产后健身操_产后健美操视频大全集

孕妇产后第二个月健美操

　　仰卧抬臀运动。

　　屈膝仰卧，两腿外展。两脚掌相对，然后向上抬臀，收缩骨盆底肌。主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌，有利于子宫的恢复。

　　弓背挺胸运动

　　跪立。两手撑地，然后收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做。可以收缩骨盆底肌，有利于产道的恢复。

　　跪坐直起运动

　　跪坐在脚跟上，然后跪立，收缩臀部肌和骨盆底肌，然后再坐下，起来，反复做。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外，还可以锻炼大腿前侧肌肉。

　　腰部环绕运动

　　两腿分开站立，然后上体在双手的带动下，分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。

　　直立踢腿运动

　　手扶椅背站立，然后两腿分开向前、向侧、向后踢腿，如此反复运动，可以增加髋关节的灵活性。增加大腿前侧、外侧、后侧的力量，保持健美的腿形。