有效健康的减肥食谱_必知健康饮食减肥的方法

有效健康的减肥食谱_必知健康饮食减肥的方法,第1张

健康饮食让你轻松减肥

  健康饮食让你轻松减肥

  饮食与健康已是现今女性生活中的重要一环,怎样吃得健康有营养又能保持身材才是最高学问。让我们来告诉你几点小建议,就可以让你轻松减肥,看一看不会错的!

  1.每早空腹喝一大杯温水,可排走毒素令血液循环更好。

  2.无论是否进行减肥,早餐不可不吃。

  3.高糖分饮品如汽水、可乐等,一罐有二百多热量,要减肥应由戒汽水开始。每天不可喝超过三杯的可乐,而最后一杯更不应在睡前数小时內喝。

  4.减少总脂肪摄取量,如选脱脂或低脂奶、低脂乳酪、避免煎炸及油膩食物、只用少油煮食。

  5.少食多餐,将同样分量的食物分成多次食用,不只对减肥,对身体也有好处。

  6.选择低脂肪的碳水化合物食物,如汤面、白饭、全麦面包、沒有陷的面包等。

  7.每天吃两个水果,如︰橙、苹果、梨。

  8.榴梿及香蕉为高淀粉水果,减肥期间不宜多吃。

  9.限制含高糖分的食物,如糖果、甜品、甜的饮品等。

  10.每天喝八杯水分饮品,多选清水。

  女人最需要的五种食品

  番木瓜 这类热带水果所含的维生素c是橙子的2倍。维生素c可以抵御胆囊病。

  亚麻子 科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

  豆腐 豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。

  牛肉 由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。

  甘蓝叶 这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素d外,还有维生素k,维生素k对骨头有很强的保护作用。

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