小腿肌肉疼是怎么回事

小腿肌肉疼是怎么回事,第1张

小腿肌肉疼是怎么回事

小腿肌肉疼是怎么回事,在我们的生活中,有很多人都会出现小腿肌肉酸痛的症状,这样就会给你日常行动带来一定的困扰,那么小腿肌肉疼是怎么回事呢?下面就和我一起来了解一下吧。

小腿肌肉疼是怎么回事1

小腿肌肉酸痛是怎么回事

小腿肌肉痛是一种常见的现象,有的朋友是早晨疼;有的是晚上疼;有的是早晨起床后疼的厉害,稍微活动一下就有所缓解;有的呢是越活动越厉害。因此同样的表现可能蕴含着不同的原因。气温过低、保暖措施不到位,特别是夜间被子过薄,室温低会引起腿部深处的肌肉痉挛,还有就是过量运动之后,体内会产生乳酸堆积也会引起疼痛,还有就是晚上睡眠姿势的不正确,使小腿肌肉过度放松,引起被动痉挛也会引起小腿肌肉疼痛,还有就是腰椎压迫神经,有时也会引起小腿肌肉酸痛,白领常穿高跟鞋压迫到神经就常常会出现小腿肌肉酸痛。

白领怎样缓解小腿肌肉酸痛

1、如果小腿肚子受凉,常常会引起疼痛。我们可以准备一盆热水,泡上热毛巾给小腿热敷,每次20分钟左右,隔几分钟重新涮洗一下毛巾,每天热敷3--5次即可见效。

2、如果是长时间没运动,而突然进行长跑、打球类比赛等容易导致小腿肚子疼。这时可以坐下或躺下来慢慢做双腿的伸屈运动。如此舒展舒展紧绷的肌肉,能有效缓解腿肚子的疼痛。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现小腿肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。小腿肌肉酸痛其实还是缺乏锻炼,常常进行体育锻炼的人小腿酸疼的症状不会很明显,而且运动之后各项的变化相较于一般人要小一点,所以我们平常生活中一定要热爱运动,多锻炼自己的身体。

3、如果用上述方法仍不好转,可以进行按摩治疗。方法是用两手的大拇指指肚从小腿底部往上按摩,右手顺时针,左手逆时针旋转按摩。还可以趴在床上,让别人竖起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩,坚持一个星期左右小腿肚子疼会明显减轻。

4、如果是不明原因的疼痛,可以在小腿肚子的前对面(脚踝到膝盖之间)进行拔罐治疗。拔罐能吸出腿里的毒气、寒气等,能有效减轻小腿肚子的疼痛。

5、此外如果小腿肚子一阵阵的疼痛,可以进行针灸治疗。最好去专业的中医医院,请针灸师把小腿肚子扎几下效果非常好。

小腿肌肉疼是怎么回事2

小腿肌肉酸痛是怎么回事呢

有可能是因为做了剧烈的运动而出现了小腿酸痛的情况,剧烈运动到了一定的时间以后,因为身体里面的营养物质消耗的太多,氧的供应就会不足够,通过无氧酵解来补充能量,这个时候小腿的肌肉就会出现酸痛的`情况。

缺乏运动也会引起小腿肌肉酸痛,如果平时锻炼不充分,突然的增加运动量,更容易出现肌肉酸痛的情况,因为组织里面储存的能量很少,有氧供应能力也非常的差,肌肉里面所形成的大量的乳酸,没有办法迅速的运达肝脏转化为肝糖原,而在身体里面不断的堆积,导致肌肉出现酸痛的感觉。

缺钙也是引起小腿肌肉酸痛的一个原因,当小腿肌肉里面出现缺钙的情况,就会使肌肉出现收缩的问题,从而在收缩的过程里面,引起小腿肌肉酸痛出现,在炎热的夏季,有一些人为了贪凉,所以会长时间的泡在凉水里面,或者是在一个低温的房间里面睡觉,或者是用电风扇长时间的吹腿部,这样就会引起寒气的进入,就会出现小腿肌肉酸痛的情况。

小腿肌肉酸痛是怎么回事

小腿肌肉酸痛是怎么回事?小腿肌肉酸痛是很常见的一种现象,在日常生活中,因为小腿肌肉酸痛是有很多原因的,想要解决小腿肌肉酸痛就想要了解什么原因导致的,下面我分享小腿肌肉酸痛是怎么回事,一起来看下吧。

