提高免疫力的12种方法

提高免疫力的12种方法,第1张

现在已经开放了,如果你不想阳或者是阳了以后又能快速地恢复,那你就要想办法让自己身体的免疫水平保持在很高的状态,想要免疫力强,就要保持良好的生活习惯和饮食习惯。做到以下几点,你的免疫力就会比较高。

1、每天都保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的运动。不管是做有氧还是无氧运动,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强我们的体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。

2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有保持充足的睡眠时间,我们的免疫力就能保持在比较高的状态,即使身体接触到细菌病毒也不容易感染。

3、每天都保持快乐愉悦的心情,如果碰到很大的压力,要懂得自我放松,比如说进行短暂的深呼吸或冥想。让自己的身体总保持在愉悦放松的状态。因为当一个人如果长期处在心情不好,心理压力很大,工作压力很大的情况下,这个人就会一直处在应急的状态,身体的养分就会大量消耗,免疫力就会受到抑制,当遭遇新冠的时候,自然也就容易变阳。

4、经常多吃高蛋白质的食物,比如说鱼肉豆蛋奶。蛋白质是增强体质的基础营养素,蛋白质也是制造抗体,白细胞,各种免疫细胞的主要原材料,所以蛋白质充足的人免疫力自然强。

5、经常吃含锌高的食物,比如说生蚝,牡蛎,海鲜,山核桃,动物肝脏,坚果等等。锌可以促进免疫细胞数量的增加和活力,从而提高机体的免疫力,能够快速地战胜细菌病毒。

6、经常吃含维生素C丰富的水果,比如说经常吃鲜枣,樱桃,蓝莓,山楂,猕猴桃,草莓等等,这些水果含维生素C都很丰富。维生素C有助于激活身体免疫系统,快速地提高免疫力去对抗细菌病毒。

7、经常吃营养丰富完整的一些食物,比如说蛋类,奶类,种子类的食物,这些食物含有人体30—40多种营养成分,营养很完整均衡。经常吃这样的食物,身体的养分充足,体质自然好,免疫水平自然会比一般人都要高。其实懂得保养的人,还会习惯性地补充一些浓缩的天然营养素,比如说蛋白质粉,多种营养素片,维生素C,维生素B族等等,免疫力自然都会比别人强。

通常情况下,保持身体健康的方法有很多,如养成良好的习惯、经常按摩、定期针灸等,具体分析如下:

1.养成良好的习惯:保持身体健康,通常需要保持良好的习惯,包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯等,其中,良好的饮食习惯有戒烟限酒、合理膳食、不暴饮暴食等;良好的作息习惯有作息规律、尽量少熬夜或者不熬夜等;良好的运动习惯包括多参加体育锻炼、有效锻炼、不剧烈运动等。

2.经常按摩:经常按摩能消除疲劳,还可以疏通经络,促进血液循环,在一定程度上能增强免疫力,进而有利于预防疾病。另外,经常按摩还可以辅助治疗关节炎、肩周炎、颈椎病等疾病。因此,可以通过经常按摩来保持身体健康。

3、保持运动

运动是保持身体年龄年轻的秘诀。我们可以在很多新闻里面都可以看到,年纪大的人通过运动,保持住了体态、留住了青春。我们做运动的时候要选择合适自己的运动,根据自己的体能、时间、场地来选择不同的运动。要合时、合地、合宜。

4、工作要顺其自然

现在很多人为了一份工作和养家糊口,上班的时候,经常性地加班熬夜,加上工作里的压力,身体、精神上都遭受到很大的负荷。人压力大的时候,自然身体状态也会差,久而久之,身体健康就受到损害。还有的人会抱着,先赚了钱再来养好身体的想法,但是等到赚到了钱,再来养身体,可能身体已经出现了问题。所以我们要未雨绸缪,在一开始就保护好身体,才能让身体为我们的“革命”作出好的贡献。

