准妈妈到了孕晚期，小腿肚酸痛难忍该如何缓解？

孕晚期，孕妈的肚子已经很大，这时候行动就会有些不便了。有些孕妈不仅因为体形的变化而难受，更有一个难受是——小腿肚酸胀。不仅白天总觉得小腿酸胀不舒服，甚至有时候睡觉的时候还会突然小腿肚抽筋，直接惊醒，让老公按摩好久才会缓解。这样的酸爽，你遇到过吗？

事实上，绝大多数的孕妈在孕晚期都会有小腿肚酸痛的困扰，原因主要有如下4点：

一、身体无法负荷超重的体重而导致

虽然咱们现在提倡孕期要科学管理体重，但还是有很多孕妈难以控制的体重超标。特别是生头胎的妈妈，由于缺乏经验，饮食上不敢过于控制，往往是体重增加了三四十斤。在巨大的重力压迫下，孕妈就会出现全身非常的酸痛的不适感，尤其是腰部酸痛会变得非常的明显，小腿肚也会出现酸胀的现象。

二、孕晚期钙摄入不足

孕晚期的当下，孕妈对钙的需求量是很大的。如果有按时去产检的孕妈，医生一定会提醒你每天至少要摄入1000mg的钙。一般来说，孕妈除了日常饮食上增加含钙食物的摄入，比如牛奶、虾米、芝麻酱、燕麦等等，还需要额外补充钙片。否则，如果钙的摄入不足，聪明的胎宝宝为了从母体吸收足够的钙，就会从妈妈的库存中获取，这样妈妈骨头里的钙就会大量释放到血液中，妈妈也就会出现小腿肚酸痛、抽筋的不适症状。

三、外界环境的寒冷刺激

孕妈的体质偏热，夏天开空调虽然也盖着被子，也很容易在半夜踢被子，直接将腿脚露到被外。 裸露的小腿肚受到空调的寒冷刺激，再加上孕妈的睡眠质量下降，休息不够，容易导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛，也就是小腿肚酸胀或者抽筋了。

四、孕妈运动量过大

很多所谓的过来人，都会建议孕晚期的孕妈多走路，认为这样既可以帮助控制孕妈的血糖和体重，还有助顺产。所以，小编身边就有不少孕晚期的孕妈，喜欢暴走。然而，孕妈挺着个大肚子，哪怕走得再慢，对小腿的压力也是很大的，如果天天走路过多的话，下肢过度疲劳也可使乳酸堆积，引起肌肉痉挛。

当遭遇小腿肚抽筋的酸爽，孕晚期的孕妈该如何正确应对呢？

首先孕妈要检查一下自己每日的钙摄入量是否达标。可以从钙片的含量、牛奶的钙含量等入手，简单做一个测算，摄入不足时及时调整。一般孕期维生素的钙含量是不够的，需要额外再补充钙片。

其次孕妈要尽可能地减轻小腿的压力。长时间久坐时，要适当站起来走一走，遛两圈，或者在小腿下垫个凳子，帮助小腿太高减轻压力。外出散步时，最好是入手一个托腹带，托住肚子的同时能在一定程度上缓解腿部压力，并且运动时间不宜过长。

再次是避免寒冷刺激。夏天开空调不可避免，但孕妈要选择合适的空调薄被，用意念告诉自己不要踢被子，尽量给予小腿肚保暖。如果感觉到酸痛不舒服，也可以用毛巾热敷或者让老公帮忙按摩，都可以缓解不适。

你好，根据你的症状一般常见于缺钙的孕妇。孕期中因体重逐渐增加，孕妇双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。

意见建议:

1.为了避免小腿肌肉酸痛，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋睡前可对腿和脚进行按摩平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品适当进行户外活动，接受日光照射必要时可加服钙剂和维生素D。

2.另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。建议注意休息。要注意防止受寒。晚上用暖手器热水袋热敷试试。

3.注意不要长时间吹空调，注意腿部的保暖，注意饮食营养均衡，

---