有利于孕妈的运动方式_孕晚期除了散步还有什么运动方法

散步是准妈妈的最佳运动方式

　　近年来，只要您细心观察就会发现，大腹便便的孕妇越来越多，很多孕妇的体重在孕期可增长五六十斤，甚至过百斤。长春市中心医院妇产科副主任医师娄娜表示，孕妇体重超标导致巨大儿增多、剖宫产率增高、孕妇出现妊娠综合症等多种问题。

　　体重增长超标易早产

　　“只要孩子好，妈妈胖点也正常”……相信，很多准妈妈都有过这样的想法。娄娜介绍，现在，体重增长超过五六十斤的孕妇很常见。还有一些准妈妈为了满足胎儿的营养，不惜金钱，要求吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细，导致孕期体重无节制的增长。还有大部分的孕妇认为“孕期不宜锻炼”，有的怀孕困难，比如有过流产史、不孕等经历的女性，她们在产前产后都足不出户，担心发生意外，这也是导致孕妇体重增长超标的主要原因之一。其实，孕妇体重增长超标，对母婴产生的危害非常大，可增加孕期并发症的患病率，如妊娠高血压、糖尿病等;妊娠高血压可导致胎盘早剥、脑溢血、心脏病、产后出血等并发症;妊娠期糖尿病会增加产后出血、早产、死胎、胎儿畸形的发生率;体重增长过多的孕妇还容易出现充血性心衰、增加32周前早产的发生风险及难产。

　　超重准妈妈易产畸形儿

　　“剖宫产率越来越受到社会各界的关注，而孕妇体重增长超标正是主要原因之一。”娄娜介绍，有一个孕妇，怀孕前的体重是110斤，到了分娩时，体重220斤，并且早产9周，而她所分娩的新生儿不足5斤。这样的事例屡见不鲜，足以说明，孕妇在孕期体重超标，容易发生早产，胎儿往往是低体重儿，严重影响胎儿身体及智力发育。

　　与低体重儿相对应的，孕期体重过重，生巨大儿的几率会更高。巨大儿的胎头大而硬，往往胎头会在骨盆入口处“搁浅”，再加上胎儿身体过胖或肩部脂肪过多，容易并发肩难产，常需施行剖宫产;由于胎儿巨大，产妇在分娩过程中由于阴道过度伸张或撕裂易造成子宫脱垂;还可使分娩期延长造成产后大出血;巨大儿在分娩时由于身体过胖、肩部过宽，通常会卡在骨盆里，通过勉强的牵拉过程易引发骨骼损伤，甚至发生窒息和死亡;剖宫产术后的巨大儿易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病;长大后患肥胖症的几率也较大，并可成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。孕妇孕期体重过重，还增加了新生儿畸形、神经管缺陷、隐睾症等发生率。

　　孕期体重增加25斤最佳

　　“孕妇在孕期体重增加控制在25斤左右最佳。”娄娜介绍，孕妇每个月都应增重2—3斤，根据孕妇的自身体重，其在整个孕期体重增长10—16公斤都是正常的。孕妇应坚持正常、营养均衡的饮食，适当增加富含纤维素的谷物和蔬菜水果的摄入，减少油腻和高糖食物的摄入。如果体重实在无法控制，准妈妈们也要保持良好的心态，避免心理负担过重，心理健康与身体健康同样重要。

　　妈妈运动宝宝更聪明

　　“除非有不能运动的医学原因，否则，运动对于母婴来说都是十分有益的。”娄娜表示，对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，这些有益物质通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，促进生长发育;运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，有利于胎儿的大脑发育。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。运动还能增加体力，使肌肉有弹性，有助于顺利分娩。

　　需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，盲目运动可导致流产，散步是孕妇的最佳运动方式。避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。运动前后注意补充水分，以免体温过高。每一次运动15分钟为宜。如果已经确诊妊娠期高血压，而且怀孕已经有8个多月，应多休息保持镇静，暂时不宜运动。另外，孕期体重过重不好，过轻也同样不好，容易影响胎儿的正常生长发育。