世界公认的10大抗衰老食物

世界公认的10大抗衰老食物

世界公认的10大抗衰老食物，人没有办法逆转或者停止时间流逝，但是却可以有效延缓自身衰老。世界公认的10大抗衰老食物有哪些，我和大家一起来看看世界公认的10大抗衰老食物。

世界公认的10大抗衰老食物1

1、豆腐——延缓衰老

豆腐是中国人在饮食上的伟大发明,这种看似平常的食物,有着很强大的功能,能延缓衰老。

2、洋葱——抗衰老

洋葱是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜,还含有硫基氨基酸等物质,有扩张血管、降血脂等作用。

洋葱含有硫化物和微量元素硒,具有抗衰老的功效。

3、圆白菜——保持年轻活力、帮助排毒

圆白菜是开十字花的蔬菜,维生素C含量很丰富。

同时富含纤维,促进肠胃蠕动,能让消化系统保持年轻活力,并且帮助排毒。

4、鱼肉——保护肌肤、缓解皱纹

鱼肉能提供大量蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。

尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。

5、苹果——抗氧化、保护细胞

苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂,红苹果中抗氧化剂最多。这种“便携式零食”可满足甜食之需。

美国康奈尔大学研究发现,苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。

6、橙子——清除有害自由基

一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基。

7、胡萝卜——抗氧化、减缓细胞老化

胡萝卜的β胡萝卜素能在机体正常新陈代谢中扮演抗氧化剂的作用,帮助细胞减缓老化的过程。

8、西兰花——抗衰老

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老食物。

9、冬瓜——滋润肌肤、抵抗皱纹

冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。

经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。

10、西红柿——抗衰老、保护皮肤

多吃西红柿具有抗衰老作用,使皮肤保持白皙。这是因为西红柿中的番茄红素含有强力抗氧化、抗辐射的生物活性物质。

可以促进细胞的生长和再生,保持细胞正常代谢,有效防治色斑、皱纹、预防衰老。

世界公认的10大抗衰老食物2

1、深海鱼

每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。

2、蜂蜜

对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。蜂蜜是最理想的护肤品。

它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。

3、胡萝卜

胡萝卜被这个营养学家所推崇，这是因为胡萝卜不但营养丰富还可以滋润皮肤，胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。维生素A可使头发保持光泽，皮肤细腻。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。

另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，并有杀菌作用。

4、黄瓜

黄瓜我们会用来做菜，敷面，还受到很多减肥人士的欢迎，用来做黄瓜减肥餐，老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。

你有没有试过一夜失眠后，精神不好，眼袋却明目张胆的问候你。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。

躺下来，将切好的黄瓜片贴在眼睛上，静心的等它神奇的.魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受。

5、花生酱

或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。

6、核桃

核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防乳腺-癌的发生。

7、绿茶

绿茶有助于延缓衰老，茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。研究证明1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶，大大高于其它同类物质。茶多酚有阻断脂质过氧化反应，清除活性酶的作用。据日本奥田拓勇试验结果，证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。

8、樱桃

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

9、芒果

如想要保持肌肤滋润、保湿，以及让肌肤面对烈日保持最佳状态，你需要让肌肤由内而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡萝卜素，能够有效转化维生素，而维生素A具有保持肌肤健康、提升肌肤修复能力的功效。如果没有足够的维生素A，你的肌肤会越发干燥，而且维生素A还能够给有效减少暴晒后的肌肤不适。芒果可以选择手感略带柔软的，可以试试看加些盐与柠檬汁，或者买青芒果切条后蘸辣椒盐也是不错的选择。

10、苹果

美国有一句谚语叫做：每天一苹果，医生远离我。苹果含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。也是减肥的好帮手呢。美国康奈尔大学研究发现，苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞避免自由基伤害的效果甚至比维生素C好。槲皮素主要存在于苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物。另外，研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。

世界公认的10大抗衰老食物3

1、蜂蜜

天然的土蜂蜜具有滋阴、润肤、增白除皱等多种功效，蜂蜜中所含的丰富维生素和矿物质，可以有效促进皮肤细胞的修复而且蜂蜜还能促进肠道排毒，对抗炎性损伤，是非常好的抗衰老食物。

2、黑豆

豆类食物一向是抗老防衰、养血益气的代表，包括黑豆、黄豆和红豆等，以及由黄豆或黑豆所制作的豆腐。豆类食物中含有易于吸收的丰富蛋白质，可以非常好地滋养肌肤。黑豆中含有丰富的维生素E，能够减少皱纹，美容养颜。

3、黑米

黑米具有开胃健脾的作用，被称为米中之王，营养丰富。黑米中含有丰富的花青素类色素和黄酮活性物质，具有显著的清除自由基、对抗衰老的作用。黑米与黑芝麻等食物非常适合熬粥食用。

