对身体有利的食物

对身体有利的食物

对身体有利的食物，每个人都希望拥有一个健康的身体，而想要拥有一个健康的身体除了需要经常锻炼之外，还需要吃健康的食品，好的饮食习惯才能让你身体健康，对身体有利的食物有哪些？

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一、碳水化合物

碳水化合物是我们机体维持生命活动最重要的能量来源，因此我们需要每天补充一定量的碳水化合物，而碳水化合物的主要食物来源有小麦、玉米、大麦等谷物，甘蔗、西瓜、香蕉等水果，以及糖类。适量的食用这些食物对身体健康是有益的，但要注意不要吃得过多，避免引起肥胖。

二、油脂

油脂是我们人体所需的主要营养成分之一，它是细胞的重要组成部分，因此我们需要补充一定量的油脂，补充油脂主要是食用各种食用油，此外各种坚果和肉类。

三、蛋白质

蛋白质对我们人体是很重要的一种物质，我们每天要补充的蛋白质量最好在0、8克每公斤体重，补充足够的蛋白质对我们身体健康是很有好处的'。那么哪些食物含有丰富的蛋白质呢？日常中比较常见的有 牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等肉类，以及豆类、鸡蛋、牛奶等食物 。

四、维生素

补充维生素对我们人体是很重要的，维生素在我们体内虽然含量不多，但是是不可或缺的，维生素的种类有很多，不同食物含有不同种类的维生素，其中主要集中在各种蔬菜和水果，因此大家每天要食用一定量的蔬菜和水果，保证维生素的摄入充足。

五、无机盐

无机盐也是我们人体所需的一种成分，虽然无机盐在人体的含量低，但也是具有一定重要性的，而大多食物都具有一定量的无机盐，因此我们只要保证饮食的多样化，不要偏食挑食，就可以令体内的无机盐水平维持正常水平。

总而言之，想要身体保持健康，在饮食上需要保证多样性，包括适量食用谷类，多吃水果蔬菜，及时补充水分，适量吃些鱼肉和瘦肉等。

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10、十大健康食品之一：发酵奶制品

发酵乳制品是一种鲜为人知的对人体非常有好处的食品，这些产品是用乳酸菌等乳酸菌发酵而成的，它们含有益生菌，它是生物体的一种来源，对我们的身体有许多健康益处，这些包括支持我们的免疫系统，对抗有毒肠道细菌的生长和治疗腹泻。

9、十大健康食品之一：三文鱼

三文鱼含有高质量的蛋白质和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，它富含健康的脂肪，富含维生素和矿物质，它不仅健康，而且用途广泛。吃三文鱼有助于大脑、神经和眼睛的发育，加拿大是世界上最大的鲑鱼出口商之一。

8、十大健康食品之一：小扁豆

小扁豆很便宜，有很长的保质期，一杯煮熟的扁豆含有18g蛋白质和40g的慢消化质量碳水化合物，小扁豆热量低，营养丰富，它有助于降低血液中的胆固醇，降低患心脏病的风险，小扁豆是镁的重要来源，它能改善血液、氧气和补充身体的营养。

7、十大健康食品之一：烤鸡

烤鸡为我们提供现成的即食高质量蛋白质，它是维生素和矿物质的好来源，也含有大量的钠，以及远和胆固醇，它含有丰富的蛋白质，可以补充我们身体的重要能量。

6、十大健康食品之一：瘦牛肉

瘦牛肉一直高居“最佳肌肉制造食品”榜单之首，它含有蛋白质，如必需氨基酸、维生素b和肌酸，它还含有一种饱和脂肪的混合物，可以支持健康的睾酮水平和单一不饱和脂肪，食用瘦肉可以增加铁的摄入量，对健康的红细胞来说，这是很重要的。

5、十大健康食品之一：鹰嘴豆

鹰嘴豆被认为是富含蛋白质的食物，其纤维含量也非常高，还含有对人体有益的维生素和矿物质，铁、磷酸盐、钙、镁、锌和维生素K存在于鹰嘴豆中，有助于培养和维持骨骼结构和强度。

4、十大健康食品之一：全脂干酪

全脂干酪含有高比例的酪蛋白，慢消化蛋白，由于这种血液氨基酸水平缓慢上升，停留时间更长，它有助于减肥，是多种矿物质的良好来源，如钙、镁、钾和锌，它们在许多人体功能中扮演着重要的角色，它还能降低患乳腺【癌】的风险。

3、十大健康食品之一：蛋白质奶昔

蛋白质奶昔包括蛋白质和碳水化合物，在锻炼前应该进行摇匀，以达到最佳肌肉生长和营养使用的阶段，它有助于减肥和保持肌肉，增加大小和力量，减少饥饿应对压力，提高免疫系统。