小腿肌肉酸痛是怎么回事1

小腿肌肉酸痛是怎么回事

小腿肌肉痛是一种常见的现象,有的朋友是早晨疼;有的是晚上疼;有的是早晨起床后疼的厉害,稍微活动一下就有所缓解;有的呢是越活动越厉害。因此同样的表现可能蕴含着不同的原因。气温过低、保暖措施不到位,特别是夜间被子过薄,室温低会引起腿部深处的肌肉痉挛,还有就是过量运动之后,体内会产生乳酸堆积也会引起疼痛,还有就是晚上睡眠姿势的.不正确,使小腿肌肉过度放松,引起被动痉挛也会引起小腿肌肉疼痛,还有就是腰椎压迫神经,有时也会引起小腿肌肉酸痛,白领常穿高跟鞋压迫到神经就常常会出现小腿肌肉酸痛。

白领怎样缓解小腿肌肉酸痛

首先是尽量避免穿高跟鞋,如果真的因为工作或者生活的原因无法避免,那么最好在穿高跟鞋之前,先做好腿部和关节肌肉的伸展运动,比如脚尖向上勾,先将肌肉和韧带伸展开,然后再穿高跟鞋。

1、如果小腿肚子受凉,常常会引起疼痛。我们可以准备一盆热水,泡上热毛巾给小腿热敷,每次20分钟左右,隔几分钟重新涮洗一下毛巾,每天热敷3--5次即可见效。

2、如果是长时间没运动,而突然进行长跑、打球类比赛等容易导致小腿肚子疼。这时可以坐下或躺下来慢慢做双腿的伸屈运动。如此舒展舒展紧绷的肌肉,能有效缓解腿肚子的疼痛。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现小腿肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。小腿肌肉酸痛其实还是缺乏锻炼,常常进行体育锻炼的人小腿酸疼的症状不会很明显,而且运动之后各项的变化相较于一般人要小一点,所以我们平常生活中一定要热爱运动,多锻炼自己的身体。

3、如果用上述方法仍不好转,可以进行按摩治疗。方法是用两手的大拇指指肚从小腿底部往上按摩,右手顺时针,左手逆时针旋转按摩。还可以趴在床上,让别人竖起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩,坚持一个星期左右小腿肚子疼会明显减轻。

4、如果是不明原因的疼痛,可以在小腿肚子的前对面(脚踝到膝盖之间)进行拔罐治疗。拔罐能吸出腿里的毒气、寒气等,能有效减轻小腿肚子的疼痛。

5、此外如果小腿肚子一阵阵的疼痛,可以进行针灸治疗。最好去专业的中医医院,请针灸师把小腿肚子扎几下效果非常好。

小腿肌肉酸痛是怎么回事2

爬山后小腿肌肉酸痛怎么回事

爬山后小腿肌肉酸痛大多数是因为缺乏锻炼,导致爬山时的肌肉运动过度引起的。

爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛,在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症",通常24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。

多数人认为,平常锻炼太少,突然爬山会使得小腿肌肉过度,从而引起肌肉酸痛症。其原因为:

1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、腿部新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使小腿肌肉发生痉挛而致酸胀疼痛。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办

泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。

局部热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

做恢复性运动

登山后第二天可适当的进行一些恢复活动,从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效,而且有助于身体恢复后力量增加。另外,它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。

按摩放松

对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

多多休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

用药食疗

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药,如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处,按摩至患处感到微热,使药物成分充分被吸收,直达患处,快速缓解疼痛。

口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

爬山避免腿疼的正确做法

1、坚持长期的运动锻炼身体,提高身体的耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

2、登山时应该尽量靠里边走,这样脚不会太疼。

3、登山应该注意节奏,尤其是下山不能太快,这样可以很好地保持体力。

4、爬山过程中休息时适当活动关节。

5、爬山运动前可以做一些简单的热身运动,即拉伸肌腱的简单运动。

6、乳酸与丙酮酸就会聚积在血液中,当他们浓度升高时,会对身体造成伤害,比如爬山过后的肌肉酸痛等。不妨在爬山之前服用B族维生素吃点维生素E.C可以缓解这种现象。

7、爬山后肌肉酸痛并不会立即出现,一般是24小时之后才出现。如果平常运动少,为了避免第二天酸胀厉害,建议回来后立即冷敷,降低组织温度,减少代谢废物。

一般情况下,肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛的。

指导意见:

肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。温水浴或局部热敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。多吃含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质,食品种类多样,易消化,多吃些新鲜蔬菜和水果等。


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