体育运动时为什么有时会产生肌肉抽筋？_备孕

在体育运动过程中，有时会发生肌肉抽筋的现象。肌肉抽筋是一种强直性的肌肉收缩，抽筋时局部肌肉发硬发胀，不能继续随意运动，发生抽筋的部位常常在小腿后面和足底等部位。

为什么会发生抽筋呢？我们可以先看看在哪些情况下最易发生抽筋。首先，抽筋常常发生在身体受到较大的寒冷刺激的时候。例如，突然跳入冷水中游泳，或者冬季锻炼时过早地脱掉很多衣服，就可能引起抽筋。这是由于当身体受冷时，皮肤上的大量感受器受到刺激，引起兴奋，并通过神经系统传至肌肉，使局部肌肉强烈兴奋而引起抽筋的。其次，在夏季运动时出汗过多，也会发生抽筋。这是由于汗液除水分外，还含有钠、氯等成分。出汗过多就会使身体失去许多水分和钠、氯等矿物质，这样就改变了肌肉内部的环境，从而引起肌肉抽筋。其他如身体过于疲劳和神经系统过分紧张等，也是引起肌肉抽筋的因素。总之，引起抽筋的原因不外乎神经系统工作异常和肌肉本身环境变化两个方面。

为了预防发生肌肉抽筋，在体育锻炼前要作好准备活动。冬季锻炼时要注意保暖，在准备活动后身体感到发热时再脱去外衣。在游泳之前先用凉水淋湿身体，或用手把凉水泼浇身体，使人体对冷刺激预先有所适应；如果水温相当低，那末在游泳锻炼时应经常保持活动，不要静止不动，同时在水中的时间不要太久。在闷热的暑天进行体育锻炼，常常大量出汗，此时要喝些淡盐水来适当进行补充。

发生抽筋后应该怎么办呢？如果这时正在游泳，那末首先要保持镇静，不要惊慌；可叫人救助或自己设法用没有抽筋的肢体游近岸边。也可以使身体成仰卧姿势，自行沉着处理。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松驰。例如小腿后部肌肉或足底肌肉抽筋时，可用手握住该下肢的脚趾，用力向身体方向牵拉。局部按摩也能帮助解除抽筋。另外，还可以采用掐穴位的方法，例如用拇指尖掐承山穴（小腿后面正中），可以解除小腿后面肌肉的抽筋；掐涌泉穴（足心凹陷处）可以解除足底肌肉的抽筋。

剧烈运动常常会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因：

一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”)；

二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩；

三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因

四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。

我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋:

一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久；

二、在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动；

三、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳；

四、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。

正确处理运动时抽筋

肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。引起肌肉痉挛常见的原因。

疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会大量乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。

电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失，汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成肌肉抽筋。

寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。

处理的办法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即可缓解痉挛。处理时注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉拉伤。腹部肌肉痉挛时，可以做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖，同时双手握住脚用力向上牵引。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直待痉挛缓解后，再慢漫游回岸边。

什么是抽筋？

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。腿抽筋是最常见的小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

经常抽筋的原因是什么？

①寒冷刺激

外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

②过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

③骨质疏松

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

⑤身体缺钙