准妈妈孕期身体的很多部位都发生了改变，心里情绪也随之不好，睡眠的质量也降低，有时甚至出现失眠现象。孕妇失眠是有很多因素的，严重甚至会影响胎儿的稳定。
孕妇失眠的因素及自我调节方法
第一，女性怀孕后，身体发生很大的改变，人体内阴阳可能会暂时的失去平衡，导致随内脏变化而引起的情绪的改变。
第二，孕期妈妈个人生活的改变，比如长期闲适在家，没有事情做，过多的思虑和担心，也可以诱发失眠甚至抑郁。
怀孕期间千万不要乱吃药，可是睡前热水泡脚，喝牛奶等小方法。情况无缓解就得去医院就医了。
专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。精神压力大的孕妈妈睡前可以听一些舒缓的音乐如古典音乐、纯音乐等，优美舒缓的音乐有助于安抚孕妈妈的情绪，放松身心，不仅可以帮助入睡，还有利于提高睡眠质量。
安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用 睡前放松心情睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
睡前饮食适度睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。
推荐您采取失眠的日常调理法，经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足，发虚。
不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
