对身体有利的食物

对身体有利的食物,第1张

对身体有利的食物

对身体有利的食物,每个人都希望拥有一个健康的身体,而想要拥有一个健康的身体除了需要经常锻炼之外,还需要吃健康的食品,好的饮食习惯才能让你身体健康,对身体有利的食物有哪些?

对身体有利的食物1

一、碳水化合物

碳水化合物是我们机体维持生命活动最重要的能量来源,因此我们需要每天补充一定量的碳水化合物,而碳水化合物的主要食物来源有小麦、玉米、大麦等谷物,甘蔗、西瓜、香蕉等水果,以及糖类。适量的食用这些食物对身体健康是有益的,但要注意不要吃得过多,避免引起肥胖。

二、油脂

油脂是我们人体所需的主要营养成分之一,它是细胞的重要组成部分,因此我们需要补充一定量的油脂,补充油脂主要是食用各种食用油,此外各种坚果和肉类。

三、蛋白质

蛋白质对我们人体是很重要的一种物质,我们每天要补充的蛋白质量最好在0、8克每公斤体重,补充足够的蛋白质对我们身体健康是很有好处的'。那么哪些食物含有丰富的蛋白质呢?日常中比较常见的有 牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等肉类,以及豆类、鸡蛋、牛奶等食物

四、维生素

补充维生素对我们人体是很重要的,维生素在我们体内虽然含量不多,但是是不可或缺的,维生素的种类有很多,不同食物含有不同种类的维生素,其中主要集中在各种蔬菜和水果,因此大家每天要食用一定量的蔬菜和水果,保证维生素的摄入充足。

五、无机盐

无机盐也是我们人体所需的一种成分,虽然无机盐在人体的含量低,但也是具有一定重要性的,而大多食物都具有一定量的无机盐,因此我们只要保证饮食的多样化,不要偏食挑食,就可以令体内的无机盐水平维持正常水平。

总而言之,想要身体保持健康,在饮食上需要保证多样性,包括适量食用谷类,多吃水果蔬菜,及时补充水分,适量吃些鱼肉和瘦肉等。

对身体有利的食物2

10、十大健康食品之一:发酵奶制品

发酵乳制品是一种鲜为人知的对人体非常有好处的食品,这些产品是用乳酸菌等乳酸菌发酵而成的,它们含有益生菌,它是生物体的一种来源,对我们的身体有许多健康益处,这些包括支持我们的免疫系统,对抗有毒肠道细菌的生长和治疗腹泻。

9、十大健康食品之一:三文鱼

三文鱼含有高质量的蛋白质和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病,它富含健康的脂肪,富含维生素和矿物质,它不仅健康,而且用途广泛。吃三文鱼有助于大脑、神经和眼睛的发育,加拿大是世界上最大的鲑鱼出口商之一。

8、十大健康食品之一:小扁豆

小扁豆很便宜,有很长的保质期,一杯煮熟的扁豆含有18g蛋白质和40g的慢消化质量碳水化合物,小扁豆热量低,营养丰富,它有助于降低血液中的胆固醇,降低患心脏病的风险,小扁豆是镁的重要来源,它能改善血液、氧气和补充身体的营养。

7、十大健康食品之一:烤鸡

烤鸡为我们提供现成的即食高质量蛋白质,它是维生素和矿物质的好来源,也含有大量的钠,以及远和胆固醇,它含有丰富的蛋白质,可以补充我们身体的重要能量。

6、十大健康食品之一:瘦牛肉

瘦牛肉一直高居“最佳肌肉制造食品”榜单之首,它含有蛋白质,如必需氨基酸、维生素b和肌酸,它还含有一种饱和脂肪的混合物,可以支持健康的睾酮水平和单一不饱和脂肪,食用瘦肉可以增加铁的摄入量,对健康的红细胞来说,这是很重要的。

5、十大健康食品之一:鹰嘴豆

鹰嘴豆被认为是富含蛋白质的食物,其纤维含量也非常高,还含有对人体有益的维生素和矿物质,铁、磷酸盐、钙、镁、锌和维生素K存在于鹰嘴豆中,有助于培养和维持骨骼结构和强度。

4、十大健康食品之一:全脂干酪

全脂干酪含有高比例的酪蛋白,慢消化蛋白,由于这种血液氨基酸水平缓慢上升,停留时间更长,它有助于减肥,是多种矿物质的良好来源,如钙、镁、钾和锌,它们在许多人体功能中扮演着重要的角色,它还能降低患乳腺【癌】的风险。

