在戒烟的过程中，会出现以下几种不适症状：上午打瞌睡多，是戒烟有关的。
一、出现口渴。这是戒烟后常见的现象，这时就需要大量喝水，增加排尿量，才有利于排出身体上的毒素，有益于恢复健康，平时可以考虑喝些蒲公英茶以利尿。
二、嗜睡或者难以入睡。这是两个极端的反应，有些人在没有烟碱的化学提神作用下，可能会产生较大的松弛感，往往会有疲倦、无力，随时想要睡觉的感觉。另一些人戒烟之后难以入睡，不吸根烟觉得睡不着，但是都不需要担心，熬过这最痛苦一段时间就会恢复正常的睡眠的。
三、容易出现咳嗽。吸烟时，肺部会启动自我保护机制，有大量的粘液阻挡烟中的有害物质。戒烟的时候，粘液会松懈，从呼吸道排出，肺部的纤毛重新运动，会有数周的咳嗽，这是戒烟后正常的生理现象，不需要担心，千万不要复吸。
四、容易出现便秘。一些人戒烟之后，会有便秘的问题出现，可以多饮用水或多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜。
五、容易出现饥饿感。戒烟之后，身体新陈代谢恢复正常，很多人会胃口大开，有一部分人戒烟之后会发胖，但肥胖也会给身体健康带来危害，如果有饥饿感，但也需要控制饮食，多锻炼身体。
六、出现口疮，牙龈起疱、炎症。这都是由于化学物质在体内的调整引起的，可以多增加维生素的摄取，合理膳食，多吃些水果蔬菜，这样才能慢慢恢复正常。
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扩展资料：
戒烟方法
想要戒烟成功，最重要的是要下定决心去戒烟，因为一个人只有内心强大了，才能更好的在实践中成功。烟瘾是人们对吸烟的依赖，是大脑和身体的依赖，所以要真的想戒烟的话，一定要下定决心。
香烟中的尼古丁不仅让心理依赖，更让生理依赖。让人们对抽烟产生一个瘾，无法拒绝香烟的诱惑，所以在戒烟的过程中要下定决心，没有一个真的想戒烟的想法，一切就像是口头支票。
当戒烟者想去抽烟的时候，一定要告诫自己，不能半途而废。吸烟并不是让大家舒爽，而是让大家更颓废。
戒烟者在戒烟的过程中，要远离抽烟的朋友，因为吸烟是可以带动的。当烟味传入戒烟者的鼻子里，戒烟者会更想抽烟，所以多结交一些不抽烟的朋友可以更好的帮助戒烟者戒烟，
所谓近朱者赤近墨者黑，这句古语并不是毫无道理。结交一些不抽烟的朋友，不仅可以不受到香烟的诱惑，更可以监督戒烟者，当周围的朋友都不抽烟的时候，戒烟者也不好意思吸烟。
戒烟者同时也可以转移注意力，当戒烟者想抽烟的时候，咀嚼糖果或者是口香糖。这个转移注意力的方法也是不错的，一定不能碰烟，从一百到零的过程是艰辛的，但只要肯努力，一定可以成功。
同时，各位戒烟者也可以叫周边的亲戚朋友监督自己。一想抽烟了，就和亲戚朋友说，尽量减少一个人独处的时间。
戒烟是一个漫长而又痛苦的过程，但只要坚持下来，就离胜利越来越近。戒烟是一步一脚印的事情，决心越大，脚印越深，脚印深了，才能走的稳。
各位戒烟者，只要下定决心，不左右摇摆，时时刻刻摆正心里的那杆称。当那杆称出现了问题的时候，要马上把这杆称掰平，这样才能越做越远，最终到达胜利的彼岸。
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参考资料来源：/hn.people.com.cn/n2/2017/1207/c371273-31005880.html"target="_blank"title="人民网—戒烟最好的方法有哪些">人民网—戒烟最好的方法有哪些
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