十个原因导致你越睡越累
1.睡觉前喝浓茶或咖啡
浓茶和咖啡是刺激神经的饮料，具有咖啡因让精神兴奋，如果在睡前服用会很难入睡，引致疲劳。
2. 枕头太高
从生理角度来看，枕头高约8-12厘米就可以。枕头太低容易引起颈部疼痛或头重，因血液进入脑部太多而导致眼睛浮肿。枕头过高会影响呼吸系统，容易打鼾，逐渐导致颈背的难受或驼背，影响到健康以及行走姿势。
3. 枕着胳膊
睡觉时枕着胳膊，除了影响到血液循环，导致麻和手疼之外，也很容易增加腹部的压力，逐渐会引起返流性食管炎。
4. 睡觉前动脑太多
如果晚上有工作和学习的习惯，首先完成让人头疼的事情，并在睡觉前做轻松的事情让头脑放松，这样会容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，长期会引起失眠。
5. 把被子盖头上
因为天气寒冷许多人喜欢睡觉时把被子盖头上。像大家所说的，当遮脸时，易导致呼吸困难，同时增加二氧化碳的浓度，氧气继续下滑，缺乏给大脑补充需要的氧气。长期呼吸潮湿的空气会导致缺氧，导致睡眠不足，容易做噩梦。醒来后，也容易头晕，疲劳，精神衰退。对大脑极其危险
6.「累积」睡眠
人体不能「积累」睡眠，睡几小时然后熬夜对身体没有太大恢复作用。其实，人体只需要一定的睡眠质量，睡得多不如睡得香，再说多睡对健康和皮肤没有任何帮助。
7. 补睡
有些人喜欢熬夜然后补睡，这将造成生理时钟的混乱，导致白天嗜睡，不集中– 晚上失眠，难入睡。当照镜子时感觉自己老了几岁。
8. 睡前聊天太多
因为聊天太多容易使大脑兴奋，思考活动强烈，从而使我们难以入睡。
9. 睡觉前情绪激动
人的高兴，难过，愤怒，生气都容易引起神经中枢兴奋或混乱，使我们难以入睡，甚至导致失眠。因此，在睡觉前尽量避免过于开心，生气或焦虑，让情绪平静下来。
10. 睡觉前吃饱
睡觉后，器官会减速并进入休息状态。如果在睡觉前吃饱，胃必须快速消化，装食物的胃会不断刺激大脑。当大脑兴奋时，我们很难入睡，正如东方医学所说的：胃不调节，睡眠不好。不仅影响到睡眠，还损害身体健康。
睡眠对我们每个人来说都非常重要，在我们的生活中，大约三分之一的时间都在睡觉。从某种意义上来看，睡眠质量决定了生活质量。如果你有以上的习惯，为了自己的健康，你需要注意及调整。
可以说睡眠是最好的，而且最便宜的健康方法，足够睡眠的人可以使能量恢复，缓解整天的感受。但是，有些人睡得更多睡眠，这就是存在问题的地方。
为什么你越睡越累？1，使用的枕头太高了
在正常情况下，枕头高度控制在8至12厘米。如果枕头太低，它可能有一个枕头，它将具有大量的血液供应，因为给予大脑，人们在第2天有头疼和眼睑水肿。此外，如果枕头太高，它会影响人们的呼吸道，导致打鼾，甚至导致驼背或颈部不适。
2，蒙着头睡
现在天气更冷，有些人喜欢睡觉，真的很温暖，但会导致呼吸困难。头部睡眠会使被子内的二氧化碳浓度提高并降低氧浓度。再加上一直吸吮和潮湿的人，他们会对大脑带来伤害，导致脑缺氧，让人们保持噩梦，醒来后，没有力量和头晕，没有精神。
3，睡觉前吃太多了
食物至少需要三个小时的时间来排空胃肠道，如果你吃太多前睡觉，你会有胃肠道工作，保持信号向大脑进行，使大脑变得异常兴奋，受到影响人们睡觉。另外，还有一些人喜欢那种枕头会影响当地血液循环，导致上肢麻木和疼痛，同时提高内部压力，导致回流酯炎，影响睡眠质量，让人们睡觉更多的睡眠。
如何拥有更好的睡眠质量？1，调整饮食
晚餐饮食主要易于消化，可以选择一些蔬菜或水果。烹饪食物时，可以添加适量的洋葱或大蒜，这可以促进局部血液循环。科学使用大脑，让大脑得到一定的放松，你可以通过听光音乐或运动来放松身心。
2，做头皮操
清洁手，清洁它。所有开放都在额头上打开，然后从耳朵的两侧梳出来，每次10分钟，可以缓解胸部闷热和肝脏停滞，提高阳，促进睡眠。
人们在睡觉前尽量不要吃任何食物，如果饥饿是难以忍受的，你可以喝一碗燕麦片或一杯牛奶蜂蜜。我不能在睡觉前谈论太多，否则会让大脑异常兴奋，人们难以入睡。也不允许有太大的波动来紊乱中枢神经。此外，您不能在上床睡觉前使用大脑，您可以做一个放松的东西，如冥想或听音乐。
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