怀孕初期晚上睡不着是怎么回事

有些孕妈妈反映说“刚怀孕4周左右，不但经常起夜，而且还失眠，但是尿液却比较少，没怀孕前是没有这种现象的，所以我觉得应该是怀孕导致的失眠吧。”其实这种情况很多孕妈妈也会出现，那么，怀孕初期晚上睡不着是怎么回事呢？有什么解决办法呢？

怀孕初期晚上睡不着是怎么回事

(1)荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

巧妙应对：适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

(2)饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

巧妙应对：均衡饮食，避免不适宜的食物。

(3)胃灼热

有的准妈妈在躺着的时候会出现胃灼热的现象，这是因为孕激素发生了变化以及胎儿长大从而压迫到胃部，使胃的贲门变得松弛，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。

巧妙应对：不要在吃完东西后立即躺下、躺着的时候上身应该垫高一些、还要避免油腻或味道过重的食物。

(4)体重增加

这是在怀孕的最后三个月干扰睡眠的最常见的因素。腹部变形和体重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易苏醒。

巧妙应对：在侧卧时，多找几个靠垫，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。或者买一个孕妇专用的U型抱枕，可以垫着肚子，让腰椎不用受力太过。

怀孕初期注意什么

怀孕初期是准妈妈很重要的时期，这段时间尤其要注意的是不要剧烈运动，因为胎儿还没有发育稳定，准妈妈的身体状况也不稳定，如果进行剧烈运动就有可能会造成流产。

很多的准妈妈们喜欢化妆、平时也会经常护肤，但是在怀孕以后，就要注意把化妆品放到一边了，不要化妆了，就算要化妆，也化淡妆好了。而且护肤品也应该用孕妇专用的的，有些护肤品的成分对胎儿发育不好，就不要用了，以免皮肤过敏伤害胎儿。

在怀孕初期的时候，孕妈妈们应该要尽量远离电视、电脑、微波炉等有电磁污染的家电，可以在市面上卖一套防辐射的孕妇服来穿。说到穿衣服，准妈妈们要开始准备孕妇装，平底鞋也可以买两双替换着穿。

家里的环境也很重要，绊脚的物品要放好，卫生间等容易滑倒的地方要放防滑垫。

还有就是要注意休息和补充营养，不要吃性寒冷的食物，例如龙眼、山楂、辣椒等食物。定期的检查也是很有必要的。

有些人怀孕时，会突然感觉嗜睡，或是刚好相反的失眠问题。怀孕初期的失眠，通常是由于荷尔蒙变化等因素所造成。许多人在怀孕期间的某些阶段会经历失眠，可以透过什么方式改善呢?

根据一份2018年的研究，在486名怀孕妇女中，有44.2％的人曾经在怀孕初期历过失眠的困扰。该研究的结论是，在怀孕前就有睡眠问题的人，更容易有孕期失眠的问题。但是，任何人在怀孕期间都可能经历睡眠障碍问题。

失眠往往会随着怀孕的进展而更严重，且在任何阶段都可能发生。在怀孕初期，荷尔蒙变化是最可能的原因。

什么原因导致怀孕初期失眠？

怀孕初期因为荷尔蒙变化影响黄体素分泌，容易使肌肉松弛无力、疲倦感大增，所以很常看到孕妇打瞌睡的状态，这可能导致白天嗜睡和午睡，但夜晚却又睡不好。

除了荷尔蒙的变化，可能使失眠更加严重的因素包括：

肚子饿 辛辣食物，可能会导致消化问题，特别是在睡前吃过多辛辣食物 害喜反胃 焦虑或沮丧的心情 身体的不适 频尿 不宁腿症候群(Restless Leg Syndrome，RLS) 是一种脑子想睡，而腿不想睡的疾状 呼吸困难，有时会使孕妈夜间呼吸不顺，可能导致打鼾甚至呼吸短暂暂停(孕期睡眠的呼吸问题，在第二和第三孕期将更为常见) 改善失眠的家庭疗法

在怀孕期间使用安眠药需要非常小心谨慎，但一些自然疗法可以安全地改善失眠问题：

1. 练习更好的睡眠卫生习惯 (sleep hygiene)

睡眠卫生是指更容易入睡的习惯，良好的睡眠卫生意味着大脑会开始放松并进入睡眠状态，通常会建议尝试以下方法：

定点：只在床上睡觉，不要在沙发或其他地方睡 定时：每天在同样的时间起床、上床睡觉 环境：保持卧室黑暗和凉爽，让你的床尽可能保持舒适和温馨 不要在床上使用手机或平板、电视 如果15到30分钟后你无法入睡，请起床找点事做 睡前减少咖啡因摄取，或全天都不要摄取含咖啡因的食物饮料 在睡前几小时减少水分摄取 减轻压力的 *** ，或在睡前洗个舒服的热水澡 2. 尝试营养补充品

孕妇在使用营养补充品前，应事先与医生确认是否适合自己。有些草药和营养补充品也可能有助于睡眠，例如补充天然的褪黑激素(melatonin)，对睡眠可能有所帮助。

患有不宁腿症候群(RLS)的人有可能缺乏铁质和叶酸，因此如果RLS让你夜间睡不着，可以咨询医生，测试是否有营养缺乏的症状。

3. 放松技巧

根据2015年产科医学(Obstetric Medicine)期刊的一份研究报告，冥想有助于怀孕期间的失眠。该研究显示，冥想是治疗失眠的非药物治疗方法，产前瑜伽也可能有所帮助。

放松练习可以帮助平息焦虑的心灵，你可以尝试渐进式的放松－闭上双眼，从脚趾开始，缓慢稳定地放松身体的每一块肌肉。

4.适当的运动

孕期适当的运动，对孕妇有许多好处，根据美国妇产科学院的数据，孕期运动好处包括：

*降低妊娠糖尿病的风险

*减少背痛情形

*改善心脏健康

温和的运动也可以帮助缓解失眠，运动的时间，应该在睡前4~6小时，每次至少30分钟。但请注意怀孕期间的运动应量力而为，某些运动可能对孕妇不安全，在你尝试任何新的运动前，请先咨询专业教练，或在医生的建议下进行。

结论

怀孕初期时晚上严重失眠，可能与以下因素有关系：1、因为怀孕初期时体内的激素变化比较大，可能会导致孕妇比以前更加敏感，情绪容易有波动，甚至白天微小的刺激也能造成患者心虚不宁，出现失眠、入睡困难的问题。2、与患者心理因素有关系，在怀孕初期时很多人可能会因为心理压力比较大导致精神比较紧张，内心惶恐、思虑过多，使患者晚上时存在严重的失眠。3、怀孕初期时要注意从生活方式上进行调整，很多人可能在怀孕初期时，因为生活方式不好也会导致严重的失眠。总之，严重失眠的原因有很多，但是因为在怀孕期间，尤其是怀孕初期时很多药物都不能应用，建议患者进行自身调整，养成良好的、规律的作息习惯，自行进行纠正，必要时可以通过针灸辅助治疗。

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