营养价值高的坚果，都有哪些推荐？

各种坚果不能说谁的营养价值更高，因为它们的营养价值是不一样的，所以让我们把它们的营养价值介绍给大家，这样大家就可以选择自己适合吃的坚果了:

1.核桃:健脑抗衰老

核桃可以减少肠道对胆固醇的吸收，对动脉硬化、高血压、冠心病的人有益。此外，核桃还有温肺、平喘、防止细胞衰老的功效，能有效改善记忆力，延缓衰老，滋润皮肤。

2.开心果:保护血管

开心果中的脂肪成分主要是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，能软化血管，是中老年人保护血管的理想食品。此外，开心果的紫红色外壳含有花青素，而祖母绿坚果富含叶黄素，不仅能抗氧化，还能保护视网膜。

3、碧根果:补脑

碧本果中含有的微量元素锌、锰是脑垂体的重要成分。经常食用有利于大脑的营养补充，具有健脑益智的作用。此外，碧圣果富含植物甾醇，可缓解男性前列腺肥大。但是，每天吃碧桂果不能超过5个，会让你发胖，影响血脂。

4、甜杏仁:保护结肠

甜杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷、铁等营养成分，其中胡萝卜素的含量在水果中仅次于芒果，极其丰富。加州大学营养系进行的研究表明，食用杏仁可以帮助食物加速通过结肠，防止引起结肠癌的腐败物堆积，降低患结肠癌的风险。

5.松子:降血脂、健脑、抗衰老

松子富含不饱和脂肪酸，可降低血脂，预防心血管疾病；含有大量的钙、铁、磷、钾、锰等矿物质。，它能给身体组织提供丰富的营养，对大脑和神经也有滋补作用。是学生和脑力劳动者的好大脑；松子中维生素E的含量高达30%，具有很好的软化血管、延缓衰老的作用，还具有润肤养颜的神奇功效。

6.腰果:抗疲劳，增强免疫力

腰果富含铁，有助于消除疲劳。腰果中含有的铜对神经、骨骼和免疫系统的健康也有好处。

以下坚果对我们的身体好，可以依我们的喜好来选择:

1、核桃

核桃是非常常见的一种坚果了，有着非常多的功能。可以降低胆固醇，这是三高的原罪之一，而且核桃还有补脑的功能，经常用脑力劳动的人可以用它来缓解一下。

2、腰果

其实腰果是从外国传过来的，因为长得比较像腰子，所以被人叫成腰果。腰果有着消除疲劳的功效，这是因为其中含有大量的铁元素，有助于全身的供氧，让身体的疲劳感消散，从而有效的增加注意力。

3、花生

花生虽然含有大量的油脂，但是它是有减肥的功效。因为花生里面含有非常多的蛋白质，脂肪，纤维素，这些东西都非常有助于增加人体的饱腹感，从而减少了其它食物的摄入，因此有着比较好的减肥作用，想减肥的小伙伴可以经常去尝一尝。

4、开心果

这也是一种外国来的食物，吃起来特别的好吃。它有着广泛的降血压作用，因为开心果里面含有非常多的钾，这是调节血压的重要微量元素。经常吃开心果，可以带来降血压的功效。

这是中国本土产的一种坚果，有防治糖尿病的功效。因为里面有着丰富的膳食纤维，所以热量来说相对低了一些。对于治疗糖尿病有奇效，而且杏仁里面还含有丰富的镁，这也对调节血糖有着很大的作用。

5、山核桃

这东西其实也是叫碧根果，无论是新疆还是美国都是原产地。这种食物可以防止流感。山核桃里面还含有丰富的锌，对维持白血球有着比较大的作用。

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