小腿要减肥的话是要下很大的决心和毅力的.首先来了解一下肌肉小腿的形成：形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉,之后停止运动,肌肉流失,脂肪填充.
首先,要打松结实的小腿.可以坐下,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环,紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟.从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可.按摩时间15分钟以上,放松较为彻底.
然后,针对小腿的肌肉锻炼可以增加肌肉强度,改善它的线条.活动脚尖,拉伸小腿肌肉.
女孩子空闲时间可以多学习一些舞蹈啊瑜伽啊,都可以很有效的起到塑性作用.在瑜伽里有一种瘦身敲打方法,不仅仅是瘦小腿,其他比如臀部和腹部胳膊处都有很好的效果.
祝你拥有美丽的身材哦!
生活护理:
以后呢,在运动过后,要注意及时的给小腿部做按摩,这样呢就可以预防小腿肌肉的形成.
跑步只是能达到减肥的效果，对于瘦腿效果并不明显，跑步之后如果没有进行及时的拉伸，会让腿部长肌肉，需要专业的瘦腿运动方式，而且想要瘦腿，需要长期的坚持，要有耐心，不能急于求成。
为什么坚持跑步练瑜伽都没让腿变细呢？
其实我们在跑步的时候，反而会让腿部的肌肉更加明显，因为跑步只是可以有减肥的作用，但是并不能做到瘦腿的功效，尤其是跑步之后，没有进行及时的拉伸，腿部肌肉没有得到放松，那么肌肉就会产生了，虽然说脂肪减少了，但是有肌肉了，所以视觉上因为感觉腿部并没有变细。
练瑜伽的时候也是全身进行脂肪燃烧，并不仅仅是针对腿部的瑜伽运动，那么也不会受到明显的效果，如果想要快速的瘦腿，那么就在瑜伽运动上选择专项的瘦腿瑜伽操，才会有好的效果，如果自己的腿部没有变细，可能是自己的心态过于着急了，时间还不够，还需要继续坚持。
这是由于什么原因呢？
跑步练瑜伽都没让腿变细，有可能是由于锻炼的时间不够长，而减肥效果还没达到，尤其是腿部脂肪更不容易燃烧，一般运动减肥，最先瘦的是肚子以及上身，而腿部是不太明显的，如果想要瘦腿，就是要进行专门的针对腿部肌肉锻炼的方法才可以，跑步反而会让腿部的肌肉练起来。
所以以后在跑步之后一定要进行及时的拉伸，另外一种原因可能是长期的不运动或者长期的翘二郎腿，导致腿部的血管不够流通，腿部肌肉新陈代谢比较慢，这种情况就要改变翘二郎腿的习惯了，平时进行按摩放松腿部。
温馨小提醒：
由此可以看出，想要快速瘦腿，是不能着急的，而且需要选对正确的方法，选择专业的运动方式，以上就是我的回答了，希望可以帮助到您。
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