推荐的第一种清理肠道的食物是地瓜，平时大家都把地瓜当成是一种主食来吃，可以填饱肚子就可以，但其实地瓜也可以清理人体肠道，因为地瓜中含有非常丰富的纤维质，而这种物质比较松软好消化，所以可以促进肠胃的蠕动，有助于排便，可以将肠道内的垃圾以及毒素排出体外，当然烤地瓜是最好的一种吃法。
2、绿豆。
人们一般将绿豆汤作为清热解暑的饮品，尤其是在夏天更是受到人们的欢迎，但其实绿豆也可以排毒，这个时候也可以通过绿豆汤来起作用，但是要注意，绿豆不能煮太长时间，因为有可能会破坏绿豆中的有机酸等物质。
3、小米。
小米中不含麸质，所以不会刺激人体的肠道壁，性质比较温和，同时含有纤维质，可以促进肠胃的消化和吸收，尤其是将其做成小米粥，排毒清肠道的功效更加明显。
4、山药。
山药也可以帮助清理肠道，整顿消化系统，并且生食山药效果更加显著，可以将山药去皮，然后将去皮的山药和菠萝一起切成小块，之后再将其榨成汁来喝，可以有效排毒以及清肠道。
5、薏仁。
众所周知，薏仁可以祛湿排毒，同时薏仁也可以调理肠胃，能够促进体内血液循环和水分的代谢，所以能够起到利尿消肿的作用，将垃圾物质排出体外，同时也可以帮助减肥。
6、糙米。
糙米其实就是全米，含有非常丰富的纤维质，可以整肠利便，并且每天早上吃一碗糙米粥有助于排毒，或者可以喝一杯糙米豆浆，也可以起到很好的清理肠胃功效。
一、吃梨保肠胃
夏天吃烧烤是很多人都喜欢的事情。但需要注意的是，像烧烤、油炸等食物，吃太多会影响到肠胃的健康，而且由于此类食物无营养且刺激性强，过多的食用此类食物还会造成内分泌失调。
在吃完烧烤后吃一个梨，不仅可以解酒，而且还有保护肠胃的作用。而且梨汁中含有丰富的维生素E，可以有助于身体有害物质的排出。
二、红糖水暖胃
日常生活中有很多寒性的食物，如西瓜、海带、黄瓜、鱼、螃蟹等，但是胃肠虚寒如果寒性食物食用过多话，就会出现腹泻的问题，所以在食用寒性十五后喝一杯红糖水。
尤其是患有慢性胃炎患者，过量吃寒性食物会损伤肠胃，引起反胃、腹痛、腹泻、恶心等症状，喝红糖水则可以调理肠胃，这是因为红糖性热，中和了寒性食物的寒性，加强了胃部的血液训话，而且红糖还有暖胃驱寒的作用。
三、酸奶
每个人的口味不同，有些人爱吃辛辣、酸甜的食物，而有些人则喜欢清淡的食物。辛辣、酸甜的食物虽然更迎合大多数人的口感，但是食用过多就会刺激胃肠，容易损伤胃肠粘膜。
在吃饭辛辣、酸甜等刺激性食物前喝一杯酸奶，酸奶可以起到保护胃肠道粘膜的作用。而且，酸奶中含有大量的有益生菌群可以增强胃肠的消化能力，清楚有害物质，防止腹泻和腹痛的发生。
四、菠萝
肠胃不好经常腹泻最为重要的原因之一就是肠胃消化功能下下降，而菠萝中含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，这种酶在胃中可以分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，使消化不良的病人恢复正常消化机能。而且菠萝中含有丰富的维生素B1，能促进新陈代谢，增强胃肠的机体功能。
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扩展资料：
养好肠胃好习惯
1、吃的情绪，比吃什么重要
想要有健康的消化道，第一要务就是将吃当作重要的事。因为肠道布满神经，如果紧张，身体会关闭消化系统，其实只是赶上班而已，一餐却足以让肠道受伤。
如果时间太赶或紧张时宁可不吃，肠胃也可以因此迷你断食，而获得休息。另外，在和同事、朋友相聚，要放松心境，不疾不徐地享受食物的色香味，就能透过感官刺激消化液分泌，有助于消化顺畅。
2、细嚼慢咽
从小父母就教孩子，细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，只是匆忙工作都忘记了，常常嚼个五、六下就滑下肚。而且，咀嚼也是给肠胃一个讯号，通知即将有食物要往下了，如果能嚼20下才吞下最好了。
3、早晨喝一杯水
水，口渴的时候再喝就好，如果你也这样以为，那就太可惜了。其实，早晨第一杯水固然是补充睡眠时流失的水分，更重要的意义是，可以诱发胃结肠反应。
因为早晨是放松的副交感神经优势切换为活动交感神经优势的时候，借由喝杯水，适度刺激副交感神经，诱发自然的便意。另外，平时也该多喝水，如果水喝不够，吃再多高纤食物，也无法排出来。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0731/c14739-27393752.html"target="_blank"title="人民网-肠胃不好经常拉肚子吃什么食物对肠胃好">人民网-肠胃不好经常拉肚子吃什么食物对肠胃好
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0228/c14739-26613060.html"target="_blank"title="人民网-5种食物破坏肠道5个好习惯养好肠胃">人民网-5种食物破坏肠道5个好习惯养好肠胃
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