为什么那么努力的健身，却还是瘦不下来？

现在人们的生活水平越来越好了，所以，肥胖的人们也越来越多了。许多人因为自己的体重增长而头痛不已，于是，越来越多的人加入了健身大军，希望通过健身房中的大量运动而瘦下来。可是过了一段时间后，他们却失望了。我经常在健身房中听到人们抱怨，为什么我那么努力运动却瘦不下来。

今天就让我来给大家讲讲为什么你那么努力运动却瘦不下来的原因。

1. 运动量不够

我经常在健身房中看到，有许多人在跑步机上跑了十几分钟就坚持不下去了。他们以为跑十几分钟就能够减肥，其实这是极其不正确的。因为在刚开始的20分钟内，我们运动时消耗的是我们体内的能量，而不是我们的脂肪，只有当我们运动20分钟以上，我们的身体才开始逐渐消耗脂肪。所以要想减肥，运动量最好保持在40分钟以上。

2. 锻炼前吃大量含有热量的食物。

很多人在去健身房之前，在家吃了大量的食物，他们以为，如果不吃就没有足够的力量去锻炼。其实这是一个锻炼误区，锻炼前我们确实要吃，以保证锻炼所需的热量，但是我们不能吃多，两片面包加100克燕麦就足够了。

3. 锻炼后吃大量面食或喝大量饮料

许多人在锻炼后，许多人在心理上会以为:我运动了那么多，就应该大吃一顿，好好补补。

这种心理是极其错误的，它能让我们减肥的努力都化为泡影。面食和米饭中含有大量的热量，如果吃过多不仅不能减肥，还会增肥。而饮料中也含有大量的糖类，这些糖类不同于葡萄糖，不能被人体直接吸收，还会阻碍人体正常的新陈代谢。让我们的体重无法下降。

4. 坚持+有氧运动

许多人去健身房减肥，可能是一时之兴。他们坚持了十几天后发现没有变化就放弃了，其实这是不正确的，要想看到明显的变化。一定要每天坚持去健身房，而且坚持几个月以上，这样你才能看到体重的变化。在健身房中，我们应该多做有氧运动。大量的无氧运动会增加我们的肌肉，会让我们的体重上升，不利于减肥。我们可以多做卷腹，可以多在跑步机上跑步。

5.多吃蔬菜，水果等高纤维类食物。

在健身期间，我们应该多吃蔬菜和水果，因为蔬菜水果中含有大量的纤维，而这些纤维能够加快我们胃的蠕动和肠的蠕动。能够快速的把体内的垃圾排出，防止毒素的堆积，脂肪的积累，这对我们的减肥也是极为有利的。

减肥确实是很不容易的，但是只要我们坚持，加上合理的饮食，足够的锻炼，那我们就可以在一段时间后获得很好的身材，找回失去的自信。

为什么经常健身却瘦不下来

为什么经常健身却瘦不下来，久坐的上班族和学生党都需要健身得到锻炼，健身有利于增强身体的免疫力，坚持健身对身体很有好处，但是为什么经常健身却瘦不下来？一起来看看吧。

为什么经常健身却瘦不下来1

1、锻炼内容重复

日日重复同一个练习并不会使你取得进步，同时也是你没有变瘦的原因。专家建议在锻炼时经常更换练习内容，以获得更好的效果。

2、对自己要求不够高

锻炼身体固然重要，但要记得锻炼并不是打高尔夫球。如果在体育锻炼后你甚至连汗都没流，那就说明你的锻炼程度对你来说是不够的。

3、经常用食物犒劳自己

一些人在健身房跑步机上消耗了100至200卡路里后，就会到饭馆吃一些热量高达500至600卡路里的食物来犒劳自己，这样是不会达到瘦身效果的。

4、运动后基本不动

就算你在健身房锻炼了足足1个小时，也不是你其余时间懒坐在沙发和椅子上的理由。

5、在健身房浪费时间

如果你把在健身房的时间浪费在和朋友谈天说地、听音乐和消极锻炼上，那么去健身房可能是徒劳之举。和朋友一同去锻炼是个好主意，但这并不是你不努力锻炼的理由。朋友间最好能够相互激励。

