每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选
http://women.sohu.com/20051019/n240559243.shtml
酸奶怎么喝减肥效果最好
酸奶怎么喝减肥效果最好,很多人在减肥过程中,都会尽可能的选择一下热量比较低,但是营养物质丰富的食物,那么酸奶不仅热量低,营养物质也很丰富,那么我们一起来看看酸奶怎么喝减肥效果最好?
酸奶怎么喝减肥效果最好1早上喝酸奶
1、喝一大杯淡蜂蜜水。
注重蜂蜜要挑选全液态无结晶的,色彩浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样能够给身体弥补水分而又润泽肠胃,防止便秘,还能保护声响。然后最好再喝一杯白开水,持续冲刷肠胃。
2、即是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。
买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然能够。若是没有,用蛋白质含量>2.3%的一般酸奶也没有联系。
Tips:酸奶最佳提早一小时从冰箱里边拿出来温着。喝太凉的`酸奶能够导致拉肚子或肚子痛。能够把它倒进一个盛过热水的小碗里边,很快就温暖了。但不要用微波加热避免把名贵的乳酸菌杀死。
中午喝酸奶
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午茶喝酸奶
下午茶时间很容易让人有饥饿感,如果你有下午茶吃小零食的习惯,那么把小零嘴们都换成各种口味的酸奶试试。既能满足嘴馋的感觉,有可以又饱腹感。
注意:过火饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,防止胃里酸度过高。餐后能够喝乌龙茶,但若是喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃,它能够供给满足纤维素和维生素C,关于排出剩余脂肪是有协助的。
晚餐时间喝酸奶
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
酸奶减肥注意事项:
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。
这其实是一种半断食,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。
所以,实行酸奶减肥法几天后,要恢复正常的营养饮食,不可长期践行。
酸奶怎么喝减肥效果最好21:燕麦酸奶减肥
材料:
燕麦1碗,酸奶200ml。
做法:
把燕麦和酸奶搅拌均匀即可食用。
功效:
酸奶能促进肠胃蠕动,缓解便秘减轻体重,还具有较强的饱腹感,而燕麦富含维生素B等,有利于加快新陈代谢速度,清热通便,对减肥很有益,可以早午晚餐是食用,一天3次。
2:水果燕麦酸奶减肥
材料:
苹果、雪梨、葡萄,酸奶200ml,燕麦150g。
做法:
把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
功效:
午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶,燕麦酸奶中加入了水果,让你吃的时候不会感觉到腻,而且水果不但能帮助减肥,还能美容哦。
3:蔬菜燕麦减肥
材料:
新鲜蔬菜(根据自己口味选),酸奶200ml,燕麦150g。
做法:
蔬菜洗干净切好,加入酸奶搅拌,燕麦冲泡后加入一起搅拌即可食用。
功效:
蔬菜含有大量的维生素和矿物质,能帮助提高身体免疫力,还能帮助消化,加上酸奶、燕麦的结合,减肥效果更佳。
4:零食燕麦酸奶减肥
材料:
自己喜欢的小零食,酸奶200ml,燕麦100g。
做法:
酸奶冰冻好,加入麦片搅拌,平时吃的小零食也可以加进去一起搅拌哦,我喜欢吃薯片,就把薯片捏碎撒在酸奶上搅拌食用。
功效:
当你想要吃零食的时候,可以拿出你的燕麦酸奶,加入零食一起吃,这样能减肥少你吃零食的欲望,更有效帮助减肥。
1、早晨
每天早晨起床,先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶,大概200毫升左右,再吃半碗小米粥或者一片全麦面包。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
Tips:酸奶不能太甜,能自己制作最好。不能自己制作,可以选择原味酸奶。
2、中午
大约十一点左右,如果觉得很饿,那么先吃几片全麦饼干,饭前喝一碗汤、吃几口饭,然后喝一份酸奶,中饭吃100克鱼肉或者鸡肉,加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃西红柿或生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
Tips:午餐可以吃饱,但不能太饱。
3、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯200毫升左右的酸奶。
Tips:下午可以配合瘦身运动,如减肥操,瑜伽等。
4、晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘青菜,接着喝一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
Tips:6点之后绝对不可以再吃东西了,因为6点之后再进食的话,热量不容易被消耗掉,容易堆积脂肪,影响减肥。
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