3、十大健康食品之一:蛋白质奶昔

蛋白质奶昔包括蛋白质和碳水化合物,在锻炼前应该进行摇匀,以达到最佳肌肉生长和营养使用的阶段,它有助于减肥和保持肌肉,增加大小和力量,减少饥饿应对压力,提高免疫系统。

2、十大健康食品之一:坚果

坚果是蛋白质脂肪和纤维的完美结合,而且是可移植的,1盎司的坚果和杏仁含有150 - 170卡路里的高热量,不同的坚果有不同的营养成分,杏仁富含维生素E,一种有助于改善皮肤状况和外观的营养物质,栗子的脂肪和热量都很低,富含淀粉类碳水化合物和纤维,它们也是维生素c的很好的来源。开心果富含维生素B6,有助于保持荷尔蒙平衡。

1、十大健康食品之一:ω-3脂肪酸鸡蛋

ω-3脂肪酸鸡蛋富含必需的不饱和脂肪,有益于大脑和心脏的健康,对于大脑细胞的正常发育和维持至关重要,这些蛋是营养丰富的高蛋白食品,蛋黄有助于降低胆固醇。

对身体有利的食物3

排行第一的就是物美价廉的苹果,口感好口味多,适合不同人群选择食用。还特别容易放置,不易腐烂。纤维素含量丰富,能减少患肠胃疾病的机会 。

排行第二的是牛油果,含大量不饱和脂肪,有降低人体胆固醇含量的功能,还可以减肥。平常就是价位较高,食用者较少。

排行第三的当是香蕉了,含有丰富的钾。香蕉有“钾状元之称”,功能可减轻头晕乏力、心律不齐的症状。价位适中,几乎人人喜爱。

椰菜花:富含人体所需的维生素a和维生素c。

鸡蛋:几乎每天的餐桌上都少不了的菜品食品。鸡蛋含有优质蛋白质。脂肪、热量和胆固醇含量相对较低。

鱼类:鱼肉能为人体提供优质蛋白,能降低胆固醇,有益人的心脏。

柑橘:可以提供维生素c、钙、钾和维生素。

马铃薯:人体能量的好来源,还含有维生素c和主要矿物质镁、磷、钾等,食用马铃薯的时候可以试着连皮吃。

脱脂奶:含脂肪较低,能提供蛋白质和丰富的钙、磷,还有维生素a和维生素d。

粗粮面包:可以获取能量和纤维素,热量较低。

1.

含有丰富的蛋白质食品。例如牛奶、牛羊肉、豆制品、海参、猪蹄等,这些食品中含有丰富的蛋白质,可以补充身体所需要的营养成分。

2.

含有维生素的食物。在动物肝脏、蔬菜水果中含有非常丰富的维生素,可以促进新陈代谢。

3.

富含微量元素的食物。海带、海蜇、海虾、海鱼等食物,里面含有非常丰富的微量元素,可以帮助人体补充能量。再吃一些滋补身体的食物时,还要进行适当的锻炼。

 一、常见的健康食品

红——西红柿、红葡萄酒;

黄——红黄色蔬菜(如胡萝卜)补充维生素A;

绿——绿茶、绿色蔬菜;

白——燕麦粉、燕麦片降胆固醇;

黑——黑木耳可降血液粘度。

二、具有免疫调节作用的食品

这类食品可以提高人体免疫力,预防发生各种由病原生物(病毒、细菌、真菌、衣原体、立克次体、原虫等)引起的感染性疾病,如感冒、流感、结核、肺炎等,更重要的是有防癌抗癌作用。

菌类--冬虫夏草(价格昂贵)、香菇(与虫草功效相当,痛风患者尽量少吃)均具有提高免疫力,抗癌作用。

笋类--竹笋、芦笋。

大蒜(有胃部疾病的患者吃熟蒜减少刺激,不宜多食,多食影响维生素A的吸收,影响视力)、洋葱。

卷心菜、西兰花、菜花。

绿茶。

三、危害健康的“垃圾”食品,尽量避免食用

1、油炸、干炒食品:以肯德基、麦当劳为代表的快餐食品,长期进食,引起肥胖、高脂血症、加速衰老,也会引起我们常说的“上火”证侯。

2、烧烤:烧烤过程中产生一种化学物质苯并芘(吸烟过程中亦产生),是目前国际公认的强致癌物质;

