爬楼梯和跑步哪个好_备孕

爬楼梯和跑步哪个好

爬楼梯和跑步哪个好，运动对于我们的身体是比较好的，现在锻炼方式多种多样，大家为了保持身材和身体的健康，都会进行各种锻炼。一些人会坚持每天跑步，而另一些人则在一些细节上坚持锻炼。以下看看爬楼梯和跑步哪个好及相关资料。

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爬楼梯比跑步所消耗的热量更多，在现在生活节奏快速的时代，如果你更加注意时间的话，可以通过爬楼梯的这项运动来进行运动，可以更加容易的实现，特别是现在的生活节奏这么快，如果想要效率高，而且又想节省时间成本的话，最后就是选择爬楼梯这种运动会比较好。

总的来说，爬楼梯无论是当场的消耗，还是过后的持续性燃脂效果，让它都全方位的比跑步，单车更能减脂。并且以正确的姿势去爬楼梯不光很好的起到翘臀，瘦腿，瘦腰的作用，并且不容易受伤。

通过阅读上面的文章我们可以了解到，如果条件允许的话，可以到户外是跑步进行锻炼身体，因为在户外跑步的话，可以吸收一些新鲜的空气，但是如果是时间比较紧迫的话，可以通过爬楼梯进行锻炼身体，这样也可以节省自己的时间，还可以锻炼到自己的身体。

对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。在生活节奏节凑的现代，如果你是个比较注重效率的人，爬楼梯会更适合你，用更短的时间达到相同的健身效果，节省了时间成本，效果却没有减弱。

而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时。

身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。

但有人会认为，不管是爬楼梯和跑步都会对我们的膝盖造成一定程度的损伤。其实大多数运动都会对膝盖造成耗损，比如跑步、骑车、球类运动等等，膝盖在运动，耗损是难以避免的。但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着。

靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的`力。且这样的方法还可以帮我们多锻炼了手臂的力量，可谓一举两得。另外在爬楼训练前，最好做一些热身运动。比如5分钟的蹲起跳跃运动，来让全身在运动前得到充分的热身，这样做也有助于防止关节损伤。

最后不得不提到的一点是，爬楼梯所需要的条件就是那条长长的楼梯通道，完全不受风吹雨淋日晒的影响，怕被晒黑、怕被雨淋的女孩子，完全没有这方面的顾虑。

爬楼梯和跑步哪个好？你想清楚了吗？

早上上班，挤不上电梯？宽阔的楼梯间永远为你敞开。没有时间运动？回家爬爬楼梯，一日的运动指标又达标了。以上就是我对于“爬楼梯和跑步，哪个好”的个人见解。但其实不管是爬楼梯也好，跑步也好，都能达到健身减肥的效果，都应该被提倡，重要的只是明天要你迈开的腿。

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爬楼梯和跑步都是对健康有益的运动，如果每天坚持，这两种方法都能有效调理身体。

更高强度

爬楼和跑步都是很好的有氧运动，可以燃烧身体中过剩的热量，但爬楼更有益。快速爬楼梯需要速度，与跑步与步行相比，运动强度更高。

垂直运动

走路和跑步是横向练习，爬楼梯是纵向练习。爬楼梯时，身体垂直移动，迫使腿部肌肉对抗重力并以垂直方向运动，可以增强下半身力量。

影响较小

跑步会对脚施加压力，但是与跑步相比，爬楼梯使腿部、脚踝和膝盖承受的压力更小。爬楼梯可以减少对身体的影响，同时获得更多有氧运动和肌肉锻炼的好处。

易于锻炼

只需要有楼梯就可随时随地进行锻炼，家中、建筑、街道、办公楼中都可以很容易的找到楼梯。无论何时，只要想锻炼，你都可以这样做。

快速受益

爬楼梯能带来立竿见影的好处，会在运动后立即感受到。爬楼梯时，燃烧的脂肪是跑步的两倍，是步行的三倍。爬楼梯一小时可以燃烧1000卡路里的热量。

不受天气限制

爬楼梯通常不用担心恶劣的天气。如果室外不适合运动，可以选择室内楼梯。因此，无论情况如何，爬楼梯都是可以做的最简单运动。

爬楼梯锻炼的优势

爬楼梯锻炼可以塑造和加强下半身肌肉、轻松燃烧脂肪和热量、提高心率、有助于锻炼提高肌肉质量、调节胆固醇水平、提高精力和耐力，并且无需特殊设备，可以随时随地进行。

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1、跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。

