖

含糖量低的水果有哪些？为什么呢？

水果，是我们生活中最常食用的食物之一，它富含维生素和水分，味道也很好。很多人认为水果中糖分高，所以糖尿病患者会选择不吃。其实有些水果含糖量是很低的，那么含糖量低的水果有哪些呢？

1.低糖水果是苹果，苹果是认可的减肥水果，不但含糖量低，发热量极低。苹果是大家日常生活中极为常见的水果，大伙儿也十分了解，但很多人不清楚苹果实际上是低糖水果中的一个。由于苹果对糖的消化吸收迟缓且匀称，有不错的降糖效果，常常吃苹果对糖尿病人十分有利，而苹果便是低糖水果的问题之一。草莓苗尽管吃起来甜，但含糖量远小于苹果、香蕉苹果、柚子，这也是大家常见的水果。新鲜葡萄中维他命C的含量也很高。针对容易感冒的朋友们而言，常常吃草莓可以增强人体的免疫能力。

2.猕猴桃为低糖水果，带有很多的糖醇，能不错的调整糖酵解。柚子在日常的生活中，可以多吃一些柚子，那样不但会降低肥胖症，也有降血脂的功效。雪莲果雪莲果水分多发热量少。猕猴桃樱桃是新鲜水果，含糖量低，对女人有美容护肤实际效果。桃。桃性甜酸，有补气补血润肺止咳的功效。丰富多彩的阿拉伯胶可以提高胰岛素分泌，降低血糖。桃性甜酸，具备补阴生津止渴、养血润肺止咳的保健养生作用。鲜桃除开含糖量低外，还含有阿拉伯胶，还能提升甘精胰岛素的代谢，降低血糖，对糖尿病人有协助治疗的方法。

3.成熟的番石榴果呈浅绿色芬芳爽口。芭乐果外果皮薄，浅绿色，果实厚，脆甜，心少籽小，营养丰富，维生素D、C、化学纤维、磷、钾、钙、镁等营养元素含量高，还含有蛋白和脂质。常常服用可以延缓衰老，排出来身体内内毒素，推动基础代谢，调整生理作用，保持健康，是糖尿病人最好是的新鲜水果。番木瓜有别于无籽西瓜，它的含糖量很低。番木瓜带有蛋清核糖核苷酸填补消化液，有益于蛋白和木薯淀粉的溶解。含有胡罗卜素和维C，能提高免疫力和机构修补工作能力。

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