如何有效的预防颈椎病？

对于颈椎病的预防，主要包括以下几方面：

1、避免长时间低头，例如长时间伏案工作、长时间低头看手机，或者是长时间开车等，都会导致颈部长时间应力增加，引起颈椎间盘突出、韧带肥厚，或者是骨质增生等，最终导致颈椎病，并且加重颈椎病症状。

2、在日常生活中应该注意多活动颈部，进行颈部核心肌肉力量锻炼，如进行颈部屈伸活动或进行颈部抗阻力运动，平时也可以做平板支撑或俯卧撑等动作，增加核心肌肉力量，可以稳定颈椎，从而避免颈椎病出现。

3、患者应该避免不良生活习惯，如抽烟、熬夜等，上述情况下可能也会加重颈椎病症状。患者在睡觉时应该选择合适枕头，建议患者选用10cm左右枕头，使颈部、枕部得到很好支撑，避免睡觉时过高枕头，使颈部悬空，也会增加颈部关节突应力，从而引起颈椎病症状加重。坐姿正确：要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅的高度，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲度。不要躺着或半躺半靠着看书、看电视。2.活动颈部：应在伏案工作30分钟左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。60分钟以后要起来走一走。3.睡眠方式：睡觉时枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。4.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免剧烈运动、猛抬重物、紧急刹车等。5.防寒防湿：不要对着头颈部吹风扇或空调。寒冷天气应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部感受风寒。6.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。7.穴位按摩：久坐久视后可用手指按压风池、大椎、肩井、天宗等穴位，每穴1-2分钟。8.拿捏颈肌：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20

颈椎病是一种常见病，可对患者的日常的生活造成不同程度的影响。一般来说，颈椎病的预防包括颈椎病的发生和复发，常见措施如下：

1.避免头颈部外伤：颈椎病的发生和发展与头颈部的外伤有着密切的关系，日常生活中应避免各种外伤，如工伤、交通事故、运动损伤等。若出现头颈部的外伤，应及时前往医院就诊。

2.纠正不良体位：保持良好的睡眠体位、工作体位、生活体位及运动体位，以确保头颈部保持良好正确的姿势，即颈部平直。如睡觉时应合理用枕，选择合适的高度与硬度的枕头；避免长时间低头或固定一个方向工作，在工作一定时间后应适当活动颈肩部，改变体位等。

3.加强体育锻炼：可通过医疗体育、保健操等手段，加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，以保持证颈椎具有较好的稳定性，达到预防和改善颈椎病的症状。如日常可做颈部的保健操，包括颈部的前屈后伸、左右侧屈、左右旋转及耸肩等。提到颈椎病的预防，各种姿势特别重要，我们骨科大夫非常注意提醒门诊的患者注意自己的姿势。比如说现在长期伏案工作的人越来越多，低头使用手机的人越来越多，我们就要建议患者在隔一段时间之后就要进行起来活动活动，进行耸肩运动，舒展的运动，对于缓解颈椎病的发生、发展都非常有好处。

除此以外，我们一定要避免使用高枕，以前有句话说，高枕无忧，实际上高枕对颈椎来说是相当相当大的负担，我们临床医生建议患者使用荞麦皮的枕头，或者是现在的海绵枕头，一般的高度是8到15厘米为好，患者在平卧或者侧躺的时候，都能使颈椎局部的韧带肌肉处于一个松弛和放松的状态。

除此以外，颈椎病的预防，我们还要注意做到功能的锻炼，日常的慢跑游泳，这种整体的功能锻炼，对于缓解颈椎病一样能起到非常好的作用。

颈椎病的预防，还要注意避免风寒湿邪侵袭。比如说颈肩部、后背有空调对着吹，吹一下午有一些患者就受不了了，脖子也难受了，第二天就来医院看病了，有的患者对着窗口，冬天天凉的时候对着脖子后面对着窗口吹一会儿就脖子受不了了，这都是要避免风寒湿邪的侵袭。

当然还有提重物，有的患者本来神经根型颈椎病恢复了，在他上街买个菜提了个重物之后，这边神经根受到牵拉之后，疼痛又复发了。

这些都是需要我们平常多注意，多加防范，颈椎病的发作就会明显的减少。

怎样合理预防颈椎病？

1、防止颈椎受创伤

要想合理预防颈椎病，避免颈椎的变病发生后危害正常的生活，应当避免头颈遭受创伤。一般在外伤的直接影响下有可能会造成颈椎位置的皮下组织遭受损害，发生颈椎移位这样的事情。平常需要留意颈椎的健康保养，避免创伤发生以后引起颈椎病。

2、防止久坐不动

颈椎病发生后，各种各样欠佳病症也会伴随着发生。假如要想预防颈椎病，平常就需要防止久坐不动。久坐不动是损害人体的一种个人行为，长期的久坐不动不但会减少身体机能，造成免疫功能越来越欠缺，也有有可能在久坐不动的直接影响下造成颈椎损伤显著，这时部分的血液循环系统遭受阻拦，颈椎作用也非常容易降低。提议固定不动时间起来主题活动人体、防止长期久坐。空闲时间根据身心健康有效的健身运动，保持部分血液循环系统一切正常的情况，对颈椎病的防范有协助。

3、枕头挑选要适合

为了更好地合理减少颈椎病的发病率，平常就应当把握该疾病防治的方式。要想减少颈椎病发病率的人，留意枕头的挑选，也不能忽视了枕头还需要枕颈部。许多人们在入睡的环节中没有在乎枕头的相对高度是不是合适，及其忽视颈部，让脖子丧失支撑点，一直睡太扎实的枕头，结果颈椎落下来症结，乃至发生颈椎作用降低的状况。为了避免这样的事情发生，平常枕头的硬软水平、相对高度、枕头倾斜度都应当合适。

4、不必发生异常姿态

颈椎病是可以避免的病症，而要想避免颈椎病发生应当防止出现欠佳姿态。很多人平常经常出现一些欠佳姿态，例如长期盯住一处看，爱低下头，弓着腰做作业这些，遭受这种欠佳姿态的危害颈椎遭受的损害是较为显著的。因而，平常在工作中或是了解的历程里都应当确保恰当的姿态，不必一直存有欠佳姿态造成颈椎受累。

5、留意颈椎防寒保暖

颈椎病是可以避免的，可是必须了解恰当的方式。要是没有经过有效的对策预防颈椎病，有可能会让颈椎受累显著。一般情形下，要想预防传染病就应当留意部分防寒保暖。一部分人没有留意颈椎的防寒保暖，在颈椎着凉显著时一样也会造成该部件产生变病，而想像避免颈椎病发生的人就应当在天气变化的过程中留意立即调整衣服，那样颈椎没有遭受严寒刺激性才可以避免变病发生。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

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