5、充足优质的睡眠

有充足的睡眠,是每天身体有活力的来源。如果熬夜过久,身体每天也承受着很重的负担。充足和优质的睡眠,可以让我们疲劳一天的身体,得到休息,也让第二天的自己得到充电。所以,有合理充足且优质的睡眠,可以让我们的身体健康,得到一定的保证。

6、合理科学的膳食

有道是:病从口入。在平时的生活中,我们的饮食要清淡营养,合理搭配。科学地安排膳食,供应我们身体所需的营养,身体所需的得到了满足,自然就健康顺遂。现在是快餐时代,很多人贪图方便与口感,对于一些垃圾食品中的物质,吃多对身体造成一些影响。可能短时间这么吃,身体不会出现问题,但难保久了会伤害身体。所以在平时的使用中千万要控制量。

7、定时体检

即使平时我们做好了身体的保护,但是我们还是有自己看不到的地方。定时去检查身体,可以帮助自己更好地了解自己的身体状况。尤其是上了年纪的人,更要定时去医院看看身体有什么问题,方便及时作出调整,譬如戒口之类的事。

1.去黑眼圈的方法:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上,然后躺下休息。10-15分钟后,用清水洗净,涂上眼霜。

2.一个星期只能吃四颗蛋,吃太多,对身体不好。

3.鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。

4.用眼一段时间要注意休息,眨一眨眼睛。

5.最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。

6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。

7.空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。

8.早上醒来,先喝一杯水,预防结石。

9.睡前三小时不要吃东西,会胖。

10.少喝奶茶,因为高热量,高油,没有营养价值可言。长期饮用,易罹患高血压,糖尿病等疾病。

11.刚出炉的面包不宜马上食用。

12.远离充电座,人体应远离30公分以上,切忌放在床边。

13.每天十杯水,膀胱癌不会来。

14.白天多喝水,晚上少喝水。

15.揉搓耳朵,刺激耳朵的穴位,能让脑袋更灵活。

16.一天不要喝两杯以上的咖啡,喝太多易导致失眠,胃痛。

17.多油脂的食物少吃,因为得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。

18.下午五点后,大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。

19.10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。

20.睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。

21.女生月经来时,不要喝绿茶,反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。

22.每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。

23.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药,忌立即躺下。

24.酸梅具防止老化作用,青春永驻肝火有毛病者宜多食用。

25.掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排,麻辣锅,油腻食物,调味过重的料理。

26.帮助头发生长:多食用包心菜,蛋,豆类少吃甜食(尤其是果糖)。

27.每天一杯柠檬汁,柳橙汁,不但可以美白还可以淡化黑斑。

28.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。

29.抽烟又吃维他命B,会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法。

30.女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前,生产完后,更年期。

31.抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。

32.饮酒会导致肝硬化,引发肝癌。

33.吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。

34.食物过于精细,缺乏纤维含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。

35.食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。

36.食品中的黄曲毒素,亚硝酸类物皆具有致癌性。

37.不抽烟,拒吸二手烟。

38.适量饮酒,不拼酒,不醉酒。

39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

42.每天摄取均衡的饮食,不过量。

43.皮肤干燥多吃胡萝卜。

44.苦瓜不宜过多食用,长期大量食用苦瓜,会导致钙质缺乏症。

45.保持正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。

46.喉干嗓哑时:饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。

47.咽喉疼痛时,可用一匙酱油漱口,漱1分钟左右吐出,连续3—4次,有疗效。

48.在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁,可将体内静电“放”出去。

49.多做思考,正是训练大脑的良方。

50.若想有副洁亮健康的牙齿,除了勤于刷牙之外,不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。

51.保持心脏的最佳状态,除了经常运动之外,还需要少吃含有脂肪的食物,并戒烟。

52.每天延长10分钟的健身时间,就可以多烧掉75到100大卡的热量。

53.购买止痛药必须要谨慎、按医嘱,严格按照推荐剂量。

54.由于目前还没有高效的感冒药,因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。

55.研究证明,全麦面粉制作的食品,更有助于消化,且脂肪含量低、纤维含量高。

56.人们应该多晒太阳,补充体内维生素D,这对骨骼健康大有好处。

57.最好在晚餐后相隔3小时,再考虑上床入睡当然还要多吃蔬果,多喝水。

58.傍晚锻炼,引起心跳加速及血压上升率较低,对健康有益。

59.西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火,能加速酒精从尿液中排出。