4、西红柿

西红柿具有生津止渴、开胃消食的作用，西红柿中含有多种维生素、茄红素以及谷胱甘肽，不仅可以促进新陈代谢，降低血脂和血胆固醇，还可有效抗氧化，起到对抗衰老的作用。

5、苹果

苹果具有补脑养血、宁神安眠的作用，苹果中含有多酚、黄酮类等天然抗氧化物质，还含有胡萝卜素以及多种维生素和矿物质，可以非常好地对抗机体衰老，还可有效预防记忆退化。

6、蓝莓

蓝莓具有增强免疫，减缓衰老的作用，蓝莓中的花青素含量非常高，不仅可以活化视网膜，保护视力，还可以有效清除自由基，防止神经和血管老化，从而达到对抗衰老的作用。

7、洋葱

洋葱具有消炎杀菌、促进消化的作用，洋葱所含的硫化物能够降低血脂，防治动脉硬化另外，洋葱中所含的维生素C、E和硫质，能够促进细胞的修复，远方那个老年斑的生成，起到美容抗衰的作用。

8、冬瓜

冬瓜具有护肾利尿、降脂减肥的作用，经常吃冬瓜可以降低血脂和血胆固醇，预防动脉硬化，还能促进新陈代谢，延缓衰老冬瓜子和冬瓜藤也可以抑制黑色素的沉淀，起到美白嫩肤的效果。

9、胡萝卜

胡萝卜具有补肝明目、清热解毒的作用，胡萝卜中含有多种维生素、胡萝卜素和花青素，不仅可以有效减轻体内的炎性反应，还能有效清除自由基，对抗皮肤的老化。

10、西蓝花

西蓝花具有补肾填精、补脾和胃的作用。西蓝花中含有丰富的胡萝卜素和维生素C，以及多种矿物质，不仅可以有效预防癌症，还可以对抗衰老。

结语： 以上就是10种顶级抗衰老食物的介绍了，这些食物抗衰老的效果并不输给哪些昂贵的护肤品和保健品，在日常生活中不妨经常食用一些。另外，有效的抗衰老要求我们建立良好的生活方式，饮食只是其中的一方面。

吃什么能够抗衰老

吃什么能够抗衰老，衰老是人们不可避免的一件事，对于很多人来说，还是希望避免衰老，有很多人会吃一些帮助抗衰老的食物，但是他们都不知道吃什么能够抗衰老。下面我整理了一些抗衰老的食物供大家参考。

吃什么能够抗衰老1

1、海藻：促进细胞膜流动

海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧失了“沟通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁，恢复细胞膜的流动，让皮肤更紧致有弹性。

2、鱼肉：优质蛋白质来源

鱼肉对于女性来说是优质的营养食物，为女性提供大量的优质蛋白质，而且消化率非常高。而且鱼肉中的胆固醇含量较低，在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入。多吃新鲜的鱼还能有效预防心血管疾病。

3、奶制品：强健骨骼，提供钙元素

美国营养专家建议大家每天都要摄入3分量的低脂奶制品，同时加强每天的活动锻炼，可以强健骨骼。秋季是减肥的好时机，奶制品还能帮助你有效减肥，也可以充当零食，满足你馋嘴巴的需求同时，也不会影响减肥。

4、熟番茄：更营养更容易被吸收

大家都知道越红的番茄越好，说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂，还有预防心血管疾病和癌症的作用，是抗老的绝佳食品。炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素，建议大家更多选择熟吃番茄。

5、核桃：养肝补肾

俗话说的好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养最全面，有养肝补肾、润肠通便的作用。

6、荔枝：击退暗沉肌肤

荔枝含维生素A、B1、C，还含果胶、蛋白质以及铁、钙等多种元素。有加速毒素排除、使皮肤细嫩的功效。在干燥之秋，是排毒养颜的理想水果。但一定要注意，荔枝不能多吃，会加重虚火，在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶。

吃什么能够抗衰老2

1、花生红枣猪蹄汤

先将大枣和花生米都用水浸泡1个小时，然后再去处理好猪蹄，往锅里加水放入猪蹄、大枣以及花生米，开大火烧开，再转成小火煮到肉都变得酥软了，最后调味就可以了，这道汤除了有调理身体的功效以外，还会有这补气补血和美容除皱的作用的，猪蹄的胶原蛋白丰富，能保持肌肤的弹性和光泽度，花生和红枣则是补气血的佳品，只有有了好的气血才可以拥有红润的气色，对于女性的调养是相当不错的。

2、燕麦芝麻粥

黑芝麻首先不加油来炒熟，再用搅拌机磨成细粉，在锅里烧开一小锅的水，加入燕麦一直煮到沸腾，然后放入葡萄干以及黑芝麻粉，一边煮一边用勺子进行搅拌，避免糊锅，最后放一点点的白糖调味就ok了，黑芝麻当中富含着大量的.维生素E和A的成分，这些都是抗衰老的主要的物质，能防止皮肤变得粗糙暗沉，保持水润的状态，并且还可以赶走女性脸上的细纹，具有着滋阴补肾和养胃补血的作用。

