褪黑素有什么作用？可以改善睡眠质量吗？

首先了解什么是褪黑素并且有什么作用。

褪黑素又称松果腺素，也被称为【睡眠维生素】是大脑内松果体腺释放出的物质，其主要功能是改善睡眠，晚上开灯会阻止褪黑素的产生，而且随着年龄的增长人体自身分泌的褪黑素也会下降，从而影响到睡眠质量。

通常来说人体可以分泌足够的褪黑素，并不需要补充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比传统安眠药更安全有效的。

褪黑素主要针对睡眠障碍、倒时差、睡眠相位后遗症（晚睡晚起）、睡眠周期紊乱、因上夜班引起的睡眠问题等等有很好的效果。

在这里推荐三款比较知名的品牌，失眠的可以考虑使用（严重失眠者需要医生指导下使用）：一、

第一款就是我们所熟悉的美国vitafusion睡眠软糖。

成分：褪黑素、西番莲、洋甘菊和柠檬香叶，但剂量低，含大量添加剂。

质地：软糖

服用方式：睡前两粒。

需要提前半小时以上吃两粒，入睡时间不太理想。

第二款美国各大商超的热款SuperiorSource褪黑素。

成分：3MG足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠质量。

质地：片剂独家速溶技术、舌下吸收。

服用方式：睡前一粒

采用了独家Microlingual速溶专利技术，高效吸收，mini片剂。三秒钟速溶10分钟入睡。瓶子超级小方便携带。

第三款美国GNC健安喜褪黑素　

成分：褪黑素（3mg含维生素B-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二钙添加剂。

质地：片剂

服用方式：睡前一粒需提前半小时以上服用。

GNC口碑一直不错，片剂形式需要温水送服，入睡时间半小时以上，入睡时间一般。

温馨提示：保健品不是药物，最多只能作为辅助治疗的手段，因此服用前需要咨询医生。

望采纳！

1、青少年人群不适合服用

青少年和幼儿是身体状态发育最不稳定的两个群体，这期间本来就会因为发育问题而导致内分泌的失衡等一些类问题的存在，所以实在没有必要服用褪黑素。相反说来如果长期服用褪黑素会对其有一定的依赖感，时间长了以后更是会产生一种药物抗体。

2、肾炎患者不适合

肾炎是一种比较严重的病症，平时的治疗手段是养护加调理，如果这个时候服用了褪黑素，褪黑素的功效不仅不能帮助患者恢复健康反而会使得患者的病情更加严重。

3、孕妇千万拒绝服用

这和第一点有些相似，其原因在于孕妇腹中的胎儿不适合接收褪黑素的有效成分，这会导致胎儿的发育出现异常情况。退黑色本身对于孕妇来说也具有一定的刺激性作用，这个时候再服用褪黑素难免会给怀孕带来一定的负面作用。

4、患有免疫性疾病患者不适合服用

免疫性疾病的意思是说自身的免疫系统出现程度不一的受损情况，如果这个时候患者因为贪图褪黑素的功效而不顾劝阻强行服用，那么其后果将是不堪设想的。不仅免疫系统功能会持续下降，严重者甚至会威胁到自身的生命健康。

除了上述4种人群不适合服用褪黑素外，还需要注意选择符合自己需求含量的褪黑素。

褪黑素是什么？

褪黑素是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙，它控制并影响其它不同激素的分泌。当体内褪黑素减少时，人体的各种机能都会受到影响，各种疾病也随之而来。研究表明，中年后人体褪黑素的分泌开始减少，到老年，其分泌量已微不中道。尽早摄取补充足够的褪黑素，可以改善内分泌系统的功能，提高免疫力，提高抗紧张、抗氧化的功能，改善睡眠、减缓人体老化速度，减缓性器官退化速度；褪黑素还可以帮助防治癌症，对于习惯性失眠等尤有明显帮助。

