背部的酸痛主要是由于缺乏肌肉力量，另外，不正确的姿势、非正常的用力、长时间的伏案作业都会造成背部的伤害。因为人体背部的伸肌在一个人一天的运动中几乎没有主动用力的动作，一般大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。所以人的背部肌肉相对工作时间最长，疲劳程度是可想而知的。正是这种“疲劳”引起了小肌纤维损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。
锻炼方法很多，其中最有效的方法是模拟划船。
由于划船对人体背部肌肉的锻炼最为明显，所以可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。划船有两大作用:其一是对背部伸肌的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用其二在划船动作时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。
技术要求:
开放部分: 身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。
练习部分: 双手从前位向后(如拉船桨动作)。
练习要点: 上身前倾，双手由前向后运动(大约做50次)。
练习时间: 每天晚上做1次。
练习作用: 对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题。
另外，还有些脏器疾病，如胆道系统疾病也会反射至背部所引起的疼痛。
可以导致患者出现失眠的原因有很多，首先应该查找一下有没有诱因，比如有没有环境方面的因素，有没有患者身体方面的不适，以及有没有药物导致的情况等。若是有诱因，首先应该消除诱因，针对原发病进行治疗。患者若是平常不失眠，出现后背疼之后，而导致难以入睡，考虑失眠有可能就是后背疼痛引起的，治疗上首先应该治疗后背疼痛。若是患者平素就失眠，考虑二者之间没有必然的联系。后背疼痛原因也有很多，比如心脏方面的疾患，以及肌肉劳损，颈椎病等。所以当患者出现后背疼痛，也应该高度重视，及时到医院就诊，来查找原因，并进行干预治疗。
每天不做几百个仰卧起坐，还是看不到腹肌。我羡慕那些腹肌六块的男人吗？从今天开始，你再也不用羡慕他们了，因为你也可以拥有让女生尖叫的腹肌。首先，我们需要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌。完美的腹肌不仅要有六条明显的线条，还要有较好的腹外斜肌形状，腰部两侧无脂肪。
传统仰卧起坐无法完成这个任务。应该怎么练？兄弟，只要你有毅力和坚持，按照科学的方法训练，你一定会成功。大多数人都有一个误区，认为体重越大，训练效果越好。其他肌肉可能是这样，腹肌就不是这样。
我们腹肌锻炼的目的不是增加它的绝对力量，而是增加它的耐力，所以训练方法也要以耐力和耐力为主。在你开始锻炼之前，你还应该明确你的腹肌线条不明显。不一定是你的肌肉锻炼不好。罪魁祸首是你肚子上厚厚的一层脂肪。
所以，在锻炼肌肉的同时，也要注意通过运动来燃烧掉多余的脂肪，从而展现出你强健的腹肌。好了，知道了这些，我们就开始下一步的训练，向大家介绍以下动作:第一，跨腹也叫空中蹬，平躺在地上，双臂弯曲，双手放在耳朵上，左腿弯曲，蹬地，腹部收缩，上身抬高，右肘碰到左膝，到达位置后暂停，慢慢放下，右腿左肘按此方法移动。
这个动作的好处是可以充分锻炼整个腹部的肌肉。每天做三组，每组12-14个。二、提腿提腹的动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽略了的肌肉。平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，抬起。臀部稍微离开地面后，暂停一会儿，慢慢放下。
这个动作要注意两点。第一，收腿时注意保持大腿和小腿垂直；第二，放下的时候不要把腿完全放在垫子上。离地10 cm就可以停下来开始下一个动作。3.肚子在空中打滚顾名思义，这个动作要在空中完成。找个单杠，把自己吊起来，双腿并拢，微微扭动，横向收缩，左右交替。注意保持上半身垂直，动作保持平稳，缩到最高点后暂停。这个动作可以和腹部外的斜肌很好的连接。
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