对于以上您的健身方式。如果是刚开始实施健身计划而言。这个运动量你的身体是有害的。他会导致你肌肉拉伤，身体新陈代谢异常。长期会导致营养不良。如果您已实施已久。这个运动量还算可以。在长期运动的过程中，随着运动量的增加，身体营养应相应增加 多吃含蛋白量高的食物。
接触健身这么多年 跟不少专业教练交流过 没听说过跑步还能长高的跑步时有氧运动 但如果说从促进分泌激素的角度来说 应该做力量练习 其中肱二头肌练习和深蹲 但是深蹲的话 你可以用稍微轻一点的重量 因为不知道你年龄多少 大重量的深蹲会对发育不全的软骨有些影响。通过跑步达到燃烧脂肪、减少脂肪的目的，就必须控制跑的速度和跑的时间；即有氧运动会更好的消耗体内的脂肪，而慢跑且跑的时间必须在20分钟以上才能达到效果。因为20分钟以内，消耗的是体内血液中的血糖，并不能消耗体内的脂肪，而剧烈运动也只是消耗肌肉内储存的能量，使肌肉会产生的大量的乳酸罢了，也并不能消耗脂肪。只有慢跑20分钟以后，血液中的血糖消耗到一定程度，大脑才能下指令分解体内的脂肪。即脂肪＋氧＝二氧化碳＋水＋能量。所以，要想减肥每天慢跑必须在20分钟以上才行，至于跑多长时间要根据个人的实际情况而定，一般慢跑60－90分钟以上效果比较好，再合理地控制饮食，尽可能的不要暴食暴饮，更要少食脂肪含量高的和油炸食品。但成功的主要原因还是贵在坚持，只有持之以恒才能达到预想的效果。祝你心想事成！欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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