我感觉很累，发自内心的累，觉得活着真的很累？

每天起床一想到要上班就觉得烦，整天提不起劲来；

连续加班两周了，事情还是没完没了，真的心累；

觉得现在的工作又烦又没意思，时不时就想辞职……

在高压、快节奏的现代职场中，以上这些现象并不少见，心理学上称之为“职业倦怠”。

除了麻木地加班、吐槽和辞职之外，下面这些心理学知识，或许能帮你缓解在职场上堆积已久的“负能量”。

你到底为什么“心累”？

心累虽然发生在工作的每个角落，但对于很多人而言，却是一个陌生的名词。

在社会心理学上，心累包括以下3 个重要表现：(Maslach, Schaufeli, &Leiter, 2001)

（1） 情绪衰竭：活力匮乏，对事情提不起兴趣，这是最核心的指标；

（2） 非人性化：将工作中所服务的对象物化，冷漠待人，没有同情心等；

（3） 低个人成就感：认为自己无法完成工作，工作没什么意义、无法从工作中获得满足感、不想做现在的工作又迈不出主动辞职的一步等等。

虽然长时间的工作造成的压力，会引起人们对自己的工作感到疲惫和厌恶，但是，二者还是有一些本质上的差别。

只有当我们长时间地连续面对过大的工作压力，而且还孤立无援，身边没有可倾诉的对象，也没有人陪伴支持我们，没有任何资源可以用来解决问题时，职业倦怠才会发生。( 曾玲娟, &伍新春, 2003)

心累时，我们的身心会经历什么变化？

职业倦怠（心累）的症状表现有以下几个方面 ：（刘姣姣, 奚耕思, 刘倩, &薛丽娟, 2012）

1. 心理症状：你可能会感到压抑、愤怒、焦虑、沮丧和自我贬损等负性情绪，并出现认知下降、注意力涣散和心神不宁等现象；

2. 生理症状：你的身体可能会长期处于亚健康状态。

经常产生疲劳感、失眠、头疼、恶心反胃、食欲不振和肌肉酸痛；并时常产生由心理压力引起的疾病，如溃疡、肠道疾病、心率失调、内分泌功能紊乱、血压升高和免疫功能低下等

3. 行为症状：你可能常出现孤僻、具有攻击性、过分活跃、频繁吸烟、酗酒以及滥用药物等行为，这些行为的目的，是为了缓解超负荷的压力感。

除了以上3 种症状之外，对教师群体的研究，表明了职业倦怠带来的2 个重大心理危害（刘晓明, &王文增, 2004）：

1. 不稳定的情绪和个性

“心累”对我们心理的影响是持续和不断增长的。

首先，它会导致我们心理活动、心理调节能力的不稳定，随后带来情绪上的不稳定，最后直接影响到我们最核心的心理部分 —— 个性。

例如，原本性格积极乐观的人，在长期的职业倦怠影响下，可能会变得消极冷漠，像变了一个性格的人。

2. 影响自我认知，形成恶性循环

在长期的无法调整的超负荷的工作下，我们可能会发现自己渐渐力不从心、疲于应付，进而对自己的工作能力产生怀疑和否定，认为自己很差，失去信心。

在这种情况下，工作业绩可能也会不断下滑，压力进一步加大，最后我们可能会酗酒抽烟来缓解压力，伤害了身体，并且没办法停下自我批评，自信心进一步下降。

所以，不要以为心累不要紧，拖拖就好。

“心累”影响因素主要集中在两个方面：自身原因和外部原因。

以下几种类型的人，心累的程度会更高：(Maslach, Schaufeli, &Leiter, 2001)

1. 受教育程度较高：他们的职业倦怠，可能来自于能者多劳而产生的疲惫感，以及自我期望高所受到的打击。

2. 情绪不稳定：过于感性、容易感到焦虑、抑郁或脆弱

3. A 型行为：竞争意识强，对他人敌意，过分抱负，易紧张和冲动

4. 外控型：认为自己被外部环境中的各种因素掌控，自己无法把握自己的命运。

5. 工作期待太高：对工作的期待过于理想主义，脱离现实。

而我们也发现，良好稳定的婚姻情感状态，能帮助我们更少地受“心累”的侵害(Maslach, Schaufeli, &Leiter, 2001)。

面对心累，我们应该怎么做？

工作是我们每个人人生中的重要组成部分，大多数人和自己的工作打交道的时间，比与最亲的家人们相处的时间都要多得多。

工作的本身，关乎到我们的收入和社会地位，而心累更是影响到我们的身心健康。所以，如何缓解职业倦怠，是一件不容轻视的事情。

面对工作中的心累，我们个人可以这样做 ：（郭孙思, &钟建安, 2004）

1. 改变对自身和工作的认知

调整好对自己的期待和要求，这样可以减少因为“不恰当的期待”、工作中的失败而产生的职业倦怠。

2. 用更加积极的方式解决问题

比起逃避，直面问题并且尝试换新的角度解决工作上的难题，可能会更有利于缓解工作中的心累哦。

3. 成为一个“内控” 的人

内控指的是，把失败的原因归结为我们可以控制的因素，例如我们可以通过用更加努力的方式去解决问题，而不是唉声叹气地抱怨他人。

4. 更加积极地表达自己的意见

心累与工作环境息息相关。如果觉得光靠自己的能力无法解决问题，可以试试让周围的人听到我们的声音，为自己争取更多的理解、支持和改善环境的机会，可能会让情况发生好转哦~