6、运动后身体机能还没恢复

身体机能在需要锻炼的同时也需要时间恢复精力，前一次运动后还未恢复就进行下一次锻炼，那么你的身体很可能已经受到损害，这样做弊大于利。同时，没有休息好会导致脂肪消耗变慢。

7、不了解自己的心率

评判运动强度的大小不仅是看你流汗多少，也要通过心率判断。为更好的锻炼，你应该买一个脉搏测量器。

8、锻炼没有带来满足感

如果体育锻炼给你带来了太多的劳累感，而且你因此变得嗜睡，那么你就应该改变锻炼方式。你可以打打网球，或从事一些有氧运动，这些才会给你带来真正的满足感。

9、运动不均衡

在一般情况下，健身房内一定会有锻炼心脏功能的`器械和拉伸的器具。将所有这些器具结合起来进行锻炼会达到最好的效果，会带动身体每一块肌肉的锻炼。

10、态度不对

把所有的应激因子在家激活，这样在健身房你才能够收获更好的效果和心情。

为什么经常健身却瘦不下来2

1、减肥就减肥，不要总想着吃，和运动一样

运动后我们消耗了大部分的能量，这时身体会发出信号想要补充能量，这时你就会想着既然运动了，那就和一瓶能量饮料吧。这个就是错误的做法。运动完了，你又补充能量，这和不运动有区别吗？还白花时间训练呢。

2、抛掉节食的想法，调整饮食

节食减肥不可取，除了让你的基础代谢下降之外，还会促使你暴饮暴食，反弹的几率极大。你应该做的就是调整饮食的结构，比如刚开始的时候不要一下子就减掉超过三分之二的食物量，这样你的身体也接受不了吃这么少的啊。少吃意味着吃少一点，每天都坚持少吃一点，少吃多餐这样的方法可以有效地帮到你减脂。

3、你觉得饿了再吃，不饿的时候就不吃

我们固定了三餐吃饭，但是有时到了饭点还是没觉得饿，这时就不要强迫自己进食，不饿的话就不用吃，可以喝水。等到饿了在进食即可。如果你总是觉得饿，那就喝水填饱肚子先。

4、奖励餐

由于长时间的减肥，我们在饮食方面都有一定的少食，所以我们可以采取奖励餐。比如你连续2个礼拜都是少吃的状态，这时你可以吃一餐大的当做奖励自己，让自己更有信心能够减肥下去。很多人以为吃一餐就会前功尽弃，其实不是的，身体消耗是有个过程的，所以奖励餐可取。

一般情况下这种现象是由于基因遗传所导致的，因为我的身边就有很多朋友是这种现象，怎么吃都不胖，我也仔细观察过他们，他们的行为跟家里人的行为特别相像，所以说，很有可能是他们遗传了家里人的基因，在生活习惯上，也与家里人非常近似，因此才导致的他们也不会很胖，而那些怎样都瘦不下来的朋友，虽然也有遗传基因的可能，但是很大一部分有可能是生活习惯所造成的，所以我们想要减肥成功，就一定要注意以下几个习惯：

1、熬夜

熬夜会使我们体内的内分泌紊乱，代谢功能失衡，如果不能正常代谢的话，那么就很有可能让我们体内的垃圾食物堆积，这些垃圾食物，有些是脂肪，有些是毒素，在我们体内堆积以后就会让我们慢慢的变得越来越胖，所以想要成功的瘦下来，我们一定要保持一个良好的作息习惯，尤其不要熬夜。

2、暴饮暴食

暴饮暴食也会导致我们身体过度肥胖，因为暴饮暴食会加重我们肠胃的负担，导致我们消化不良，在我们消化不良以后，很多食物也会沉积在我们的身体当中，久而久之，这些食物的累积就会让我们变得越来越胖，即使我们在减肥的过程当中，也应该避免暴饮暴食的坏习惯。

3、缺乏运动

如果我们想瘦下来，那么适当的运动是必须的，有些人想要通过运动减肥，但是运动过后仍然无法瘦下来，这是因为运动的量不够大，这时我们应该根据自己的实际情况而加大运动量，不过千万不要剧烈运动和运动过度，因为过度的运动也会给身体造成损伤。

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