补钾的食物有哪些

不少朋友都存在缺钾的情况，而身体缺钾的话会表现出一些不适症状，比如心跳过快、四肢无力、情绪不稳定、低血压、恶心呕吐等。一般来说，建议缺钾的朋友吃一些含钾高的食物，有助于改善不适症状，那么， 补钾的食物有哪些 呢?   补钾的食物有哪些   1、红薯   一个红薯包含高达694毫克的钾，并且富含纤维、β-胡萝卜素和碳水化合物，而只有131卡路里的热量。无论是焗，炸，烤或者捣碎，红薯都是最健康、最美味的食物。   2、番茄酱   新鲜的西红柿很美味，但番茄酱和原浆含钾量更高。四分之一杯番茄酱可提供664毫克钾，而半杯的番茄原浆含钾量达549毫克。番茄汁本身钾含量也超过400毫克。   3、豆类   白扁豆含钾量很高，半杯就含近600毫克的钾，利马豆、扁豆和豌豆都是钾的来源。所以豆类都对心脏有好处吗?在20种含纤维的最好的食物清单中，所有豆类都表现突出，所以把豆类加入你的食谱是很明智的哦。   4、酸奶   8盎司无脂老酸奶含有579毫克的钾，而低脂、全脂牛奶、培养酪乳—酸奶的朋友含钾量则更少一些。想让酸奶更美味的方式包括将酸奶混合燕麦当早餐，代替蛋黄酱三明治和沙拉，或者用酸奶替代奶油当甜点。重点是，大多数酸奶产品含有益生菌、天然细菌，可以帮助消化，保持肠道健康。   5、海带   每100克干海带中含钾4.36克，含钙2.25克，磷0.21克，铁0.15克，碘0.34克，另外，还含有锶，钛，钒，锰，锌，钴，铜等大量的微量元素，所以说海带的含钾量十分高。   总的来说，含钾高的食物是比较多的，上面为大家介绍了五种常见的含钾高的食物，分别是红薯、番茄酱、豆类、酸奶和海带。如果出现了缺钾的症状，建议适当的食用上述食物，可以起到补钾的作用，从而改善缺钾带来的不适症状。   宝宝缺钾吃什么水果最好   1、牛油果   牛油果又叫鳄梨、油梨、乐天果等等。它属于能量聚集型水果，含有大量对人体有好处的不饱和脂肪酸，这些脂肪酸的存在，也让人体能够更好地吸收它含有的维生素和富含的钾、钙、铁等等营养素。经常吃酪梨还能预防心血管疾病，廷尉它不含糖，糖尿病人可以放心大胆食用。这是不是一般水果有的优点酪梨有了，一般水果没有的优点酪梨也有了。   而且，1杯片鳄梨(又称牛油果)切片(约合150克)含有708毫克的钾。牛油果含钾量比香蕉还高。不过，营养专家告诫，不要在每次运动之后都吃这么多鳄梨，否则容易导致热量摄入过多。   2、香蕉   香蕉是减肥、便秘、瘦腿的必备水果，其实它也是含钾量比较丰富的水果，香蕉中的钾含量高达472毫克，当摘所有含钾水果的桂冠。香蕉还容易消化，每天吃一根香蕉，便足以维持体内的钾的正常水平了呢。值得一提是香蕉热量不高却容易产生饱腹感，想要减肥的美眉可以尽情享用。   3、榴莲   榴莲被誉为水果之王，这可不是吹的。它营养价值高，而且属于性温的水果，很多人吃它暖胃壮阳。当然，缺钾的话吃它补钾也是一个不错的选择，每100克榴莲中含钾量约261毫克。但是，要注意的是，榴莲吃太多要上火，本身就是燥热体质的人更是要注意。   4、木瓜   每100克木瓜中含钾量约260毫克，而且，木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钾、钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，补血钾，降血压。   5、樱桃   樱桃颜色可人,口感酸甜适口,堪称水果中的大众情人,老人小孩都爱吃。更可喜的是,作为深色蔬果的典型代表,樱桃营养价值很高。樱桃的番茄红素含量比一般水果丰富,而且与水果中知名的“含钾高手”香蕉的钾含量差不多,小小一颗樱桃100克含有钾达258毫克，是补钾的好水果，也对于稳定血压很有帮助。   6、草莓   每100g的草莓中含有131mg的钾，30大卡的热量。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。吃草莓除可以预防坏血病外，对防治动脉硬化，冠心病也有较好的疗效。另外，草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用。   7、葡萄   葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、葡萄糖、果糖、蛋白质、酒石酸以及多种维生素B1、B2、B6、C、P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益，此外它还含有多种具有生理功能的物质。   宝宝缺钾是个很大的问题，我们要注重宝宝补充钾元素，这样才尽可能避免疾病的发生。  

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钾作为一种微量元素存在我们体内，但是它却是身体中数量占有比较大的一部分微量元素，对于这种元素，能够维持我们血液和体液的酸碱平衡，而且还能维持体内水分平衡，所以说钾在我们身体中扮演着不可或许的重要角色。

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蔬菜类有这些：油菜、菠菜、韭菜、番茄、海带、西兰花，特别是西兰花和菠菜，西兰花每80g含424mg； 菠菜也是含钾的食品，每80g便有600mg钾，所以缺钾的朋友可以多吃这两种蔬菜，能够补充钾。

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不过话说回来了，钾作为人体的微量元素，补充要适当，不能够过量，也不应该盲目的去补充钾，据了解，钾过多的话会引发肾病问题和尿道问题，所以在补充这些微量元素的时候，应该先去医院体检，在得知自己是否真的需要补充再下定夺。

含钾丰富的水果有香蕉,草莓,柑橘,葡萄,柚子,西瓜等,菠菜,山药,毛豆,苋菜,大葱等蔬菜中含钾也比较丰富,黄豆,绿豆,蚕豆,海带,紫菜,黄鱼,鸡肉,牛奶,玉米面等也含有一定量的钾.各种果汁,特别是橙汁,也含有丰富的钾,而且能补充水分和能量.建议你多吃以上食物.

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芒果中富含维生素A、C、胡萝卜素，还含有较高的钾等矿物质。想要补充钾元素，不妨多吃芒果，而且芒果中含有的维生素A、C能够有效抗氧化。

土豆中含有丰富的维生素C和无机盐，其实土豆还是含钾高手，它100克土豆含钾量高达300毫克，有利于促进细胞内的钠和尿液一起排除体内。这样就能够很好地避免人体过量摄入食盐，加大高血压风险。食物中钾含量充足，钾摄入不足见于饥饿。昏迷、手术后长期禁食、消化道梗阻、食管病变吞咽困难、神经性厌食以及偏食的患者。

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