半夜两腿抽筋是怎么回事？该如何解决？

半夜两腿抽筋是怎么回事？半夜两腿抽筋的原因有很多，很有可能是在睡觉的时候腿部受凉或者是缺钙，如果在睡觉的时候没有注意小腿的保暖，就会因为寒冷和受凉导致腿部的毛细血管收缩痉挛，腿部的肌肉缺血缺氧后就会出现抽筋的现象，除了受凉以外，处在生长发育期的青少年和一些上了年纪的人，也可能会出现抽筋的症状，是因为缺钙导致的。

一、半夜两腿抽筋该如何解决

可以用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，然后慢慢的将脚掌向自己的方向拉，这样可以拉伸小腿后侧的肌肉，在慢慢地伸直脚，然后再用力伸腿，这样小腿的肌肉就不抽筋了。或者用双手使劲按摩双腿也能起到缓解的效果。在寒冷的冬天，要做好治安保暖的工作，在外出锻炼身体的时候，给自己的腿部或者其他关节做好保暖措施，睡觉时避免将腿部伸到被子外面。在白天的时候不要运动量过大，使自己处于疲劳的状态，可以在活动前先热身，让筋骨处于放松状态，不要过度运动。在身体不舒服或者是劳累的时候，尽可能地不去运动。在日常的生活中可以增加营养，多吃一些含钙高的食物，比如奶类，豆类，坚果类等，这些食物可以很好的补充身体所需的营养，而且在睡前喝一杯牛奶既可以补钙，也有助于帮助我们睡眠。

二、结语

总之在日常生活中，如果经常有半夜抽筋的毛病，最好去医院做个全面检查，排除疾病的原因，如果是单纯的因为寒冷或者是缺钙导致的，要对症治疗，平时睡觉前，可以适当的按摩腿部的肌肉，经常用温水泡脚，促进我们的血液循环，使我们的筋骨放松，都可以减少腿部抽筋的发生。

经常在半夜三四点的时候抽筋，是非常影响人的睡眠的，长此以往对于身体也有一定的损伤。

一、先搞清楚半夜抽筋的原因，一般来说，有以下几个原因：

1、身体缺乏钙质

平时如果睡到半夜总是抽筋，需要警惕缺钙，在身体缺乏钙质的情况下，此时骨骼健康就容易受到影响，除了引发骨质疏松，骨质增生症等疾病外，还可能会经常抽筋。因此，平时需要通过合理的饮食补充钙质，这样才能防止抽筋症状频繁出现，像常见的豆类食物，绿色蔬菜，乳制品等都可以适当进食，以补充钙质。必要时也可以服用钙片来补钙，在补钙的同时，应注意多去户外活动，多晒太阳，促进体内维生素D的合成。

2、肌肉过于疲劳

除了可能是由于缺钙造成的之外，还有部分人是由于平时运动过量，所以导致小腿抽筋，这些人在正常现象下出现小腿抽筋的概率是比较低的，但是如果自己突然性的进行一些较大强度的训练，导致肌肉处于一种相对疲劳的状态，那么晚上睡觉的时候，抽筋感就会变得非常的强烈。

3、局部受到寒冷刺激

生活中，不少人都存在抽筋这种表现，抽筋的出现很有可能是身体受到寒冷刺激引起的。部分人在炎热的夏天经常将空调温度开得很低，在没有注意保暖的情况下，此时腿部或者其他身体部位受到寒冷刺激，有可能会引发不良症状。在寒冷刺激的影响下，就可能会有局部肌肉痉挛抽筋的表现。因此，需要通过合理的保暖进行改善。

解决的办法：

1、补钙

很多人认为容易抽筋其实就是缺钙的表现，其实这种说法也并不是完全没有道理，身体缺钙的时候是很容易产生抽筋的表现。因此在出现抽筋的情况应该注重对钙质的补充，可以吃一些钙片，或者从食物里像牛奶、豆制品里来补充。

2、注意保暖

在冷热刺激的条件下，也是比较容易出现抽筋的情况。所以在冬天一定要盖好被子做好保暖，到了夏天空调房里的时间呆久了，出门的时候也要活动活动肌肉。

3、不要过于疲劳

在白天走路走多的时候，很容易在夜间腿部或者脚趾出现抽筋的情况，这也说明疲劳和抽筋是有一定关系的。所以白天不要过于劳累，长时间走路后要在睡前泡泡脚，缓解疲劳。

也许许多人会这样问：为什么半夜我的小腿会经常抽筋?下面是我精心为你整理的半夜小腿抽筋的原因和解决办法，一起来看看吧。

半夜小腿抽筋原因

1寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分夏天 游泳 水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

2肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

7经常频繁发生可能与血管病有关。

预防 措施 腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

②注意睡眠姿势。

③走路或运动时间不可过长。

④要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

半夜小腿抽筋的应急处理

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种 方法 是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

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