3、银耳炖木瓜

银耳用水泡发，南北杏仁都剥掉外壳洗干净，木瓜去皮和中间的籽，切成小小的块状，然后把这些食材都一起放入炖锅中，加入一小块的冰糖和水，隔水炖到食材都熟烂了就行了，可以预防皮肤上长出难看的皱纹，保持肤质的嫩滑的程度，养阴润肺，女性想要变得年轻就要经常的吃一些炖补的食物，对于皮肤和身体都是大有好处的。

4、杏花露

取出适量的杏仁捣碎放入锅内煮上15分钟，再放桂花进去煮10分钟左右，过滤掉残渣后加入冰糖调味就可以开始食用了，这种食谱闻起来就是清香扑鼻的，吃到嘴里以后的口感更是美味可口的，有着护肤祛斑以及美容养颜的效果，适合女性在一年四季去饮用的。

5、燕窝蜜枣汤

将燕窝用水泡开以后就去除掉其中的杂质，蜜枣中间的核给去除，接着一起放入锅内加水煮，直到蜜枣煮成软烂的样子再放红糖调味就ok了，整套秘方都是具有着祛皱和养颜的功效，让肤色呈现出光泽又滋润的一面，摸上去都是柔软有弹性的。

6、西兰花豆酥鳕鱼

鳕鱼先用料酒和盐腌制一下，上笼子蒸上5~8分钟，把锅烧热并且下油，放生姜末和香葱末进去爆香，加入味精、盐、胡椒粉以及少量的生抽，炒完后淋到鳕鱼上，西兰花用开水煮熟并且装好盘子，西兰花是有维生素的成分在的，是女性抗衰老的物质，能淡化掉肌肤上的黄褐斑和色斑，具有柔嫩肌肤和美白的作用，鳕鱼是提供了蛋白质，妥妥的恢复了肌肤的弹性。

首先，我们来看看那些据说能美容抗衰老的食物，比如燕窝。一般来说，干燕窝虽然蛋白质含量高，但营养价值不如鸡蛋。鸡蛋、牛奶、豆类食品、鱼和虾的瘦肉已经含有优质蛋白质。建议每个人每天吃一个鸡蛋，喝一袋牛奶，瘦肉一两个，一周吃两次鱼。所有这些在日常饮食中都很容易做到，而且不需要额外支付燕窝费用。

然后是阿胶，阿胶的主要成分是胶原蛋白，但是这个胶原蛋白吃了以后就被分解了，并没有像我们想象的那样添加到皮肤上。同样，市面上补充胶原蛋白的口服液和保健品原理相同，不能添加到皮肤中达到美容美容的效果。因此，不要通过阿胶或胶原口服液来补充胶原，而应该每天吃鸡蛋和肉，这样人体才能合成胶原，蛋白质的摄入量是充足的。一些可以补充胶原蛋白的食物，比如猪脚和鸡脚都是一样的，胶原蛋白不能添加到皮肤中。

很多人脸色苍白，面色苍白，缺乏弹性，这与缺铁性贫血有关。很多人认为吃阿胶可以补血，其实阿胶中没有铁，没有补血作用，不妨吃肝、红肉、血制品。

提醒大家切记补充维生素C，因为维生素C不仅能促进铁的吸收，还能参与皮肤胶原蛋白的合成。与其购买维生素C片，建议你多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如西红柿、柿子椒、豆芽、猕猴桃和柑橘等，这些水果富含维生素和矿物质。

另一种听起来很神的抗衰老食物是胎盘。事实上，胎盘能被人体吸收和利用的是最常见的营养素，如碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。这些营养素可以从鱼、肉、蛋和牛奶中获得。而且胎盘可能携带一定的病原体，如艾滋病、乙肝、梅毒，如果吃了就有感染的风险。2015年，研究人员搜索了过去几十年的数十项胎盘研究，没有高质量的证据表明胎盘有益健康。

此外，一些市场的抗衰老产品主打抗氧化，但抗氧化并不等同于抗衰老，而且这些抗氧化物质已经存在于深色蔬菜和水果中，如深绿色芦笋、青椒、新鲜大枣、猕猴桃、菠菜、深黄色山楂、花椒；柑橘类、芒果、南瓜；深紫色黑色的紫米，黑米，紫色卷心菜，蓝莓，茄子，葡萄。

尤其是说到维生素E，很多人认为维生素E是抗衰老的，其实也是抗氧化物质，但与抗衰老无关。如果你真的想补充维生素E，你也可以多吃麦胚、坚果和蛋类，但其实大部分人每天摄入的植物油就足够了，不需要额外补充维生素E。

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