1、大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2、经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3、研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5、香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
扩展资料：
雌激素不足危害
1、影响皮肤。雌激素对于皮肤来说是一种美化剂，如果没有了雌激素的支撑，皮肤会变得更加的暗黄和粗糙，弹性变得越来越差。
2、影响身体。因为雌激素比较低整个身体的激素也会变得非常的不正常，让女性加快衰老的速度，同时也容易导致大部分钙的流失，导致骨质疏松。
3、月经失调。女性体内雌激素分泌太少也会引起女性的月经失调、月经量过多、月经一直不准时等，如果出现问题应该及时去医院调理。
4、导致身体肥胖。雌激素的减少是内分泌失调的一种表现，如果没有得到及时调理的话，会让女性的身体短暂性的出现肥胖，减肥变得更加困难。
参考资料来源：人民网-七种食物弥补体内不足雌激素
参考资料来源：人民网-女性雌激素低的危害有哪些？ 吃什么可以补充雌激素？
雌激素对于女性们是不可缺少的，雌激素主要来源于我们的日常饮食，那么女性们日常可以吃哪些食物来补充雌激素呢?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
雌激素是女性体内的一种特有的雌性特征，是哺乳动的的一种特有特征，雌激素对于女性来说是非常重要的，是一种女性激素，女性在进入青春期时，就会有雌激素的分汔，这样的话就可以促进女性身体一些器官的发育，比如阴道、子宫、输卵管，也从而女性朋友才会有生育功能。
雌激素对于女性来说是非常之重要的，为什么这么说呢，因为女性的成长发育都是离不开雌激素的，体态的丰盈、乳头、乳晕等都跟雌激素有着密切的关系，还有就是性欲也是跟雌激素有着密切的关系的。不管是在青春期，还是在中年期，雌激素对于女性来说都是非常重要的，如果雌激素不足或是严重偏低的话，不仅会导致不孕，还会提早衰老等一些症状产生。
我们生活中食用哪些可以很好的补充女性雌激素?
其实我们日常生活有一种非常好的雌激素元素食物的来源，那就是大豆类的食品，比如豆浆，每天一杯浓豆桨，专家们说可以保持女性所需的雌激素的来源。
一般情况下，女性朋友要从年轻时就开始补充雌激素，所以专家们一般建议在年轻时就多食用一些大豆类的食物，这样的话一般雌激素水平就会足够，不会再另外服有药物之类的，除非个别女性有特殊情况的，再根据医生嘱咐服用。
如果女性朋友在进入三十岁过后的话，那么除了多食用一些大豆类的食物，还应该每天喝一杯浓豆浆，或者吃一块豆腐也可以。这样的话不仅可以让女性朋友保持年轻活力，女性朋友的新陈代谢也可以得到很好的调节。
为什么说豆腐是女性补充雌激素的最佳食物
因为豆腐是富含雌激素的食品，而且它产生的雌激素在结构上跟女性产生的雌激素是非常类似的，并且大豆的产生的雌性激素在我们人体还可以起取到一个非常的转换作用，比如女性身体如果是瞧性激素不足的话，那么可以起到雌性激素的效果如果是雌性激素过剩的话那么它可以起到一个抗激素作用。
还有一种豆制品也是非常不错的补充雌激素食物，就是豆腐脑，也就是我们俗称的豆腐花，这个食品也是我国的特色美食，食用的话，一般有甜的和咸的两种，经常食用对于我们人体的健康非常的有利。豆腐脑不仅可以很好的补充雌激素，它的营养价值也非常之高，是健康又营养的食品。
除了豆制类食品，核桃和松仁也是非常不错的补充雌激素食品，它们还都是亚麻酸的上好来源，它们的营养价值也是非常之高的，经常适量的食之对于女性的健康可以起到非常好的重用，不仅可以预防一些疾病的产生，增加女性身体的抵抗力，还可以起到延缓衰老的作用。
