为什么坚持跑步却瘦不了

很多人都有跑步的习惯，无论你是公路跑，还是在健身房跑，跑步是个非常好的有氧运动，一方面是为了保持身材，另一方面是为了健康，在夏天跑步完之后出一身汗还有益于我们人体的新陈代谢。但很多人又会问为什么我同样跑步，减肥效果就不明显呢?可能你跑进了误区哦!

1、只跑20分钟

慢跑20分钟时储备能源脂肪开始准备燃烧的时候如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过40分钟。

2、频率过高

很多人为了达到快速瘦身的标准，每天都坚持跑步，虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。不跑步的时候应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。跑完后，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

3、跑太快

当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。如何判断有氧或无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

另外需要注意的是，很多人在运动之前都不会做拉伸运动，觉得这是可有可无的环节，但如果你想要跑步瘦身，就应该在跑之前做些拉筋或放松运动，除了可以热身防受伤外，还可以帮助消耗一部分糖原，结束之后再开始跑步，脂肪的燃烧效率会很大程度是上升。

相信大家对跑步这项运动一定是很熟悉的，或许你自己就已经坚持跑步很长时间了，即使没有坚持跑步，你也一定见过坚持跑步的人。

不说别的，我们每天早晨出门的时候，都可以看见坚持晨跑的人，每次傍晚在公园或者湖边都可以看到坚持慢跑的人，他们有的才刚开始跑步，有的已经坚持好几个月甚至好几年了。

跑步的时候我们会受到很多好处，比如出汗排毒，再比如跑步增强身体免疫力。而在所有好处中，我们最熟知的也是我们最常见的就是减脂。

很多人参与跑步最先开始都是为了减脂，因为跑步是有氧运动，在长时间慢跑的时候身体会消耗能量，有助于我们降低身体中的脂肪含量。

但是我们同样也见过很多人，坚持跑步很长时间了，却没有明显的瘦下来。难道说跑步对这些人没有作用吗？当然不是的，之所以没有瘦下来，八成是犯了以下三个错误。

第一点，跑步的时间控制太严格。我们都听说过一句话，那就是跑步要跑半个小时才能有效果。所以很多人在坚持跑步的时候都是跑半个小时。

为什么说跑步半个小时才有效果呢？因为我们在跑步的时候，身体中消耗最快的能源物质是糖分，而不是脂肪。在跑步的前半个小时中，脂肪消耗速度并不理想。

但是当我们努力跑步半个小时之后，你身体中的糖分储备就不是很够用了，因为我们身体中储备能量的物质主要还是脂肪，所以糖分数量并不多，消耗维持不了很久。

但是如果我们跑步的时候，时间进行特比长，随着时间打推移，身体中的糖分越来越不够用，脂肪的分解速度就会快很多，我们减脂的效果自然也更强。

但是这并不是让你跑步只去跑半个小时，因为到了半个小时的时候，我们消耗脂肪的速度才刚刚达到比较快的速度，后面再跑步会越来越快，所以我们跑步的时候不要刻板的盯着半个小时，而是要多跑才对。

第二点，跑步的时候跑太快，导致跑的时间不长。很多人对跑步有很大的误会，认为只要是跑步就是有氧运动，只要出汗多就说明瘦得快，这是非常不对的。

跑步的时候为什么选择慢跑？因为在进行慢跑的时候，我们可以让身体充分进行有氧呼吸，这样的话，我们就可以坚持跑步很长时间很长距离。

而我们进行快跑的时候，我们的身体就会进行无氧呼吸供能，我们就无法坚持跑步很久，虽然身体消耗能量很剧烈，出汗很多，但是消耗的能量总量还是比不上跑得更远时间更长的慢跑。

第三点，饮食不控制。如果你坚持跑步好几年都没有瘦下来，基本上是因为你的饮食没有控制好，跑步配合饮食控制实在太重要了。

跑步是在增加我们的能量消耗，而控制饮食是在降低我们的能量摄入，这两者控制参与，才能让你身体中储备的能量释放出去，才能达到很好的减脂效果。

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