在传统气功中，抖动被称作“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，抖羽翼、浑身颤动的动作，用以去疾解乏。在现代运动中，抖动身体也是专业运动员用来放松肌肉的一种训练方法。大量运动后，适当抖动身体，可以改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，能增进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三脂。在日常生活中，它是适合中老年人和有亚健康及慢性病患者的一种健身方法。
抖动的动作要领是：
挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖。注意颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及双臂抖动。同时注意速度应由缓慢到渐快，幅度以能感到自己胸肌震动为准，不宜用力过猛。初练时，持续时间为3～5分钟，习惯后可适当延长。
这要看你练功的姿势和练功的状态了，如果练的是站功（比如站桩混元功之类）双手放松抱圆于胸前（中丹田）或双手放松抱圆于小腹前（下丹田），如果人练到高度入静手和脚有时会发抖的，这叫静极生动。只要全身再放松调整一下就好了。初练者脚力不够也会脚发抖。练坐功一般很少会手发抖，练功一定要心无杂念，全身从头到脚保持松静。一楼说的也不错，但对于不能无师而自练这个说法，我看不然，练气功是容易“招”东西在人身上，这其实都是自身养气功夫的问题，你知道，有时候人在做梦，他明明知道自己在做梦，却把梦境信以为真，其实你练气功也是一样，气功讲究入境，你发现没有，在练功的时候，经常杂念丛生，让人十分烦躁，不能继续打坐。这时候，就应该擦洗心境，三省吾身，不在想那些烦恼的事，这样才能继续修炼下去，这只是入门的境界。等功夫长了以后，入境的功夫就深了，练功时就象人在做梦，练着练着，好像做梦一样，把观想的事当成真的，人在无聊的时候总喜欢幻想自己有钱啊，天下无敌之类的东西， 你在入境的时候，通常也会忽然想到这方面的事，这时候，如果修行者养气的功夫不深，欲念一生，沉迷于这些虚妄的梦境里，把它当成真的，分不清虚实，就会变成癫子，走火入魔了。在古时候，人们看见了这种情况，就说他是招了鬼东西上了身。
哎，虚实中有大恐怖啊！如果在修练的过程中有师父在一旁守护，看见一不对劲马上把徒弟喊醒，那么走火入魔的事就不会出现，这是有个师父的好处，但在我们所处的这个时代，修行界鱼龙混杂，很难找到真正肯花这个时间指导你修炼的老师了，我估计他不骗你钱就是万幸。
但是你仅仅是练练气功健身，那根本不用担心这些，我看过李少波的内功运行法，仅仅是打通小周天的功法，是粗浅的功法而已，不会出现走火入魔这种情况，楼主不要危言耸听，练练气功对身体是很好的，一定要相信我！
对于楼主全身颤抖,呼吸不稳等问题，其实问题出在盘坐上，练气功不一定都要盘坐的，盘坐只是缩短脚和手筋脉的距离，运行大周天会容易很多，但坐久了就会气血不通，但楼主只是修炼小周天，只需找一张高度合适的椅子，像平时一样坐着就可以了，一般的健身气功都没有特别要求练习者盘坐的……
希望我的建议对楼主有帮助。
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