长期失眠能吃褪黑素吗

在过去的几年里，越来越多的人开始失眠，今天早上对央视也对国内失眠问题进行了长时间报道。根据兰帛睡眠研究院相关研究表明，在一线城市，每年平均失眠率高达68%。此外，失眠已经成为仅次于头痛的第二大疾病，但许多人即使睡不着也不注意睡眠问题。

即使失眠晚上不睡觉的人也会躺床上拿出手机玩，他们会认为玩手机时可以自然睡觉，但是这更会让人紧张，即使可以睡觉，也是轻度睡眠，无法深度睡眠。

失眠人数越来越多，然后褪黑素就销量大涨了。据央视数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，今年上半年，与睡眠相关的保健品销售也增长明显。数据显示，今年1到9月份，褪黑素的销量同比增长了57％。

褪黑素具有多种生理功能，如睡眠调节、免疫调节、生殖循环、抗氧化等作用。但其实人体本身自己就可以产生褪黑素，当外面天黑时，大脑会产生一种叫做褪黑素的激素。它通过告诉身体已经是睡觉的时间了，褪黑素作用就是调节睡眠，控制睡眠的周期。

当光线熄灭时，大脑会产生较少的褪黑素，而在黑暗中，如在冬天，则会产生更多的褪黑素。年龄也扮演着一个角色，一个人年龄越大，他们产生的褪黑素就越少。

当然人体自然的褪黑素是健康的，但助眠的褪黑素本身是哺乳动物和人类松果体产生的胺类物质，确实能改善睡眠，但其副作用也不容忽视。长期大量服用褪黑素会导致体温低、泌乳激素释放过多导致不孕，还有降低男性生理欲望的副作用。

所以年轻人不建议服用褪黑素，只要保持健康睡眠规律，就可以产生褪黑素。年纪大的人，建议通过改善睡眠环境，让卧室更舒适一点，这样也可以提高睡眠质量，

很多人失眠是受环境因素影响，噪音过大，室内温度过冷或过热，灯光过亮等，这些情况的出现可能会影响睡眠，导致失眠的出现。所以打造一个好的卧室，是解决睡眠不好的最佳健康方案，如果你在外工作租房，那就先换成舒适的床上用品，可以选择GLOBON羽绒寝具。

分类: 医疗健康

问题描述:

我是一个高中生，平时学习比较刻苦 基本天天熬到12点 现在累了

10点躺在床上也睡不着 怎么办啊

解析:

一 、生活方式的选择

1.保持心情舒畅，合理安排一天的生活。

2.创造舒适优美的居住环境，生活有规律，不熬夜，养成睡前温水洗脚的习惯。

3.参加社交、文体活动，转移注意力。

4.忌看不健康的影视书刊。看不健康的影视书刊，特别是在睡觉前观看，容易使大脑皮层神经兴奋，产生冲动性，影响睡眠。

5.忌老逸过度。大脑的工作是有一定的限度的。合理的用脑，可以提高大脑的效能，反之就会使脑力过度消耗。如果在工作生活中用脑过劳或过逸，扰乱大脑的功能和规律，也会加重失眠的发生。

7.注意药物禁忌。神经衰弱的患者大多数需要用镇静催眠药来满足需要，但是，镇静催眠药大多数具有药物依赖性、成瘾性，容易造成肝肾损伤。此外，有些抗高血压药物、抗结核药物、利尿剂、中药壮阳药等，都容易引起失眠。

二、饮食宜忌

1.宜

(1).牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的L-色氨酸；另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类物质。这些物质在体内可发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的睡眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。可以有效地防止失眠。

(2).葵花子：葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等。能调节人脑细胞正常代谢，每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

(3).核桃：核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。

(4).大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可以与百合煮粥食用。

(5).小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5-羟色氨，使大脑思维活动受到斩时抑制，人就产生困倦感觉。用小米9~15克，半夏5克，水煎服用。

(6).蜂蜜：蜂蜜具有补中益气，安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1~3茶匙蜂蜜，加入酸枣、糖冲水，临睡前喝一杯。

(7).蔬菜类多清热生津，新鲜水果、干果等均酸甘化阴，利于睡眠，牛肉、鸡肉食之有益。各种鱼类均可食用。

(8).多吃富含矿物质的食物，如动物肝脏、牡蛎、豌豆等含铜较多，瘦肉、鱼虾、甜菜、西红柿、大豆、绿叶蔬菜等含有大量的铁，神经衰弱、失眠可适当多吃这样的食物，增加体内的铜、铁等微量元素的含量，达到治疗目的。

(9).睡觉前喝少量的糖水，对改善睡眠有好处。有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。

(10).中医认为胃不和则卧不安，所以，进食要保证合理、节制，睡觉前不要吃的过多。

2.忌

(1).辛辣 *** 性食物，如辣椒等。过多食用辛辣 *** 性食物，能够兴奋神经，加重失眠。

(2).忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面、过食不易消化的食物，食物在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

(3).兴奋性食品，如酒、咖啡、茶、可可等。这些物品大多短时间内使人兴奋，导致失眠。

三、医疗体育

1.一般体育活动均可参加，如跑步、舞蹈、登山等，以身体微微疲劳为度。

2.太极拳 对老年人失眠疗效好，但练习时要做到心静、身灵、气敛、劲整、神聚，这样可使全神贯注，动作的运行由意识支配以锻炼神经系统，养成宁静的气质，消除失眠。

3.气功疗法 兴奋型的可练放松功，虚弱型的可练强壮功，体力好的可以练站桩，每天2~3次，每次30分钟，以早起和睡前各练一次为宜。

四、推荐药膳

1.合欢花茶 合欢花10克，沸水冲泡，代茶饮。能镇静安神，神经衰弱、失眠者可以经常饮用。

2.百合茶 百合花15克，煎水代茶服。能润肺宁心安神，神经衰弱、失眠者可经常服用。

3.秫米大枣粥 秫米50克，大枣10枚，共煮成粥。经常服用，能健脾安神，有助于失眠患者恢复。

4.银耳鸡心羹 银耳2枚泡发，鸡心10个洗净切片，加水共煮，放入调料。经常服用，能润肺宁心安神，有助于失眠患者的恢复。

你试试看

还有，别太紧张，放松心情。

辛辣刺激的不能吃，太油腻的也要少吃，尤其是晚餐的时候2不能喝酒，喝咖啡，喝可乐等3多吃一些对睡眠有好处的食物，如小米，牛奶等。最还呢还是抽个时间去正规医院做个检查，成都青羊区中医院运用美国高科技DNR多导睡眠检测系统，依据人类基因图谱和脑神经结构，快速科学准确定位分析各种失眠、抑郁、精神分裂症、神经官能症等发病因素，为患者提供最科学最准确的治疗依据；同时采用最新的“青羊五行平衡疗法”对各种抑郁抑郁症制定科学治疗方案，通过药物、生物场和心理疏导等综合疗法，全面解除抑郁抑郁烦恼。轻者3-5天，重者15天即可重获健康睡眠，且无毒副作用，不产生药物依赖性，不易复发。要是有时间的话你还可以过去看看！

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