主要功能：

1.天然的助眠剂

2.增强免疫力

3.防癌

4.防止性器官退化

5.抗氧化作用，预防衰老。

正确使用褪黑素：

1. 根据问题和年龄决定用量，一般从1毫克/日起，最好不超过5毫克/日。

2. 儿童不必使用，因为儿童的松果体处在最旺盛的分泌期：儿童唐氏综合症与

褪黑素缺乏有关应在医生的指导下使用。

3. 解热镇痛类药物如阿斯匹林、消炎痛、布洛芬等，对褪黑素有破坏作用。

4. 为抗衰老长期服用，建议每天服用如下剂量：

45－54岁：1－2mg 55－64岁：2－2.5 mg

65－74岁：2.5－3.5 mg 75岁以上：3.5－5 mg

5. 睡前服用。

什么是褪黑素

褪黑素使我们人体自身能分泌的一种促进睡眠的激素，现在很多保健品都是直接提取植物里面的这种成分，来帮助睡眠不好的人，对于因随着年龄增加褪黑素分泌减少的人来说，适当补充能够很好的改善睡眠质量，但对于其他原因导致的失眠问题，效果不大。

吃褪黑素后是什么感觉 10分

褪黑素是改善睡眠的一种保健药物，如失眠等，目前还未听说有什么副作用5333

褪黑素是什么，褪黑素有哪些作用，能改善睡眠吗？

褪黑素是人脑中松果体分泌的一种用来促进睡眠的胺类激素。你说的瑞琳娜褪黑素我有个朋友也在吃，效果还是很好的。

什么食品中含的褪黑素多?

就一般来说,深色食品中的褪黑素含量较普通事物要多,如茄子,深紫色葡萄,黑木耳,黑芝麻等.褪黑素可以使人的黑色素减少,从而美白皮肤,但有无副作用至今没有确切的说法.

褪黑素是什么?

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，只是因为它能使一种产生黑色素的细胞发亮，所以叫他褪黑素，它是一种内源性激素，绝大多数哺乳动物大脑中的松果体分泌，通过内分泌系统调节起作用，最早的褪黑素的研究表明褪黑素能调节人体的生物钟，当人感受到环境灯光音量下降的时候，松果体就会开始分泌微量的褪黑素告知身体需要进入休息睡眠状态，所以我们就开始觉得发困，而最新的研究表明，褪黑素至少含有三大作用：1、改善睡眠；2、延缓衰老；3、抗击肿瘤，由于这三大作用机理较为复杂，在此不做详解，但需要明白的是，褪黑素和减少皮肤黑色素没有太大关系。

褪黑素的作用是什么？

褪黑素片是目前较好的安神、安眠保健产品，上市以来给很多有失眠困扰的患者带来了希望。褪黑素能使入睡时间明显缩短、睡眠时间明显持续延长。当然褪黑素的作用远不止这些，还有防治老年忧郁症等功效，下面我们就一起来看看吧。 褪黑素有安神、安眠，调整睡眠的功能,很多人因过度劳累、紧张进入应激状态，失眠、忧郁、神经衰弱等神经官能症等现象时有发生。 褪黑素是目前较好的安神、安眠保健食品。使入睡时间明显缩短、睡眠持续时间明显延长。 褪黑素防治老年忧郁症，老年痴呆， 帕金森氏症的功能,痴呆根本原因是脑细胞功能减退，脑细胞功能减退是受自由基伤害的结果，而褪黑激素是抗氧化剂对自由基有特殊效果。 褪黑激素是抗忧郁药，又称选择性再生反应抑制药，能防止痴呆，并能释放神经递质，改善痴呆记忆力，保护黑质细胞，促进多巴胺的产生，从而防治帕金森氏病。 增强免疫力，褪黑素还有预防癌症的功能,可以促使淋巴细胞合成并释放细胞介质，增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量、增强免疫力。 褪黑素还能直接抑制癌细胞之有丝分裂及增生等抗癌作用。临床发现褪黑素对于乳癌、前列腺癌及神经细胞瘤等有医疗效果。 褪黑素能防治白内障、青光眼和黄斑退化的功能,褪黑素和视力有密切的关系。 人体分泌褪黑素的场所有3处：松果体、视网膜和胃肠道。它可以保护角膜透明性，促进角膜组织修复损伤，降低患白内障的机率，用于治疗青光眼效果也很好。此外，褪黑素有活化锌的功能。锌是防止黄斑退化和视网膜剥离的主要微量元素。

褪黑素是什么？

你好，褪黑素又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它存在于从藻类到人类等众多生物中，含量水平随每天的时间变化。

大人补充褪黑素的食物是什么

含褪黑素多的食物有，芝麻 ，核桃，燕麦，红酒，小米，香蕉，大枣，黑枣，苹果，等食物

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