吃什么补钙效果最好最快

吃什么补钙效果最好最快

吃什么补钙效果最好最快，随着生活压力的越来越大，我们的身体不免有一些这样那样的小痛小病，然而，疼痛和不舒服是身体反应病症的一种直接方式，补钙很重要，下面我们一起来看看吃什么补钙效果最好最快

吃什么补钙效果最好最快1

补钙的食物有哪些

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕妇吃什么补钙

1、多吃富含钙的食物

牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。

2、增加促进钙吸收的因素

除了多吃高钙食物，还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收，可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物；适当增加蛋白质摄入，因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐，易被人体吸收；补钙同时也要增加磷的摄入，钙、磷比值低于1：2可致骨质疏松症；多吃碱性食品，较低的PH值可保持钙的溶解状态；充足的太阳照射以及体育锻炼。

3、减少抑制钙吸收的因素

减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收，因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮（植酸）、柿子（鞣酸）、麦麸等不要吃太多；纤维素过多也会降低钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食；另外，烟酒、激素等也不利于钙的吸收，要尽量避免这些不利因素。

孕妇补钙吃什么钙片

孕妇吸收钙质，首先应该通过均衡的饮食获得。但由于食物中的钙吸收率不高，想要补充足够的钙，就得摄入适量的钙片。孕妇补钙吃什么钙片？

1、钙含量高

一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

3、含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

4、适合自己的钙片类型

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

孕妇需要多少钙

孕早期钙量：800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期钙量：1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到标准。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期钙量：1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线最强烈的`阳光。

孕妇补钙食谱推荐

1、意大利奶酪沙拉

食谱原料：奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔（罗勒）、橄榄油、黑胡椒碎、盐。

制作方法：

（1）将奶酪切成片；

（2）西红柿洗净擦干，切成片；

（3）九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料；

（4）将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。

健康提示：

（1）奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售；

（2）柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种；

（3）塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料；

（4）椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

2、柑橘鲜奶

食谱原料：鲜奶100毫升、柑橘1只。

制作方法：

（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；

（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀；

（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。

健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。

3、麦片牛奶羹

食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。

制作方法：

（1）将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟；

（2）喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

燕窝富含蛋白和燕窝酸，纯天然燕窝口感类似蛋清味。具有滋养、润肺、护肤、滋润人体、养阴益气和调理身体的功效，燕盏经清水或纯净水浸泡后，可与冰糖、核桃、红枣、桂花、枸杞、人参等炖煮搭配食用，不仅能有效改善人体中的水分含量和细胞活力，养颜美容、美白肌肤，也是极富营养价值的孕妇滋补品和礼品。

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母乳喂养的宝宝

母乳是婴儿最好的钙营养来源，母乳中的钙质是最易于婴儿吸收的。母乳喂养的宝宝，因为母乳中的钙含量总是稳定的，每天乳汁要分泌约300毫克的钙，母乳中的钙含量都是能满足宝宝实际需求的，因此6个月前，只要是科学喂养的宝宝，都不可能会缺钙。

人工喂养的宝宝

配方奶中的钙含量是以母乳为参照标准的。但由于配方奶中的钙质的生物利用度没有母乳的高，因此配方奶中的钙含量会高于母乳中的钙，以期达到和母乳相同的实际钙吸收量。如果宝宝每天喝不少于750毫升的配方奶，就不需要再额外补充。

混合喂养的宝宝

由于这一类宝宝既喝母乳又喝配方奶，那么就要根据配方奶量来决定。如每天喝400毫升配方奶，不需补钙。因为配方奶和母乳中都有充足的钙。如配方奶量高于或低于400毫升，要按此比例来调整。例如每天喝200毫升配方奶的宝宝，应在4天中补3天鱼肝油，不补钙。例如每天喝600毫升，则可一周补1～2次鱼肝油。

纵观各超市、药店、婴童店，各种保健品级和食品级的补钙产品真是“乱花渐欲迷人眼”让准妈妈和新手父母们左右为难不知在怎么选择补钙产品。其实补钙最好的方式是食补，食物里面含钙最充足的是纯牛奶。

除了牛奶，大豆制品的钙含量也很丰富，对于较大一点的孩子可以吃青菜，青菜里的钙比肉里面的含钙量还要多。如果有可能通过食物获取足够的钙的，最好是通过食物获取，而不要选择钙补充剂。

如果婴幼儿和儿童因为营养或疾病问题等原因，需求量过大，出现难以通过饮食解决的缺钙问题，还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗。但是在给孩子钙补充剂之前，还是应该咨询医生或营养师等专业人员。

青少年的补钙可以从日常饮食摄取的，青少年缺钙免疫力会下降，发育不良等问题，所以要给孩子做些补钙的食谱。那么你知道青少年补钙菜谱吗?现在我给你分享一下青少年补钙菜谱。

　 　青少年补钙食谱：芝麻酱拌菠菜

材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少量鲜酱油

做法

1、菠菜洗净去老叶，根部保留。芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油。

2、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐，放入菠菜煮至根部断生，然后转向叶子，20秒即可。

营养价值：芝麻酱钙物质丰富，高于豆类和蔬菜，菠菜中有维生素K，当在补充钙的同时增加维生素K，提升补钙的效果，促进钙沉积在骨骼里面。

青少年补钙食谱：豆腐炖鱼

材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒

做法

1、鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块，葱蒜切碎，锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末。

