为什么人上了年纪，睡眠时间就越来越短？医生：原因有4点

关于睡眠对人体的重要性，想必大家都应该心知肚明。要知道，人类经过数万年的进化和繁衍，已经养成了独特的生物钟，对中国人来说，日出而作日入而息就是共同的生活规律。

有相关的研究调查显示，一个人在一生中，花在睡眠上的时间至少占据了1/3左右。

甚至是有相关的 养生 科普类文章直接指出，成年人每日睡眠时间，应至少维持6-8小时左右。

但是，对于老年朋友来说，8小时的睡眠时间实在是一种奢望。睡眠时间越来越少、睡眠越来越浅、睡眠质量越来越差，是很多老年人共有的现状。

那么问题来了，为什么人上了年纪、睡眠时间就越来越短呢？

1、衰老因素

可以说年龄增长、衰老就是影响老年人睡眠的最根本原因。因为越是随着年龄增长，就越是意味着身体各器官的衰老和功能减退，身体慢慢进入了衰退期，新陈代谢的速度也会逐渐变慢。

特别是经历了绝经期之后的女性，各激素分泌水平会逐渐下降，这其中也包括了影响人睡眠的激素，当这些激素逐渐减少之后，睡眠自然也会受到影响；

2、生活因素

中国人在进入60岁之后，就已经到了退休的年龄，大部分老年人都过上了含饴弄孙的生活，体力活动以及脑力活动大幅度减少，每天变成了家庭、公园两点一线的生活。

当体力活动减少之后，身体疲惫感也会减少，这都可能间接地影响到睡眠质量，老年人也不需要过多的睡眠时间调整。

除此外，部分老年人由于缺少和 社会 的接触、整天无所事事，还会产生莫名的失落与空虚感，心理因素影响也会造成睡眠质量的下降；

3、环境因素影响

大家都知道，人在吵闹的环境下往往难以入睡，越是上了年龄就越是对各种声音非常敏感。

如果一个家庭中人口众多且生活在一起，每个人的生活习惯都不相同，老年人睡眠环境太过于吵闹，就会造成睡眠质量的下降、睡眠时间缩短。

这也是为什么部分农村老年人的睡眠要比城市老年人的睡眠质量好的原因；

4、疾病因素

睡眠时间的长与短，除了和年龄因素有关之外，疾病也是重要的原因之一。

随着年龄的不断衰老，老年人难免会受到各种疾病的侵袭，比如我国较为高发的 三高疾病、心脑血管病、骨关节疾病 等，都可能会找上老年人。

部分疾病会产生疼痛感、影响中枢系统运转，继而导致老年人睡眠质量下降。除此外，部分药物也会对睡眠时间造成影响，导致老年人睡眠时间缩短。

在临床看来，毕竟老年人的身体素质、脑力和体力需求都不能和年轻人相提并论，所以老年人因年龄因素造成的睡眠时间缩短，也不需要过度担心， 只要每日维持5-6小时的睡眠时间即可。

而如果老年人达不到这一睡眠标准，且睡眠质量相当差，就需要从生活和身体中找到原因，然后再按照医生建议进行调整，以免长期睡眠不足给身体造成不必要的伤害。

睡觉时间短是什么原因

和年龄密切相关。婴幼儿因为身体发育需要，睡觉时间较长；老人因为睡眠深度变浅，质量不佳，需要多次小睡来补充，尤其以午睡最为重要。

与体质和个性有关。按肥瘦来说，肥人比瘦子睡眠时间多。西方医学认为，外向型和实干型睡觉时间短，内向型和思维型的人睡眠时间多。

睡觉时间短怎么缓解

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前不要猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

6、睡眠不好可以口服眠梦香改善的，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

随着年龄的增长，睡眠所需的时间也会发生变化。一般来说，年龄越大，睡眠越少。越年轻，睡的时间越长，睡的次数越多。新生儿一昼夜最多可以睡18 ~ 20小时，这是因为儿童的大脑和身体在生长发育阶段还不成熟，需要更多的睡眠时间来保证身体的生长，这是由人类生长发育规律决定的。

经过婴儿期后，大大减少，10-20岁之间逐渐达到稳定水平。大多数成年人平均每晚睡7到8个小时。从中年到老年，对睡眠的需求逐渐减少。随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，我们的神经细胞也会随着年龄的增长而减少。从30岁开始，神经细胞数量每年会减少0.7%左右。医学研究结果表明，从30岁到80岁，我们的大脑重量应该减少100克左右。睡眠是大脑中的一种活跃现象，因为我们的神经细胞减少，这自然会影响我们的睡眠时间。所以老年人睡眠缺失主要是由于神经细胞随年龄增长而减少。

随着年龄的增长，老年人脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现会降低大脑中的血流量，并由于大脑代谢的不平衡而引起各种睡眠障碍和失眠。

老年睡眠不好的原因有很多。许多常用药物，包括抗高血压药和抗心律失常药，都可能影响睡眠。很多慢性病，比如慢性疼痛，也会让人坐立不安。褪黑素分泌减少，入睡后变得不太稳定。膀胱越来越差，晚上要上很多次厕所，会让睡眠支离破碎。更重要的是，昼夜节律随年龄增长而提前。褪黑素会分泌的更早，早晨的节奏会让你醒的更早。但你可能没有意识到这一点。晚饭后，我在沙发上看书，看完就睡着了，这只是一个意外。打了个盹就醒了，睡意也少了很多。但是真的躺在床上之后，就睡不着了。

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