2、十大健康食品之一：坚果

坚果是蛋白质脂肪和纤维的完美结合，而且是可移植的，1盎司的坚果和杏仁含有150 - 170卡路里的高热量，不同的坚果有不同的营养成分，杏仁富含维生素E，一种有助于改善皮肤状况和外观的营养物质，栗子的脂肪和热量都很低，富含淀粉类碳水化合物和纤维，它们也是维生素c的很好的来源。开心果富含维生素B6，有助于保持荷尔蒙平衡。

1、十大健康食品之一：ω-3脂肪酸鸡蛋

ω-3脂肪酸鸡蛋富含必需的不饱和脂肪，有益于大脑和心脏的健康，对于大脑细胞的正常发育和维持至关重要，这些蛋是营养丰富的高蛋白食品，蛋黄有助于降低胆固醇。

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排行第一的就是物美价廉的苹果，口感好口味多，适合不同人群选择食用。还特别容易放置，不易腐烂。纤维素含量丰富，能减少患肠胃疾病的机会 。

排行第二的是牛油果，含大量不饱和脂肪，有降低人体胆固醇含量的功能，还可以减肥。平常就是价位较高，食用者较少。

排行第三的当是香蕉了，含有丰富的钾。香蕉有“钾状元之称”，功能可减轻头晕乏力、心律不齐的症状。价位适中，几乎人人喜爱。

椰菜花：富含人体所需的维生素a和维生素c。

鸡蛋：几乎每天的餐桌上都少不了的菜品食品。鸡蛋含有优质蛋白质。脂肪、热量和胆固醇含量相对较低。

鱼类：鱼肉能为人体提供优质蛋白，能降低胆固醇，有益人的心脏。

柑橘：可以提供维生素c、钙、钾和维生素。

马铃薯：人体能量的好来源，还含有维生素c和主要矿物质镁、磷、钾等，食用马铃薯的时候可以试着连皮吃。

脱脂奶：含脂肪较低，能提供蛋白质和丰富的钙、磷，还有维生素a和维生素d。

粗粮面包：可以获取能量和纤维素，热量较低。

1.

含有丰富的蛋白质食品。例如牛奶、牛羊肉、豆制品、海参、猪蹄等,这些食品中含有丰富的蛋白质,可以补充身体所需要的营养成分。

2.

含有维生素的食物。在动物肝脏、蔬菜水果中含有非常丰富的维生素,可以促进新陈代谢。

3.

富含微量元素的食物。海带、海蜇、海虾、海鱼等食物,里面含有非常丰富的微量元素,可以帮助人体补充能量。再吃一些滋补身体的食物时,还要进行适当的锻炼。

　一、常见的健康食品

红——西红柿、红葡萄酒；

黄——红黄色蔬菜（如胡萝卜）补充维生素A；

绿——绿茶、绿色蔬菜；

白——燕麦粉、燕麦片降胆固醇；

黑——黑木耳可降血液粘度。

二、具有免疫调节作用的食品

这类食品可以提高人体免疫力，预防发生各种由病原生物（病毒、细菌、真菌、衣原体、立克次体、原虫等）引起的感染性疾病，如感冒、流感、结核、肺炎等，更重要的是有防癌抗癌作用。

菌类--冬虫夏草（价格昂贵）、香菇（与虫草功效相当，痛风患者尽量少吃）均具有提高免疫力，抗癌作用。

笋类--竹笋、芦笋。

大蒜（有胃部疾病的患者吃熟蒜减少刺激，不宜多食，多食影响维生素A的吸收，影响视力）、洋葱。

卷心菜、西兰花、菜花。

绿茶。

三、危害健康的“垃圾”食品，尽量避免食用

1、油炸、干炒食品：以肯德基、麦当劳为代表的快餐食品，长期进食，引起肥胖、高脂血症、加速衰老，也会引起我们常说的“上火”证侯。

2、烧烤：烧烤过程中产生一种化学物质苯并芘（吸烟过程中亦产生），是目前国际公认的强致癌物质；

3、剩饭菜：人体口腔中大量的细菌通过筷子进入剩饭菜中，并在其中大量繁殖。再次食用时，虽然经过高温烹饪，其中的细菌被消灭，但细菌产生的大量毒素仍然存留在饭菜中，进入人体，少量多次会在人体内蓄积作用诱发癌症，大量毒素则会引起急性食物中。

4、方便食品：罐头、膨化食品、果脯等，含有大量的食品添加剂，其中硝酸盐类防腐剂，进入人体后转化成亚硝酸盐类，也是很强的致癌物质。此外各种甜味剂、色素添加剂等对人体有百害而无一益。

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