坚持跑步一个月能瘦多少

30天的快走大概是可以减掉2斤的脂肪，当然换成跑步的话，一个小时消耗的热量将会加多。

跑步是大家减肥的首选运动，因为跑步是最简单的运动方式，同时还可以使得心肺能力得到锻炼，一举两得。同时，跑步也是有氧运动，这对于减肥瘦身也是非常有用的运动方式。其实，大家对于跑步减肥的效果都还是处于懵懵的状态，只是一说减肥就开始跑步。

也许，好多人也通过度娘，知道了跑一个小时的步可以消耗470的卡路里，然后，还搜出了一堆看上去很专业其实自己也看不懂的数据，弄得大家云里雾里，最后啥也不知道。

BBC做过这样一项实验，主持人迈克尔依照坡度5%，及每小时6.4km的速度快走，60分钟后，一共消耗了161卡路里。这个结果好像和度娘给的结果不一样啊，这是什么原因呢？

第二天，主持人迈克尔继续进行测验，结果显示他的脂肪减少了49克，这其中包括了之前减少的19克，折算成卡路里大概是441卡路里（1g脂肪约等于热量9卡路里），这里大家可能会好奇，为什么第二天又减掉了30克的脂肪，这个的缘由是因为运动过后过量氧耗的存在。简单的来说，就是虽然运动已经结束，但是身体的脂肪还是会在运动后的一段时间内持续分解脂肪去补充身体里因为运动而损耗的糖分。

这个实验表明，一次60分钟的快走是可以减掉49克的脂肪，如果折算成一个月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以减掉2斤的脂肪，当然换成跑步的话，一个小时消耗的热量将会加多。由此可见，坚持30天，每天跑步一小时，至少是可以减去两斤的脂肪。

有部分人，一看到这个，是不是就觉得自己的减肥计划遥遥无期了，其实，刚刚的那两斤，是单纯的计算跑步减少的脂肪，并不是体重的减少。所以当你再配上合理的饮食，你的减肥计划还是很容易实现的，可千万别管不住自己的嘴哦！

管住嘴，迈开腿，祝愿小仙女们都瘦成一道闪电。

跑步减肥还需要配合饮食，因此不能单频每天跑步就能瘦多少。影响跑步后减肥效果的因素。

1、跑步后吃的食物

燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。

2、每次跑步路线都相同

如果习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。

扩展资料：

坚持跑步不能能减肥还有其他的好处：

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，每天让孩子坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

参考资料来源：人民网-坚持跑步有意想不到的好处 但跑步后别做这些事

人民网-跑步减肥总也不瘦？忽略8点肯定要失败

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