一千米考试保存体力方法，急用

高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步 。总结一下 过来人的经验1000米跑不能用400米的方 法跑，一定要切记，400米的时间对1000 米的总时间没什么实际意义。跑1000米 的方法不等于400+400+200，重要的是 节奏，比如说你看电视上运动会里跑100 0米的运动员为什么不去报名跑100\200\400?因为方法不一样。400米以下考验的 是爆发力，1000米以上考验更多的是耐 力，你不可能用100米冲刺的速度去跑10 00米。 好开始说正经的，首先段练你的肺活量和 耐力，跑1000米要求3分30秒，这个成绩 不算很高。鉴于你还要重主要精力放在学 习上，帮你做一个比较可行的锻炼计划， 每天20分钟足够了。 第一阶段，你可以用前10天测试自己3： 30秒能跑多远，不计距离只计时间，跑 前要充分热身，压腿，抻腰什么的不解释 了。根据你的身体素质在跑的过程中你会 感到有胸闷，呼吸和心跳剧烈的不适应感 这先称为体能临界点吧，记录一下这时你 跑出了多少米。如果在400米前出现这个 状况，说明你前期速度过快，应适当慢一 些；如果这个状况出现在600米以后就在 后面跑的过程中减速缓冲一下，待状况好 转了就可以直接加速冲刺，如果这个状况 出现在800米以后，那么恭喜你，你的发 展潜力很大。前10天每天自测3:30的跑 动距离之后，休息一会余下的锻炼时间就 慢跑，不计时也不计距离更不要求速度， 就是单纯地跑步练肺活量和耐力。如果感 到跑步时头晕，可以做个鼻贴贴在鼻子上 ，也可以买康泰克的通气鼻贴10多块钱 一盒，增加你的呼吸，足球运动员常用， 使用方法我不说了。不要和跑得比你快的 同学攀比。10天左右时间应该会有比较 大的改观。 第二阶段，11~15天，练习跑800米。不 用太较真1000米，告诫自己：我只跑800 米！用你的全力去跑800米，目标：2分5 0秒！速度：4~5米/秒。跑完一轮后休息 一会再来一轮，第二轮目标：3分钟！用 你余下的体力爆发一下。这样子练5天。 第三阶段第16~18天，两周的锻炼已经让 你的身体有点吃不消了，那么调整一下把 跑步时间全改成慢跑，不计算成绩，每次 跑5分钟。这5分钟的时间里不要停，跑 得稍稍有点累了就换成走路，目标：5分 钟不停止地移动！然后做些别的放松体育 运动吧。 第四阶段，18~26天，这些天开始练习1 000米。速度4米/秒。有了前段时间的练 习，你的体力应该问题不大了，重点记录 自己在1000米过程中，体能临界点出现 情况，如果出现在800米左右，那么就减 速缓冲一下调速心跳和呼吸，待好转了也 就剩100米距离不到了，那么就加速冲刺 。如果临界点还是出现在600米，那么就 缓冲一下身体状态，待恢复后逐渐加速到 比临界点来临前略快一点的速度最后200 米时逐渐加速冲刺。这样练一段时间让身 体充分适应1000米的节奏。 最后阶段26天以后，强化你的1000米。 这么多天了你肯定找到跑1000米适合你 的方法了，包括体能分配，呼吸节奏。每 天两到3组的练习，前400米速度5米/秒 ，中期保存体力期4米/秒，过了体能临界 期后恢复到5米/秒，最后200米逐渐加速 冲刺。3：30秒应该不是问题了。 注意事项：1、跑步过程一定控制速度不 要过快，充分利用跑动后的惯性，5米/秒 的前期速度，4米/秒的中期速度。2、跑 步时服装尽量要贴身轻便，不可以肥大， 阻力小会让你省好多力气，裤子要是紧口 运动裤或者短裤，鞋子要软要轻，切记千 万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和鞋底鞋面

医保卡买药怎么用？

到当地定点药店购买，然后购买药品后，直接出示医保卡刷卡，输入

密码，钱够不用现金。

值得注意的是在医保首先明确的是，药店内的非药品不能刷卡购买，

像生活用品就不能用医保卡购买。

而对药品来说，

也分为医保药品和

非医保药品，

医保药品有国家统一规定的医保药品目录，

省级部门可

在国家医保药品目录上增加部分药品，但不能减少国家的目录部分

新康泰克通气鼻贴为非处方医药产品（OTC），全国屈臣氏、各大超市、药店，均有出售。看你们当地是否把它列为医保药品目录，是的话就可以买了

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