孕妇钙片一天吃多少mg

孕妇钙片一天吃多少mg,第1张

有一些女性在怀孕期间会出现缺钙的情况,缺钙可以通过很多种方式来进行补钙,比如说有一些女性会比较喜欢喝牛奶,牛奶可以起到补钙的作用,那么孕妇钙片一天吃多少毫克呢?下面由我为你解答。

孕妇钙片一天吃多少mg

钙片的种类有很多,补钙固然重要,但是钙质的吸收也很重要。单纯服用牛奶或者钙、单用钙等会容易引起高钙血症等疾病,而维生素D是可以促进钙质的吸收的孕期补钙一般在孕中期四到六个月的时候,多在饭后或者睡前服用钙剂,一天一次就可以,缺钙的话可能吃两片。孕妇在选择钙片时,除了看以钙元素计算的钙含量外,很重要的一点就是安全性,此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率,以及性价比和口味。

服用孕妇钙片补钙,是保障孕期健康的一个重要内容。孕妇吃什么钙片好呢?首先我们来看一下现在市场上的钙片种类:无机钙片、有机酸钙片和有机钙片。

1、孕早期:普通摄入 800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

2、孕中期:增加摄入 1000毫克/天

胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

3、孕晚期:进一步增多 1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

钙片一天什么时候吃最好

傍晚时钙最易吸收,所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片,这样吸收最好。钙片不适宜空腹服用,那样对胃粘膜会产生刺激。人体血钙水平在后半夜最低,此时服用钙剂有利于钙吸收,同时还可发挥钙剂镇静作用。如果是需一天服用三次的,最好饭后1-1.5小时服用,饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等,都影响钙的吸收。吃进钙片不等于钙就吸收了。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首。所以要适量吃盐(氯化钠),一天5克足矣,口味重的人就要注意了。另外,镁是促进钙的吸收的,补钙不补镁是没用的,含镁的食物很多,肉类,海鲜,蔬菜等等。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好,而不是“早睡早起做运动”。另外,适当晒晒太阳。

也有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。但具体还是看个人情况。

孕妇补钙建议以适量补充、有效吸收、服用方便为原则。

适量补充:从孕四月开始,每天通过饮食补充约500毫克钙,通过钙片约补充400-600毫克的钙质,直至哺乳期结束。补钙并不是越早越好,也并不是越多越好。过量补钙容易造成胎儿发育过大,增加分娩困难,还有可能造成胎儿出生后卤门提前闭合,导致智力下降。

有效吸收:如果钙片吸收不好,未被吸收的钙离子会和酸根结合,沉淀于肠道,从而增加便秘风险。钙片吸收不好也是对钙的一种浪费。

  人体吸收钙的方式有主动吸收和被动吸收两种,主动吸收指钙离子和维生素D相结合,从而被人体吸收利用;被动吸收是指钙离子利用肠道内外的钙浓度差被动进入人体。其中大部分钙是通过被动吸收的方式被人体吸收的,因此在钙片的选择上,建议选择添加了CPP因子的钙片,比如斯利安孕妇钙,CPP因子能够促进钙的被动吸收,从而大幅提高钙的吸收率。

  在吃钙片的时间方面,建议在晚饭后半小时补充钙质。人体大约在凌晨3点不断排除旧的骨骼组织,此时血液中的钙不断流失,如果没有来自食物中钙的补充,那么身体只能动用骨骼中的钙。因此想要确保体内钙指数更加稳定,晚上补充钙源非常合适,这点对孕妇来说同样适用。

  此外,服用钙片的方式建议少量多次补充,除了晚上一顿是必须的,其他时间也可以进行少量、多次的补钙,这样更有利于提高钙的整体吸收率。

服用方便:片型小、携带方便、包装严密的钙片服用更加方便,可以外出携带。


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