2、跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

3、爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。

相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效。建议可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。

跑步属于全身性的有氧运动，不仅在减肥中有很理想的想过，并且可以局部塑形。

在这里要体型一下，局部瘦身是没有科学依据的，希望大家不要相信。但是跑步也有弊端：错误的跑步姿势很容易引起肌肉损伤。

所以在选择方面也需要大家通过自身的身体情况来进行抉择。

正确的运动方式：

爬楼梯：建议跑楼梯时间控制在30-40分钟，因为你的膝盖不一定可以承受住这种强度的运动。下楼梯建议用电梯。保持每1-2格一步，不求快速，但求安全。

跑步：速度控制在6-8km/h，不要过快，不然40分钟是很难坚持到的，这样反而会影响你的减肥进度。

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许多肥胖症的人都要想减肥瘦身，想知道跑楼梯和跑步哪个好。实际上都有各的益处，相对性于慢跑，跑楼梯能够短期内拥有较高的运动强度，慢跑则更少运动量，适合新手入门。接下来让我们以爬楼梯为主来了解一下吧

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1、针对爬楼和慢跑哪家好

首先，我们从运动健身实际效果层面来较为下。实际上爬楼比慢跑耗费的发热量相对性要多，有科学研究显示信息爬楼是一般跑步（一般算6分钟/千米慢跑速度）抗压强度的1.5倍，相当于爬个室内楼梯40分钟就等同于去跑步1个钟头。在生活的节奏节凑的当代，假如你是个较为重视高效率的人，爬楼会更合适你，用更短的时间做到同样的运动健身实际效果，节约了经济成本，实际效果却没有变弱。

2、运动量哪个更大呢？

有研究表明，不需要长期锻练，假如每星期内有5天第开展了短期内的爬楼训炼，人体就可以提升17%的较大携氧浓度。

也许有些人对较大携氧浓度有点儿生疏，较大携氧浓度意味着的是如果你在开展高韧性长期的肌肉训练时，人体做到极限是所耗费的氧浓度。这是一个心脑血管病的指标值，携氧浓度越高，意味着你心脏越强、心脏病患病率便会获得相对的降低，跑得更快、让我们越来越健身运动更轻轻松松，此外对身体认知能力和生理作用的提升也是有益处，专注力越集中化、智商也会获得提升。

爬楼相比在平地走或跑的运动强度大数倍，它兼具跑和跳两层面功底，还具备逆地球上带磁力的作用。故爬楼不但可使髋关的活动力度扩大，并且也使下肢肌肉的肌腱、筋腱的延展性获得锻练，以做到强筋骨的实际效果。据测定，一个人在静座时耗费动能为100大卡/钟头，散散步为200大卡/钟头，游水为550大卡/钟头，而跑蹬室内楼梯为1000大卡/钟头，那样大的卡路里消耗，不可多得减肥瘦身健体的"神丹妙药"。

3、膝关节导致损耗有没有差距？

但有些人会觉得，无论是爬楼和慢跑都是对我们的膝关节导致一定水平的损害。实际上大部分健身运动都是对膝关节导致损耗，例如慢跑、骑自行车、体育运动这些，膝关节在健身运动，损耗是在所难免的。

针对降低爬楼导致膝关节损害的方式也非常简单，那便是运用我们的两手，在爬楼梯的情况下你的两手闲下来也是闲下来，靠他们的能量，再依靠纯天然的专用工具楼梯护栏，就降低了膝关节所要承担的力。且那样的方式还能够帮我们多锻炼了胳膊的能量，可以说一举两得。

此外在爬楼梯训炼前，最好是做一些热身动作。例如5分钟的高抬腿跳跃运动，来让全身在健身运动前获得充足的'热身运动，那样做也有利于避免关节损伤。

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多爬楼梯的好处有哪些

1. 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。

2. 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明：老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。

3. 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

但是，爬楼梯也有一些不足，因此不是所有人都适合利用爬楼梯健身。比如，爬楼对心血管系统刺激较大，高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动，那些住在高楼层的高血压、冠心病人，即使平时出入也应该注意不要连续一口气爬4层以上的高楼，可以在两、三层时稍做休息再继续爬，这有利于保护心脏。

再有，爬楼对膝盖磨损较大，患有骨关节病或其他膝关节疾患的人还是不要选择爬楼健身。

总之，爬楼梯是一种比较激烈的有氧运动形式，锻炼者应具备较好的健康状态，并作好充分的锻炼准备，根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量。具体的爬楼健身方法将在下周介绍。