对身体有利的食物
对身体有利的食物,每个人都希望拥有一个健康的身体,而想要拥有一个健康的身体除了需要经常锻炼之外,还需要吃健康的食品,好的饮食习惯才能让你身体健康,对身体有利的食物有哪些?
对身体有利的食物1一、碳水化合物
碳水化合物是我们机体维持生命活动最重要的能量来源,因此我们需要每天补充一定量的碳水化合物,而碳水化合物的主要食物来源有小麦、玉米、大麦等谷物,甘蔗、西瓜、香蕉等水果,以及糖类。适量的食用这些食物对身体健康是有益的,但要注意不要吃得过多,避免引起肥胖。
二、油脂
油脂是我们人体所需的主要营养成分之一,它是细胞的重要组成部分,因此我们需要补充一定量的油脂,补充油脂主要是食用各种食用油,此外各种坚果和肉类。
三、蛋白质
蛋白质对我们人体是很重要的一种物质,我们每天要补充的蛋白质量最好在0、8克每公斤体重,补充足够的蛋白质对我们身体健康是很有好处的'。那么哪些食物含有丰富的蛋白质呢?日常中比较常见的有 牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等肉类,以及豆类、鸡蛋、牛奶等食物 。
四、维生素
补充维生素对我们人体是很重要的,维生素在我们体内虽然含量不多,但是是不可或缺的,维生素的种类有很多,不同食物含有不同种类的维生素,其中主要集中在各种蔬菜和水果,因此大家每天要食用一定量的蔬菜和水果,保证维生素的摄入充足。
五、无机盐
无机盐也是我们人体所需的一种成分,虽然无机盐在人体的含量低,但也是具有一定重要性的,而大多食物都具有一定量的无机盐,因此我们只要保证饮食的多样化,不要偏食挑食,就可以令体内的无机盐水平维持正常水平。
总而言之,想要身体保持健康,在饮食上需要保证多样性,包括适量食用谷类,多吃水果蔬菜,及时补充水分,适量吃些鱼肉和瘦肉等。
对身体有利的食物210、十大健康食品之一:发酵奶制品
发酵乳制品是一种鲜为人知的对人体非常有好处的食品,这些产品是用乳酸菌等乳酸菌发酵而成的,它们含有益生菌,它是生物体的一种来源,对我们的身体有许多健康益处,这些包括支持我们的免疫系统,对抗有毒肠道细菌的生长和治疗腹泻。
9、十大健康食品之一:三文鱼
三文鱼含有高质量的蛋白质和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病,它富含健康的脂肪,富含维生素和矿物质,它不仅健康,而且用途广泛。吃三文鱼有助于大脑、神经和眼睛的发育,加拿大是世界上最大的鲑鱼出口商之一。
8、十大健康食品之一:小扁豆
小扁豆很便宜,有很长的保质期,一杯煮熟的扁豆含有18g蛋白质和40g的慢消化质量碳水化合物,小扁豆热量低,营养丰富,它有助于降低血液中的胆固醇,降低患心脏病的风险,小扁豆是镁的重要来源,它能改善血液、氧气和补充身体的营养。
7、十大健康食品之一:烤鸡
烤鸡为我们提供现成的即食高质量蛋白质,它是维生素和矿物质的好来源,也含有大量的钠,以及远和胆固醇,它含有丰富的蛋白质,可以补充我们身体的重要能量。
6、十大健康食品之一:瘦牛肉
瘦牛肉一直高居“最佳肌肉制造食品”榜单之首,它含有蛋白质,如必需氨基酸、维生素b和肌酸,它还含有一种饱和脂肪的混合物,可以支持健康的睾酮水平和单一不饱和脂肪,食用瘦肉可以增加铁的摄入量,对健康的红细胞来说,这是很重要的。
5、十大健康食品之一:鹰嘴豆
鹰嘴豆被认为是富含蛋白质的食物,其纤维含量也非常高,还含有对人体有益的维生素和矿物质,铁、磷酸盐、钙、镁、锌和维生素K存在于鹰嘴豆中,有助于培养和维持骨骼结构和强度。
4、十大健康食品之一:全脂干酪
全脂干酪含有高比例的酪蛋白,慢消化蛋白,由于这种血液氨基酸水平缓慢上升,停留时间更长,它有助于减肥,是多种矿物质的良好来源,如钙、镁、钾和锌,它们在许多人体功能中扮演着重要的角色,它还能降低患乳腺【癌】的风险。
3、十大健康食品之一:蛋白质奶昔
