有效健康的减肥食谱_必知健康饮食减肥的方法

健康饮食让你轻松减肥

　　健康饮食让你轻松减肥

　　饮食与健康已是现今女性生活中的重要一环，怎样吃得健康有营养又能保持身材才是最高学问。让我们来告诉你几点小建议，就可以让你轻松减肥，看一看不会错的！

　　1.每早空腹喝一大杯温水，可排走毒素令血液循环更好。

　　2.无论是否进行减肥，早餐不可不吃。

　　3.高糖分饮品如汽水、可乐等，一罐有二百多热量，要减肥应由戒汽水开始。每天不可喝超过三杯的可乐，而最后一杯更不应在睡前数小时內喝。

　　4.减少总脂肪摄取量，如选脱脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油膩食物、只用少油煮食。

　　5.少食多餐，将同样分量的食物分成多次食用，不只对减肥，对身体也有好处。

　　6.选择低脂肪的碳水化合物食物，如汤面、白饭、全麦面包、沒有陷的面包等。

　　7.每天吃两个水果，如︰橙、苹果、梨。

　　8.榴梿及香蕉为高淀粉水果，减肥期间不宜多吃。

　　9.限制含高糖分的食物，如糖果、甜品、甜的饮品等。

　　10.每天喝八杯水分饮品，多选清水。

　　女人最需要的五种食品

　　番木瓜　这类热带水果所含的维生素c是橙子的2倍。维生素c可以抵御胆囊病。

　　亚麻子　科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　豆腐　豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

　　牛肉　由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

　　甘蓝叶　这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素d外，还有维生素k，维生素k对骨头有很强的保护作用。