女生便秘会引发哪些问题，怎么摆脱长期便秘？_备孕

女人长期便秘和不良饮食习惯、缺乏运动、不良排便习惯等原因有关，除了要及时调整饮食、多运动，建议及时到医院进行专业诊断，对症进行治疗。

一、常见原因：

1、不良饮食习惯：如果经常吃辛辣刺激性食物，容易导致肠胃黏膜受到刺激。摄入膳食纤维少、喝水少，导致粪便在肠道中停留时间过长，水分被大量吸收，肠道蠕动减慢，造成大便干结，不易排出，从而引起便秘；

2、缺乏运动：每天活动量过少，长时间坐着，容易导致肠道肌肉松弛、肠胃蠕动减慢，水分被吸收，肠胃中的食物残渣积存过多，难以排出体外，造成便秘症状出现；

3、不良排便习惯：部分女性有便意的时候不及时排便，久而久之就会导致直肠内再次有粪便时，感觉神经迟钝引起习惯性便秘。

二、改善方法：

1、改善便秘症状要注意饮食调理，以清淡、易消化为主，多吃含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果，比如香蕉、猕猴桃、芹菜、菠菜、韭菜、酸奶等。此外要多喝水，以帮助促进肠胃蠕动，加速排便；

2、每天饭后适度散步、跑步或是练习瑜伽，可以帮助促进机体新陈代谢，有效改善便秘症状；

3、养成定时排便的好习惯，有助于改善肠道功能，缓解便秘症状；

4、通过饮食、运动改善便秘症状不明显的，可及时就医，在医生指导下应用乳果糖、甘露醇等药物缓解症状，并搭配益生菌等调理肠道菌群，以帮助促进排便。

1、总是便秘的人，你会发现他们的脸上会有很多的痘痘，而且还有口气。那怎么来解决呢，首先你每天要保证补充充足的水量，这个补水量要跟你个人来定，不能一下子和那么多的水，这样会对我们的肾造成压力的。

2、日常生活中多吃点水果，反正没什么坏处，我是建议大家多吃香蕉，香蕉可以润肠，有利于我们身体的排便。但不要吃的太多。

3、每次饭后都建议大家喝一杯酸奶，因为酸奶中的乳酸菌非常有利于我们胃中食物的消化，从而有利于食物的吸收还能杀菌。

4、每天晚上睡觉之前，喝一杯蜂蜜水，不要喝完就睡觉，那样会造成眼部浮肿，喝完蜂蜜水后半小时再睡觉，蜂蜜水的功效和香蕉差不多，但是它要多出一点就是还有排毒的功效。

肠道毒素堆积过多，动力不足，无法将粪便正常排出体外，这就形成了便秘。在我国，成年人慢性便秘者达到10.0%，且数据随着年龄的增长而升高，而这其中女性的患病率要远远高于男性，对女性造成了很大的困扰。因为便秘使得小腹胀满，身材臃肿，口气难闻，自信心大受损伤。而且便秘与多种危险疾病有很大的联系，对身体健康造成威胁。

为什么女性更容易患便秘呢？这与女性的身体结构和饮食习惯及心态特点有很大关系，具体有以下三大原因：

1、食量太小

女性对自身的形象要求比较严格，为了保持苗条身材，很多人通过节食来维持。由于摄入食物太少，胃里常有饥饿的感觉，胃肠空空，几近没有的少量食物无法刺激到肠胃蠕动，使排泄功能无法正常发挥。长此以往，引起肠道功能紊乱，排便也不能正常进行。

2、纤维太少

即使没有严格节食的女性，若主食都以白面、精米为主，很少食用粗粮，也容易出现便秘症状。由于大肠是通过纤维吸收水分来加速蠕动的，缺少纤维，大肠蠕动无力，排便的速度就会减慢，且肠癌的风险也将增加。生活中多吃一些含纤维素多的蔬果及豆类、根茎类、杂粮等，有促进肠胃蠕动，预防便秘的效果。

3、自身影响

女性的胃肠道蠕动相对男性而言较缓慢，且加上特有的女性生理结构，发生问题的机率也比男性大。另外受激素水平的影响，女性更爱多愁善感，情绪不稳定，心情不好也易促发便秘。且女性多半身体柔软，肌肉较少，内脏功能较差，很多人虽然有便意，但肠道气力不足，无法排出粪便。

有了长期便秘的症状，也不能坐视不管，女性还得想办法来缓解这个问题。关键还是要从肠计议，这3个办法可帮你调养肠道。

1、喝水排毒

不管男女，身体大部分物质都是水，人无法离开水的滋养。喝足够的水，细胞才能正常的新陈代谢，通过各种方式来排毒。喝够了水，能软化肠道内的便便，促进肠胃蠕动，及时排出毒素和垃圾。不管口渴不渴，一天保证8杯水，还可以适当喝一点酸奶，对便秘有很好的缓解作用。

2、饮食调理

膳食平衡是维持肠道健康的法宝，可多吃一些含纤维的食物，比如芹菜、菠菜等；或粗粮和水果，如小米、燕麦、香蕉等。这些纤维素含量高的食物，可以吸收大量水分，防止大便干结，预防便秘。还能维护肠道正常功能，提升人体免疫力，有防治慢性疾病的作用。