哺乳期应该补充什么营养

哺乳期要补充营养：

1、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入

维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育，缺乏时可引起小儿夜盲症，富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等；

维生素B1和维生素B3它们是人体细胞运行必不可少的营养元素，会影响到婴儿的生长发育，富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等；医学教育网收集整理

维生素C能促进婴儿的骨骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充足够的维生素C，还可以防止哺乳期女性便秘。

注意：因为维生素类不能在体内储存，所以，每天都要在饮食上给予补充。只要在饮食上注意均衡补充维生素，根本不必再服用维生素类药物。

2、增加钙质的摄入

钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母体内的钙质就容易流失，引起母体缺钙。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质（正常成人每天摄取量为600毫克），可以每天喝两杯牛奶，还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。

3、增加铁质的摄入

缺铁容易引起贫血，而哺乳期女性在生产时已大量失血，现还需保证母乳中铁的含量，所以更应补充铁质。豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收，可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等；

4、增加镁的摄入

缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等，还可引起婴儿发生惊厥。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物，如：小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。

5、增加必需脂肪酸的摄入

必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育。植物油和鱼类中都含有大量的脂肪酸，日常饮食中宜适量多吃一些油菜、核桃、大豆、鱼类等。

6、增加水分的摄入

因为喂哺母乳会使母体每天流失约1000毫升的水分，水分不足会使母乳的量减少。每天宜饮用6~8杯水(每杯约240毫升)，以满足母乳供应及自身的需求。

扩展资料：

哺乳期的营养品：

1、鸡蛋：鸡蛋中蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的正常功能。

传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实，三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。吃鸡蛋的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。

2、红糖：红糖含铁量高，适宜产妇补血。红糖含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

3、红枣、红小豆：红包食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、驱寒。

4、小米粥：小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

5、炖汤：炖汤类营养丰富，含有蛋白质、维生素、矿物质，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇机体恢复。产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人。因此大量的喝汤十分有益，鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤可轮换饮用。

6、甲鱼：甲鱼又称为团鱼或者鳖。甲鱼富含动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养素，能够增强身体的抗病能力及调节人体的内分泌功能，吃适量甲鱼有利于产妇身体恢复，提高母乳质量。但是，孕妇及产后便秘者不宜进食或适量进食。

7、芝麻：芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生索E等营养成分，可提高和改善膳食营养质量。滋补身体，非常适合产妇的营养要求。如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。

8、山药：据占籍记载，多食山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能，对人体健康非常有益，而民问也流传山药对于调理生理、病后虚弱体质、妇女产后调养、小儿强健体魄都有显著效果．因而被称为“食物药”。

山药所含黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中所含的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善机体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、枳实加少许糖煮食用。

参考资料：

/health.people.com.cn/n1/2018/0801/c14739-30183577.html"target="_blank"title="人民网——中国营养学会:母乳喂养是婴儿健康生长发育的基石">人民网——中国营养学会:母乳喂养是婴儿健康生长发育的基石

/www.jkb.com.cn/yzyd/2018/0816/436083.html"target="_blank"title="健康报网—母乳喂养宝宝还营养不良？教你如何保证“全面营养”">健康报网—母乳喂养宝宝还营养不良？教你如何保证“全面营养”

/baike.baidu.com/item/%E5%93%BA%E4%B9%B3%E6%9C%9F"target="_blank"title="百度百科—哺乳期">百度百科—哺乳期

母乳期要注意补充哪些营养？你知道吗？产后坐月子就是一直吃奶，硬要喝补汤，所以30天后补不好，体重比产前还重！"。这是真的吗？吃多了不科学，真正的 "吃 "的规律在这里。分娩就像一场艰苦的体力劳动，耗尽了母亲的体力；照顾新生儿需要大量的精力。新妈妈们确实需要用健康的饮食来补充身体的营养。为了提供足够的高质量乳汁，哺乳期母亲需要提高维生素的摄入量，包括适当增加维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A和维生素C的摄入量，同时保持一定量的钙、磷和铁的摄入。

诚然，食物胜于药物，但这并不意味着你在禁闭时要吃整只POTS汤，或每天用老母鸡或猪蹄填饱肚子。在这里，我们把整个月子分为三个阶段，逐一向新妈妈们介绍各个阶段的饮食方法。无论哪种分娩方式，新妈妈在刚怀孕的前几天都会感到身体虚弱，食欲不振。如果在这个时候强行填塞重油重腻的 "补品"，只会使食欲更加下降。在产后第一周，要吃清淡的肉类食物，如肉片、肉末。

瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，与新鲜蔬菜一起炒，味道清爽，营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也可作为开胃菜。这个阶段的关键是开胃而不是滋补，胃口好了，正好可以吃的有滋有味，吸收也好啊。宝哥推荐家常炒菜，如牛柳配芦笋、鸡片配菠萝、肉片配青椒、肉末配番茄酱。

如果你能避免白米饭，可以尝试用糙米、胚芽米和全麦面包代替。特别提醒：过于油腻的食物会让人反胃，妈妈摄入过多的油可能使奶水也变成油，让宝宝腹泻。产后补血产后第二周，多吃补血食物，补充维生素进入月子的第二周，妈妈的伤口基本愈合。经过一周的精心调理，食欲应该会有明显改善。这时可以开始多吃补血的食物，调理气血。苹果、梨和香蕉可以缓解便秘，并含有丰富的铁。动物内脏富含多种维生素，是补充维生素和补血的佳品。鲍老师推荐的菜品种类：比如麻油炒猪心、红枣猪脚花生汤、鱼香肉丝猪肝，加入几颗枸杞、山药、茯苓也是正确补充血液维生素的食谱。

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