女人来例假吃什么好

女人来例假吃什么好

女人来例假吃什么好呢？又不能吃什么呢，女人再来例假之后要保证充足的休息时间以及个人卫生之外，当然也要吃一些有营养的食物，和一些健脾开胃容易消化的食物，还有就是也要多吃一些富含铁元素的食物，那么我们来看看女人来例假到底吃什么好。

女人来例假吃什么好1

核心提示: 在来例假之后，我们除了要保证充足的休息做好个人卫生之外，大家也要多吃一些有营养的食物，比如说我们要多吃一些健脾开胃容易消化的食物，还有就是也要多吃一些富含铁元素的食物，如果痛经比较严重，可以在每天晚上睡觉之前喝一杯加了蜂蜜的热牛奶。

我们都知道女性在例假期间身体最脆弱，这个时候我们必须要摄取充足的营养，特别是宫寒女性，往往在来例假的时候痛经非常严重，所以这时我们也不妨使用热水袋敷自己的小肚子。还有一些女性是因为自己经常吃一些辛辣刺激性食物，导致痛经比较严重，所以为了避免这种情况出现，我们就要多吃一些温热的食物，那么女性在来例假期间应该吃什么呢?

1、吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

大家应该适当的吃一些面条以及大枣等食物，还有就是应该适当的吃一些新鲜的蔬果，这些食物容易消化，并且也可以促进肠胃蠕动，就可以有效改善例假期间便秘的现象。

2、吃含铁高的'食物

铁元素可以帮助人们提高免疫力、缓解衰老，在月经期因为铁元素丢失比较多，所以我们就需要多吃一些富含铁元素的食物，比如有动物的肝脏，瘦肉等，并且这些食物的生物活性比较大，很容易被人体吸收利用，而大豆、菠菜当中的植物铁元素吸收率比较低，所以我们也应该注意做到荤素搭配，适当的吃一些动物性的食品。

3、喝加蜜热牛奶

很多女性来例假的时候发现自己腹部疼痛，身体倦怠，而我们如果在晚上睡觉之前喝一杯加蜂蜜的牛奶，那么就可以有效的缓解这些不适症状，牛奶当中的钾元素可以帮助人们缓解情绪，并且也可以减轻腹痛。并且蜂蜜当中的元素也可以帮助人们镇定中枢神经，帮助女性消除在月经期的紧张情绪。

现在我们应该知道女生在来例假期间应该吃什么了吧，在例假期间，我们尽量吃一些开胃健脾的食物，并且这些食物也必须是温热的，千万不能吃冰冷的，因为在例假期间，我们也会丢失很多铁元素，所以大家也应该吃一些含铁较高的食物，这样也可以提高在月经期的抵抗力。

女人来例假吃什么好2

女孩子在月经时由于身体体内激素的变化，会导致一系列的症状，例如恶心、呕吐、厌食等，因此很多女孩子在月经时期都选择不吃东西，但是这样是不健康的，在月经时期要适当进食。那么，女孩子来月经吃什么好？

女孩子来了月经后最好在两餐之间吃一些核桃、干果、腰果等胆固醇和维生素b丰富的食物。另外，要多吃含蛋白质和含铁较为丰富的物质，例如可以在午餐和晚餐的时候多吃一点肉类、蛋白质、鸡蛋、豆腐等食物，这样可以使得在月经期内所流走的营养素、矿物质得到一定的补充。

也可以喝大麦茶、薄荷茶等，可以多吃胡萝卜、玉米等食物，因为这些食物里面含有大量的胡萝卜素和维生素等，可以促进机体的血液循环和新陈代谢，对于调节女性的月经来说都是很好的。

建议女孩子定时定量测一下血糖，因为只有避免血糖过低或者过高才能使身体得到较好的恢复，有些女孩子有时候会感到心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等，这些症状的出现与血糖有一定的影响。但是在血糖低时也是不能吃含咖啡yi饮料的，例如浓茶、咖啡或者巧克力等，这些食物会加重焦虑不安等情绪。

1、豆类食物

大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻。

豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就没事了。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。

3、菜花、胡萝卜

月经由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性常出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定，菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

4、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，降低感染的几率。

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扩展资料

经期不能吃的食物

1、巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，还会增加对B族维生素的需求。进食高糖类的甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

2、花椒、丁香、胡椒

经期应吃清淡、味平、富含营养的食物，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起经量过多。花椒、丁香、胡椒这类食物都是作料，在平常做菜时，放一些可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的女性却不宜食用这些辛辣刺激食物，否则容易导致痛经、经血过多等症。

3、柿子

柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。经期的女性应禁食西瓜，还要切忌多食生梨。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2015/1028/c85914-27749961.html"target="_blank"title="人民网—女性经期吃什么好？这10种食物碰不得">人民网—女性经期吃什么好？这10种食物碰不得

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/1010/c21471-27682286.html"target="_blank"title="人民网—女性经期饮食方面需要注意什么">人民网—女性经期饮食方面需要注意什么

参考资料来源：/sn.people.com.cn/n2/2019/0828/c378309-33297357.html"target="_blank"title="人民网—经期吃什么最排毒养颜？可以多吃这几种食物">人民网—经期吃什么最排毒养颜？可以多吃这几种食物

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