以上为大家介绍的豆腐脑虽然所含的营养物质非常之丰富，不过在食用上也是有着一定的讲究，就是千万不能和菠菜一起食用，两种所含的物质如果一同食用的话，则有可能在人体发生化学变化，造成对人体健康一定的危害，所以大家一定要注意。
女性日常要科学补充雌激素
一、大豆及大豆制品
大豆及大豆制品中富含丰富的植物雌激素，特别是富含大异黄酮，其性质与雌激素相似。因此女性日常适当多吃大豆及大豆制品有利于补充雌激素。此外大豆食品中含有的丰富的维生素B也有利于女性身体健康。
二、维生素D丰富的食物
研究发现，维生素D具有调理雌激素分泌的作用，也就是说适当补充维生素D，多吃维生素D含量丰富食物，有利于保持雌激素分泌平衡。如鱼肝鱼、卷心菜等都是不错的选择。
三、锌、硒含量丰富的食物
对雌激素低的女性来说，日常适当多吃些富含锌、硒等元素的食物有利于补充雌激素。如芝麻、海带、牡蛎等都是不错的选择。
四、蜂王浆
蜂王浆中也富含此后激素，此外蜂王浆还是一种无毒无副，具有扶正固本，效果特别好的珍贵的保健品。此外蜂王浆还是一种具有美容养颜祛斑等功效的保健品，其可以直接吃，也可以涂抹在脸上，可起到养生与美容双重养生保健功效。
五、雪蛤油
雪蛤油中含有丰富的动物雌激素，女性常吃具有补充雌激素，促进美容养颜等强大的养生保健功效。
六、卷心菜
卷心菜除了含有丰富的钙质、磷质、各种人体所需的维生素外，其中还含有丰富的硼，硼是一种具有促进雌激素分泌作用的元素。另外卷心菜中含有丰富的食物纤维，适当多吃能促进体素毒素的排出，有益于女性保持皮肤健康。
七、坚果类食物
坚果类食物中富含丰富的脂肪酸，特别是Ω -3脂肪酸具有缓解身心压力，促进雌激素分泌平衡等作用，此外适当食用坚果类食物也有利于补肾益血，促进身体健康。
八、南瓜
南瓜中含有丰富的维生素E，其不仅具有清除体内自由基的作用，其实对于控制人体此后激素的分省 ，有利于身体健康。
此外，还有许多富含植物雌激素的食物，如异黄酮类、黄豆素类等、事实上现如今发现的富含植物雌激素的食物就多达400多种。如葵瓜子、洋葱、苹果、黑米、扁豆等食物也都具有促进女性雌激素的作用。
最后提醒广大的女性朋友，一般情况下通过日常科学的饮食方式就可以起到很好的补充雌激素的作用了。但是如果说身体已经出现严重的雌激素不足等现象的话，则建议采用药物补充的方法进行补充。当然了雌激素也并非越多越好，只有科学有效的补充，才最有利于身体健康，有利于女性保持年轻态。
1、大豆：膳食纤维具有明显的降低血浆胆固醇、调节胃肠功能及胰岛素水平等功能，因没有受到温度，大豆的抗胰蛋白酶、脲酶、雌性激素、血球凝集素、皂素、甲状腺肿诱发因子不会被破坏。
2、豆腐：对更年期女性有帮助，女性朋友到了一定年纪，因为雌性激素分泌不足，易出现更年期综合征，这时很多女性会选择药物治疗，豆腐中含有大量的雌激素——类黄酮，多吃豆腐还可以很好地补充雌性激素。
3、海带、紫菜等海藻类食物也可以补充雌激素。
4、牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，多吃会刺激雌性激素的分泌。
5、鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子、黄鳝、草莓，都含有大量的雌性激素。
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雌性激素的作用
1、卵巢，直接作用：雌激素可以刺激卵泡发育；间接作用：雌性激素血浓度的高低可以促进或抑制促性腺激素的释放，从而间接影响卵巢功能。
2、输卵管，雌性激素能加速卵子在输卵管的运行速度。
3、子宫，雌性激素对子宫内膜和平滑肌的代谢有明显促进作用。
4、_泡，适量的雌性激素为_泡着床所必需。
5、刺激女性外生殖器、阴道、子宫等附性器官的发育、成熟，并可促使阴道上皮细胞分化和角质化，增加上皮细胞内的糖原及糖原分解，保持阴道酸性环境，以提高其抗菌能力。
参考资料来源：百度百科-雌性激素
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