蛋白质奶昔包括蛋白质和碳水化合物,在锻炼前应该进行摇匀,以达到最佳肌肉生长和营养使用的阶段,它有助于减肥和保持肌肉,增加大小和力量,减少饥饿应对压力,提高免疫系统。
2、十大健康食品之一:坚果
坚果是蛋白质脂肪和纤维的完美结合,而且是可移植的,1盎司的坚果和杏仁含有150 - 170卡路里的高热量,不同的坚果有不同的营养成分,杏仁富含维生素E,一种有助于改善皮肤状况和外观的营养物质,栗子的脂肪和热量都很低,富含淀粉类碳水化合物和纤维,它们也是维生素c的很好的来源。开心果富含维生素B6,有助于保持荷尔蒙平衡。
1、十大健康食品之一:ω-3脂肪酸鸡蛋
ω-3脂肪酸鸡蛋富含必需的不饱和脂肪,有益于大脑和心脏的健康,对于大脑细胞的正常发育和维持至关重要,这些蛋是营养丰富的高蛋白食品,蛋黄有助于降低胆固醇。
对身体有利的食物3排行第一的就是物美价廉的苹果,口感好口味多,适合不同人群选择食用。还特别容易放置,不易腐烂。纤维素含量丰富,能减少患肠胃疾病的机会 。
排行第二的是牛油果,含大量不饱和脂肪,有降低人体胆固醇含量的功能,还可以减肥。平常就是价位较高,食用者较少。
排行第三的当是香蕉了,含有丰富的钾。香蕉有“钾状元之称”,功能可减轻头晕乏力、心律不齐的症状。价位适中,几乎人人喜爱。
椰菜花:富含人体所需的维生素a和维生素c。
鸡蛋:几乎每天的餐桌上都少不了的菜品食品。鸡蛋含有优质蛋白质。脂肪、热量和胆固醇含量相对较低。
鱼类:鱼肉能为人体提供优质蛋白,能降低胆固醇,有益人的心脏。
柑橘:可以提供维生素c、钙、钾和维生素。
马铃薯:人体能量的好来源,还含有维生素c和主要矿物质镁、磷、钾等,食用马铃薯的时候可以试着连皮吃。
脱脂奶:含脂肪较低,能提供蛋白质和丰富的钙、磷,还有维生素a和维生素d。
粗粮面包:可以获取能量和纤维素,热量较低。
1.
含有丰富的蛋白质食品。例如牛奶、牛羊肉、豆制品、海参、猪蹄等,这些食品中含有丰富的蛋白质,可以补充身体所需要的营养成分。
2.
含有维生素的食物。在动物肝脏、蔬菜水果中含有非常丰富的维生素,可以促进新陈代谢。
3.
富含微量元素的食物。海带、海蜇、海虾、海鱼等食物,里面含有非常丰富的微量元素,可以帮助人体补充能量。再吃一些滋补身体的食物时,还要进行适当的锻炼。
一、常见的健康食品红——西红柿、红葡萄酒;
黄——红黄色蔬菜(如胡萝卜)补充维生素A;
绿——绿茶、绿色蔬菜;
白——燕麦粉、燕麦片降胆固醇;
黑——黑木耳可降血液粘度。
二、具有免疫调节作用的食品
这类食品可以提高人体免疫力,预防发生各种由病原生物(病毒、细菌、真菌、衣原体、立克次体、原虫等)引起的感染性疾病,如感冒、流感、结核、肺炎等,更重要的是有防癌抗癌作用。
菌类--冬虫夏草(价格昂贵)、香菇(与虫草功效相当,痛风患者尽量少吃)均具有提高免疫力,抗癌作用。
笋类--竹笋、芦笋。
大蒜(有胃部疾病的患者吃熟蒜减少刺激,不宜多食,多食影响维生素A的吸收,影响视力)、洋葱。
卷心菜、西兰花、菜花。
绿茶。
三、危害健康的“垃圾”食品,尽量避免食用
1、油炸、干炒食品:以肯德基、麦当劳为代表的快餐食品,长期进食,引起肥胖、高脂血症、加速衰老,也会引起我们常说的“上火”证侯。
2、烧烤:烧烤过程中产生一种化学物质苯并芘(吸烟过程中亦产生),是目前国际公认的强致癌物质;
3、剩饭菜:人体口腔中大量的细菌通过筷子进入剩饭菜中,并在其中大量繁殖。再次食用时,虽然经过高温烹饪,其中的细菌被消灭,但细菌产生的大量毒素仍然存留在饭菜中,进入人体,少量多次会在人体内蓄积作用诱发癌症,大量毒素则会引起急性食物中。
4、方便食品:罐头、膨化食品、果脯等,含有大量的食品添加剂,其中硝酸盐类防腐剂,进入人体后转化成亚硝酸盐类,也是很强的致癌物质。此外各种甜味剂、色素添加剂等对人体有百害而无一益。
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