5. 合理的饮食和锻炼

这将有助于我们在职业倦怠的冲击之下，缓解压力，提升身心的健康。

6. 寻求专业的针对性的帮助（郭孙思, &钟建安, 2004）

在专业的指导下，进行一些放松训练、压力管理、时间管理、社交训练等等，有助于缓解工作上的心累。

1、越来越对一些事情提不起兴趣 生活的压力，压得我们喘不过气，也压得我们每个人，都十分的痛苦。渐渐的，我们累了，也越来越对一些事情，提不起兴趣，不知到底应该怎么办。有时候，不是我们对生活没有期待，也不是我们对生活缺少兴趣，不过是生活，真的太累。累的不知从何开始，累的不知如何去做。我们长大了，却也越来越不懂生活，也越来越对事情，提不起兴趣，彷佛一个孩童，失去了前进的方向。渐渐的，我们迷茫了。 2、越来越不喜欢所谓的热闹 人，年龄越来越大；心，也越来越累。有时候，心累了，也就越来越不喜欢所谓的`热闹了，只是想一个人，自己安安静静的，不去考虑各种事情。只不过是自己渐渐的明白，有些事情，别人无法参与，也无法帮忙，不过是自己一个人，安安静静的去迎接所谓的人生。人生这一程，前半生，热闹够了，也便不再喜欢所谓的热闹了，不过是希望一个人，可以静静的，坐在庭院里，看着所谓的世间的红尘。 3、越来越喜欢独处的幸福时光 渐渐的，我们成长了，也渐渐的，熟悉了所谓的生活。生活，不过是一粥一饭一人一桌，渐渐的，不再去奢求所谓的知己好友。人生实短，知己难求，好友也难遇。渐渐明白，有时候，独处，或许才是自己最幸福的时刻。跟自己的心灵对话，也跟最真实的自己对话，心累了，谁也无法救赎自己，唯有自己，才可以拯救自己。有时候，或许找不到一个知己好友，诉说自己的愁绪，也渐渐习惯，自己与自己的对话。心累了，会越来越喜欢独处的幸福时光，也越来越享受这种独处。 4、会生活得越来越沉默 心累了，也就渐渐疲惫了。有时候，不是自己不去追求，也不是自己不懂上进，是心累了，也就对一些事情，不报有希望了。心累的人，似乎是已经品尝过世间所有的不公，也品尝过世间所有的苦难。也去挣扎过，也去奋斗过，可是，却也累了，不再想那些所谓的你争我抢。似乎是看透了这个世界，也看透了彼此的真心。心累的人，会生活得越来越沉默，不是本身不善言辞，而是，自己明白，有时候，心累的时候，有些事情，不说也罢。心累的人，明白生活中的事情，有时候，沉默便会代表一切，心累的人，会生活得越来越沉默。 5、尽管如此，生活还是要继续 尽管尘世之间，每个人，都生活的十分辛苦，十分疲倦。可是，我们还是要继续生活下去，这个世界，本就是如此，任你遭受多少的磨难，任你如何的心累，你也只能悄悄的难过，不去说出来。生活，无论如何，还是要继续。成年人，很多事情，我们其实自己心里，都很懂，不过是有时候，我们并不想去说一些事情。有些事，无所谓，也便不去纠结。心累的人，其实，或许他们的内心，承受了太多常人无法承受的事情。心累的人，不过是将自己的内心，封闭了起来，不过是自己的心里，倦了，疲了。可是，纵然如此，我们也总是要继续生活下去。要知道，内心充满阳光的人，心里，也总会是温暖的。 心累的表现有哪些2 1、不再计较 心累的人，不再计较一些人和事，生活没有太多的波澜起伏，对任何事和人也不再期待，仿佛这个世界和自己毫不相干。看淡了钱财利益，释怀了得到失去，对自己而言，一切都无所谓了。 2、喜欢独处 心累的人，渐渐的不再喜欢热闹，只想一个人静静的待着，不想跟任何人诉说心事，不想和一群人畅饮彻谈，宁愿一个人独处，什么都不干，什么也不说，这样更踏实心安。 3、迷茫失落 每天起早贪黑的干，终日筋疲力尽的忙，重复着工作、生活，没有期待和惊喜，没有目标和方向。不甘于平凡，却不知怎样努力，又习惯现状，却还想再拼一次，每天都在虚度时光，怅然若失，好像活着就只是为了活着。 4、沉默安静 心累的人，大多数不喜欢多言，习惯性的保持沉默，不愿说，不想说，无处说，喜欢安静的生活，不愿意打扰别人，也不希望别人打扰，在属于自己的空间和时间里，做沉默安静的人。心累，比身累严重，身累，休息一阵就能恢复，心累，却不知何时能恢复。愿所有心累的人，都能早一日摆脱心中的苦楚，做一个快乐的人，轻轻松松过余生

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