2、加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐。

3、小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁即可。

营养价值：豆腐是高钙的食物，鱼肉中丰富的维生素D，能加快人体对钙的吸收，豆腐炖鱼，味道好，是补钙食谱。

　 　青少年补钙食谱：紫菜腐竹汤

材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺

做法

1、腐竹首先用水泡开，洗净，锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。

2、加点盐鸡精，紫菜搅匀关火，撒少量胡椒粉就可以。

营养价值：钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用，腐竹是富含钙，紫菜含有镁，两者一起煲汤，能补钙健骨。

青少年补钙的营养搭配

豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品：芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

孕妇补钙食谱大全 在中国，只要家中有孕妇，那么一定会非常注意日常的饮食。除了丰富菜品以外，还会注意食材的选择，这样更有利于丰富孕妇体内的营养，同时也能在最大程度上保障胎儿的健康。那么就食补来说，孕妇补钙食谱大全有哪些呢？

在日常生活中，孕妇一定要注意食材的丰富性，同时还需要注意食材的健康性，切不可饮食单一，这将不利于孕妇和胎儿的健康。平时，孕妇可以参考以下这些食谱，根据自己的喜好，选择相应的菜品食用，以摄入足量的能量，与此同时也能起到补钙的作用。

1、虾皮炒菠菜。这是一道补钙佳品，主材料是虾皮和菠菜，两种食材都具有补钙的作用，效果不错。

2、白菜奶汁汤。这道菜是以白菜和牛奶为主材料，两种食物都含有丰富的钙质，孕妇食用起来清爽有营养。

3、蒸蛋。将鸡蛋清蒸，食用起来非常鲜嫩，且口感不错。同时，含钙量也非常理想。

4、黄豆炖汤。可以将黄豆和相关的肉类炖制，黄豆的钙元素极其丰富，且对女性非常有利。

以上几道菜品都适宜于孕妇吃，建议每日变换着食用，避免饮食单一，不仅不利于补钙，而且还不会导致孕妇胃口变差。

孕妇怎么吃虾皮最补钙，筒骨炖什么好最补钙孕妇

在日常生活中，有很多食材可供孕妇选择从而实现补钙的作用。但是孕妇选择了适宜的食材，还需要注意吃法，这样才能达到最佳效果。比如说虾皮、筒骨汤都是非常不错的食材，那么孕妇应该怎么吃虾皮最补钙呢？另外，筒骨炖什么才能最补钙呢？

虾皮中的含钙量极高，在日常生活中孕妇可以适量食用，但是一定要讲究方法，可以采用以下的方式食用，效果不错。

1、加到绿叶蔬菜中。平时，孕妇可以将虾皮加入到绿叶蔬菜中同食，可以起到补钙的作用。

2、虾皮紫菜汤。虾皮可以和紫菜一起煮汤，食用起来非常鲜香，同时补钙的效果极佳。

3、虾皮豆腐羹。将虾皮和豆腐同煮，制成豆腐羹，同时食用能够摄入足量的钙质。

除了虾皮以外，筒骨炖汤也是不错的选择。通常情况下，孕妇需要将筒骨洗净漂水，再大火煮开，然后使用小火慢慢炖制，汤鲜浓可口，营养价值不错。也可以和筒骨同炖的食材有莲藕、海带、黄豆等，这些食材含钙量也非常丰富。但是孕妇需要注意的是筒骨炖汤脂肪含量较高，应适量食用。同时，若想达到高效补钙的作用，可以加入一些醋，促进钙的吸收。

掌握以上的方法，孕妇通过食补补钙效果更好。

孕妇补钙煲什么汤、做法大全

对于孕妇来说，可以适量的饮用一些汤品。一方面，汤品的味道鲜香；另一方面，选择对的材料炖汤还能起到补钙的作用。那么对于孕妇来说，想要达到补钙的效果，应该煲什么汤好呢？另外，是否有做法大全呢？下面我将为孕妇们慢慢介绍。

在日常生活中，孕妇可以适量饮用一些汤水，相对于其它食物来说，汤品非常清淡，不易导致身体上火。同时，其营养价值也是非常高的，可以为孕妇提供足量的钙质，满足孕妇营养所需。那么就孕妇而言，应该煲什么汤呢？具体可以参照以下内容，且根据自身情况选择合适的汤品进行褒制。

1、海带豆腐汤。就海带和豆腐两种食材来说，都含有丰富的钙质。孕妇可以将海带和豆腐洗净，建议将海带提前淘，这样更容易褒汤。待处理干净以后，将两种食材同时褒制，待海带和豆腐熟了以后即可食用。

2、奶汁青菜汤。此汤非常清淡，加入牛奶以后奶香味浓，不会导致孕妇上火或者出现不适。烹饪方法非常简单，只需要将青菜洗净加入清水褒制即可，待开锅时倒入牛奶便可。

3、排骨萝卜汤。这是一道非常传统的菜品，孕妇食用后能够摄入一定量的钙。建议将排骨和萝卜洗净，切成段。先将排骨放入锅中，使用大火烧开，再用小火慢炖。待排骨熟烂以后，再加入萝卜，完全熟了以后则可以食用。

以上三种汤品都非常不错，建议选择性食用。

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