1、富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。
2、含维生素的食物，维生素具有调节体内物质代谢的功效，可以帮助身体排毒，有利于胎儿的发育，刚怀孕的孕妇应适当增加维生素的摄入量，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果以及桃子等。
3、含植物脂肪的食物，怀孕期间脂肪除了可以给孕妇提供能量外，也会参与人体组织的构造，为胎儿的生长发育提供磷脂以及胆固醇等营养物质。所以刚怀孕时，孕妇要适量进食含有脂肪的食物，动物脂肪含过多的饱和脂肪酸，容易引起心脑血管硬化，因此要选择植物脂肪，如葵花籽、花生、核桃等。
孕早期可吃富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、叶酸和铁等食物。最好多吃新鲜的水果和蔬菜。因为新鲜的水果和蔬菜，含有多种维生素、矿物质和微量元素，营养丰富，是最好的食物，孕早期不清楚要均衡，多吃鱼、禽、蛋、动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、香蕉、草莓、橙子、樱桃、桃子等食物，保证碳水化合物摄入充足。
孕早期可以吃的食物补充人体的各种营养，所以孕妇可以多吃一点哦，我们来看看怎么做。孕早期精选食谱 芹菜腰果虾仁食材 芹菜适量，女性在孕早期对食物的要求并不高，但也需要注意一些事项，比如首先要看肉类食物是否完全熟透，不能吃没有熟透的肉，胎儿的脑细胞是在孕早期发育的关键，此时孕妇要补充体内足够的脂肪酸，有利于胎儿大脑的生长，平时经常吃海鱼对DHA有好处。
钙和铁的营养在怀孕期间对胎儿的生长发育非常重要，所以孕妇要特别注意自己的饮食。孕早期，胎儿生长相对缓慢，对营养的要求与孕前差别不大，但也要注意食物的合理搭配，均衡营养。孕早期，孕妇可以吃富含优质蛋白质的食物：鱼、禽、蛋、瘦肉等。
富含维生素和膳食纤维的食物：白菜、西兰花、西红柿、苦瓜、芹菜、紫菜、油菜等蔬菜和雪梨、柚子、柠檬、橙子、哈密瓜等水果；富含叶酸的食物：芦荟、燕麦、胡萝卜、猕猴桃、西兰花等。富含铁的食物：动物肝脏、动物血、瘦肉、红枣、琼浆、菠菜等。同时注意一些饮食原则少食多餐；避免暴饮暴食、偏食、挑食、饮食不规律等；合理烹饪，尽量减少烹饪过程中营养物质的损失。
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