每天跑步消耗200卡路里,一个月下来能瘦多少,这个问题其实问的有点过分,根据个人亲自的锻炼经历来说,你不应该问瘦起来多少,还是问能不能瘦下来。200卡路里是一个什么样的概念,咱们在下面就简单说一说。
想要减肥,你自然就要增加身体能量的消耗,你觉得200卡路里多吗?其实一点都不多,平常你可能喜欢喝一些饮料吧,就最常见的肥宅快乐水来说,你喝120毫升差不多就是200千焦的能量,200卡路里相当于你跑步20分钟,消耗的就是100毫升多一点的雪碧可乐前面所蕴含的能量,这个消耗的强度很难帮助你真正瘦下来,它能够让你保持身材不再发胖,就已经很不容易了。
只要真正瘦下来,你要从身体总体的能量管理上入手,一个正常的成年人每天能量的消耗差不多是1500大卡,他平常能量的摄入差不多也是1500~2000,你只要让能量的消耗比能量的摄入多就可以了,生活中其他的一些物品,能量的含量是并不高的,比如一碗米饭他平均来说是100左右,一个鸡蛋差不多是70左右,你每天计算好自己能量摄入量,控制在1000左右,然后能量的消耗上,除了日常的活动之外再加300大卡,坚持一个月瘦个10斤8斤的是完全有可能的。
减肥是一个痛苦的过程,必须要控制饮食,如果你饮食方面不控制的话,就算是通过跑步这种方式也很难起到很好的锻炼效果,以前自己也试图采用过这种方法,以前自己是跑4公里或者3公里,基本都是半个小时左右。饮食就是正常吃,跑了一个月也没有发现收多少,顶多就是稍微的瘦了三斤两斤。
按照标准的算法的话应该是7700卡路里=1公斤,20斤=10公斤=77000卡路里,但这个只是消耗的卡路里,你每天吃饭还会摄入一定的卡路里,所以上面的这个值时相对消耗,也就是消耗的减去摄入的要等于这个才行欢迎分享,转载请注明来源:优选云