60.柚子消除口中酒气。实验发现,柚肉蘸白糖吃,对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。

61.以中速骑自行车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。

62.常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛,对防治心血管系统疾病也有良好的作用。

63.移动电话接通瞬间释放的电磁波较大,多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。

64.用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。

65.蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖,它可以促进酒精的分解吸收。

66.西红柿汁富含果糖,是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。

67.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。

68.鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多,而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。

69.煎鸡蛋时忌用大火,否则会损失大量营养。最好用中火。

70.大雪梨一个连皮切碎,加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食,可治咳嗽喑哑,咽喉干痛。

71.大雪梨一个去核,装入川贝粉3克,隔水蒸熟,吃梨饮汤,对各种咳喘都有疗效。

72.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用,并且能清洁血液和解毒,经常食用能有效清除体内污物。

73.每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头痛。

74.常饮鲜果、鲜菜汁(不经炒煮)鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”,能解除体内堆积的毒素和废物。

75.茶叶蛋应少吃,因为茶叶中含酸化物质,与鸡蛋中的铁元素结合,对胃起刺激作用,影响胃肠的消化功能。

76.煮鸡蛋:重在掌握好时间,一般以8分钟-10分钟为宜。若煮得太生,蛋白质没有松解,不易消化吸收。若煮得太老,蛋白质结构由松变得紧密,同样不易被消化吸收。

77.生姜的辣味能使身体从内部生热,增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜,还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

78.经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

79.吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D,经常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

80.芹菜汁可治酒后胃肠不适、颜面发红。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素,能分解酒精。

81.酸奶治酒后烦躁。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收,其中钙含量丰富,对缓解酒后烦躁尤其有效。

82.香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃1—3根香蕉,能增加血糖浓度,降低酒精在血液中的比例,达到解酒目的。同时,它还能减轻心悸症状、消除胸口郁闷。

83.橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的“良药”,既可直接食用,也可加冰糖炖服。

84.常吃宵夜,会得胃癌,因为胃得不到休息。

85.每周散步四到五次,每次30到40分钟,对身体非常有益,有规律的活动有助于身体健康,还具有减肥功效。

86.少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善腿部肌肉。此外,腹部肌肉也会得到锻炼。

87.每天清晨空腹喝一杯温开水,有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。

88.胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素C的水果,带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性,具有良好的除静电功能。

89.保护听觉的首要方法,除了尽量避免重金属的撞击之音外,也须减少使用耳机家人开动嘈杂的家用电器时,自己最好“避之则吉”。

90.喝西瓜汁可以促进皮肤吸收水分,营养美白。

91.咽喉肿痛时:常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛用醋加同量的水漱口,可减轻痛苦。

92.口长水泡时:切几片生姜入口咀嚼,可使水泡慢慢消除。

93.纵然是简单运动也有益骨骼,还可避免出现肥胖超重,过度的重量会对关节构成日积月累的损伤。

94.若要保持体重正常,要合理饮食,三餐都应以七八分饱为宜,少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。

95.冥想可以缓解身体紧张,治疗心脏病、关节炎等疾病。

96.在热牛奶中放上一块薄荷糖,有助于血液循环,能精神振奋,精力集中。

97.放声大笑能带动身体80多块肌肉活动,并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼,以消除疲倦。

98.不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦,直到手心发热。手掌的经络得到刺激,疲倦得到消除,精神振作,精力集中地投入工作。

99.维持理想体重,不过胖。

100.防冬季身上发痒,可多吃些富含维生素A的食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品,洗澡水温不宜过高。


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