3、剩饭菜:人体口腔中大量的细菌通过筷子进入剩饭菜中,并在其中大量繁殖。再次食用时,虽然经过高温烹饪,其中的细菌被消灭,但细菌产生的大量毒素仍然存留在饭菜中,进入人体,少量多次会在人体内蓄积作用诱发癌症,大量毒素则会引起急性食物中。

4、方便食品:罐头、膨化食品、果脯等,含有大量的食品添加剂,其中硝酸盐类防腐剂,进入人体后转化成亚硝酸盐类,也是很强的致癌物质。此外各种甜味剂、色素添加剂等对人体有百害而无一益。


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/805175.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-06-18
下一篇2023-06-18

随机推荐

  • sisley,dior,estee lauder...哪款粉底液适合我

    amani柔亮自然粉底液丝质亮丽粉底液很持久,不脱妆 但是遮盖力稍微差一些!需要你的皮肤底子比较好~RMK水凝粉底霜,很遮瑕,不脱妆,容易推另外我之前一直在用植村秀的塑颜粉底液 [ps我和皮肤和你有点相似,有点小敏感]很保湿很薄但却有

    2023-12-14
    38400
  • 大家推荐一下什么牌子的护肤品好

    据说可以混和着用,帮助皮肤吸收不同品牌化妆品的营养,当然成套的用也可以,这样效果更好些。两种选择都可以。我一直用的是欧莱雅,美白系列的,觉得挺不错的。 国货里面口碑最好的就是佰草集和清妃,中草药提取,没有什么化学成分,但佰草集价格有些高;清

    2023-12-14
    20400
  • maycreate是什么牌子香水

    maygreat是ALMAY旗下的一种香水,所以是ALMAY牌的。关于maygreat牌的香水有必要说一下,在ALMAY旗下的这个牌子香水在外国应用的比较广泛,为众多女性朋友所喜爱。PS:不要管是啥牌子的的,选自己能接受的,喜欢的就行,牌子

    2023-12-14
    26800
  • 兰蔻粉水适合夏天用吗 干性皮肤可以

    兰蔻旗下的护肤品一直是很多女性朋友喜欢的,兰蔻粉水保湿补水效果非常的好,而且很快就可以被吸收,现在是炎热的夏天,那么兰蔻粉水适合夏天用吗?干性皮肤可以。兰蔻粉水适合夏天用吗建议不要,粉水真的是有点粘的,而且你如果是油性皮肤(至少表面

    2023-12-14
    22400
  • 什么化妆品最好用

        一、法国LANCOME(兰蔻)    这个法国国宝级的化妆品品牌创立于1935年,迄今已有近70年历史。自创立伊始,就以一朵含苞欲放的玫瑰作为品牌标记。在近70年的时间里,兰蔻以其独特的品牌理念实践着对全世界女性美的承诺,给无数爱美

    2023-12-14
    16500
  • 防晒化妆品的防晒添加剂有哪些

    防晒化妆品的防晒添加剂有哪些防晒化妆品的防晒添加剂有哪些?夏天到了,每位女生出门都一定会涂防晒,包括防晒霜、可防晒隔离乳、防晒粉底液、润唇膏等等,那这些产品的防晒添加剂是什么呢?下面一起来看看防晒化

    2023-12-14
    15700
  • 麻烦给几个化妆品牌子的中文名字, 谢谢

    1 欧莱雅 法国欧莱雅公司(L`Oreal Groug) 法国 2 夏士莲 英国联合利华(Unilever) 英国 3 玉兰油 美国宝洁公司(The Procter & Gamble Co) 美国 4 资生堂 日本资生堂(Shise

    2023-12-13
    17100
  • 玉兰油有致癌成分吗

    有 宝洁:含致癌物化妆品上海无销售 2007年10月18日 香港消委会测试发现,有7款化妆品含有可能引致神经中毒及致癌的化学物———丙烯酰胺单体,其中包括玉兰油(Olay)、巴黎雪完美、H2(下标)O+等知名品牌。昨日,记者致电宝洁(中国)

    2023-12-13
    22400
  • 如何内涵姓李的人

    名字是一个人来到这个世界上的身份象征,很多的准爸爸准妈妈们都早早的为孩子起好了名字。 李姓的来源和说法源出嬴姓即认为李氏源出嬴姓,血缘先祖为东夷族首领皋陶(一作咎繇,偃姓或赢姓),皋陶曾被任命为舜的大理(掌管刑法的官)[3-4] ,遂以官命

    2023-12-13
    18700

发表评论

登录后才能评论
保存